GabrielSakuno

cara, é o seguinte! meu tenho não tem uma frequencia de 100% pois as vezes preciso deixar de treinar por conta dos estudos. não queria tomar criatina porque aumenta o corpo, e esse não é o meu enteresse agora, acho que me expressei errado, quero definir legal e tenho um pouco de gordura localizada! entende? fiquei umas 5h aqui no forum e não achei nada, mas vou dar um porcurada melhor. muito obrigado acho que a minha dieta esta bastante balanceada.

Galera, atualmente estou com 1,85m e 88 Kg Estou treinando musculação +/- 4 vzes por semana e treinando jiu jitsu 3 vezes Meus treinos de jiu são das 19h as 21h e a musculação eu treino das 15h as 16h30min normalmente Treino musculação a 7 meses +/- e jiu jitsu a 2 meses. Não estou tomando nenhum suplemento e gostaria de tomar algo. Estava pensando só em BCAA ou WHEIN PROTEIN pois quero perder um pouco de peso ainda. Mas não sei como tomar, se tomo antes do treino de musculaçao, antes do jiu ou depois de um ou de outro e nem o quanto tomar. Se alguem puder me ajudar indicando qual suplemento comprar(marca e qual o suplemento), como tomar(horarios) ficaria muito grato. Pesquisei bastante mas não encontrei nenhuma situação igual a minha! Muito Obrigado!