CalebeCypriano

sim cara, mais voce vai ver que não é melhor eu fazer isso nao so ler o treino de hoje. E sobre proteina eu usava albumina pra complementar isso mais parei vo ver se volto a usar. abraço! Sexta - Feira Treino B Agachamento 24kg Desenvolvimento - 18kg levantamento terra - 24kg O treino hoje foi bom e foi pesado mais conseguir executar todos. No agachamento fiz 1x 5/5 1x 9/9 1x 10/10 e 5x12/12kg No desenvolvimento to sentindo muito pesado quase nao conseguir a ultima serie. Levantamento terra perfeito. Depois das séries de agacho eu senti minha lombar muito cansada e é cansada de andar e sentir ela.. mais nao doendo mais de cansado mesmo não sei se vocês conseguiram entender a ''sensação'' mais enfim.. Obs: Não to me sentindo mto bem com as calças, na area da coxa e bumbum ta mto apertado.. elas são novas

Boa tarde, acabei de chegar do trabalho. La na academia tbm não tem peso de 0,5 so 1kg mesmo. So quero ver no desenvolvimento como eu vo fazer haha! Ruanito a Dieta esta no começo do meu diario, mais nao sigo 100% ela por causa do tempo as vezes troco a refeição das 21h que é o horario do intervalo da faculdade por um hamburguer de 400~500Kcal mais ou menos. E minhas medidas?? bom, eu passei um mês com isoladores e so fui conhecer e por em prática o SL começando o segundo mês. Vo tenta simplificar aqui: (No começo de tudo)Braço: 24cm (Depois de 1 mes)Braço: 28,5cm (Amanhã Completa 2meses)Braço: 27cm (No começo de tudo)Perna: 49cm (Depois de 1 mes)Perna: 52cm (Amanhã Completa 2meses)Perna: 55~56cm (No começo de tudo)panturrilha: 34cm (Depois de 1 mes)panturrilha: 35cm (Amanhã Completa 2meses)panturrilha: 36cm la pra noite posto o resto pq ja ja tem treino e depois facul.

li umas paradinha meio non-sense ai como por exemplo arruma problemas de musculo na perna.. quer dizer que nao pode resolve-lo com exercicios compostos? a solução é o que? isolador? rsrs

Acho que por agora nao vale mais a pena, essa parte mansa da progressão ja foi, começo a sentir dificuldades no desenvolvimento e sentir no agachamento e terra. Talvez no começo valeria so que agora vai ficar pesado usando 4kg..

esta tudo de acordo com o livro sobre SL 5x5 Progressão de 2kg

TOTAL

ele deve ter confundido com agachamento hehe!

não mais como o ice mesmo disse.. quando você passa direto pra isoladores seu corpo meio ''incha'' o que no começo se torna uma ilusão de que você esta crescendo.. prova disso é que coisa de 2 semanas voce perde cm fácil. Ja nos compostos os ganhos são mais firmes, realmente é ''musculo''. Queria da um quote sobre isso mais nao lembro onde ele disse.

Vou-me atentar em relação ao Pendlay pegar mais biceps ou nao.. mais o remada curvada me lembo bem que ele mais fechado eu sentia o biceps um pouco. So espero conseguir desenvolver meu biceps indiretamente com o SL.

isso ai TheRock ele é um exercicio que parece simples.. mais é sim voltado pra iniciantes pq ele ajuda a construir uma estrutura firme como se fosse uma base no seu corpo porem precisa de uma orientação. Foi por isso que busquei o SL e fiz um diário pra poder erra menos e corrigi-los.

mesmo terra parecendo ''fácil'' no movimento.. não é so chegar e subir a barra, pode-se cometer vários erros basicos que so sentirá efeito la na frente. Problemas na lombar com má posicionamento Problemas nas articulações do pé se você nao souber botar a força na subida corretamente enfim.. a questão é que precisa sempre visualizar se está fazendo certo.

por que existe muita gente alienada, foi tanto BOSTA de instrutor so passando isoladores que isso foi se espalhando.. eles nao acreditam que um treino composto com terra e agachamento pode de fato substituir os isoladores

terra é pra todo mundo, nao é so pra avançado. meu estilo de treino por exemplo de progessão possui terra

então cara, to axando isso tbm o treino hoje por exemplo foi bem puxado, to vendo que nem assistencia eu vo ter pique kkkk. Quarta-Feira: Treino A Agachamento - 5x5 22kg Supino - 5x5 18kg Remada pendlay row - 5x5 20kg O treino foi muito bom, sinto que estou progredindo no achamento por que está super tranquilo nas descidas eu até passo um pouco dos 90° Graus. o supino eu do uma tremida as vezes mais nada de sentir que perco a força pelo contrario por mim eu fazia 10x5 mais so executei 5x5 mesmo. O remada eu fiz um teste que o nosso amigo Carkará recomendo e gostei sim so que tivi uma sensação de estar fazendo super errado e senti um cansaso nas costas terrivel pra executar não sei se foi má execução ou nao, se o proprio Carkará puder relatar como foi a primeira vez ou alguem que ja fez me passa o feedback fico grato.

metallwarrior: belezinha? então segundo o autor do livro que o ice traduziu ele diz que é recomendado você começar beeem por baixo em questão de peso pra assim você nao acabar estagnando muito cedo. Aless então parceiro fico meio com receiro em relação aos biceps nao evoluirem sem ajuda de assistência sabe, mesmo ele nao dizendo pra fazer ele deixa a opção de assistência, mais sei la to em duvida ainda com relação a isso. Ruanito Bem vindo ao diário do ''Calebe'' uahieauh. No começo tivi um pouco de medo de cair/estar executando errado mais nada que eu pouco de corajem e umas treinadas olhando pro espelho sem pesos nao ajude a da uma ajeitada na postura. Você parece conhecer bem a biblia, é evangélico tbm? ^^ Obrigado a todos por estarem acompanhando meu diário, quanto mais gente melhor assim eu posso ''sugar'' criticas e sugestões dos senhores. Ja ja o treino ''A''

Brasilia xD

é que eu nao relatei o que ele me disse no treino segunda-feira, me pergunto se eu tomava algum ''whey'', eu disse que nao so comendo mesmo ai me solta essa: ''È bom tomar uma massinha ne?, perde um pouco de gordura'' uhaeiuahaeiu Bem-Vindo brother abraços!

40~45min

cutt é terrivel, vai demora um tempo pra eu entra nessa rsrs!

parece bom

uaheiuaehaiu! então, depende da sua rotina agora por que se você so faz musculação não está ruim, com o tempo quando for ganhando peso você vai aumentando suas Kcal por que o corpo ja vai precisar de mais, relaxa que isso vai demora é mais um toque mesmo. So varia sua dieta, substiuindo os alimentos.. nao precisa seguir a risca so nao pode é deixar o saldo negativo se é que me entende. Falto sua altura

barbaridade chê nao tem problema nenhum, capaz! Me passe seus dados básicos: altura,peso,objetivo só assim para poder avaliar

Peso total, por exemplo: Agachamento 20kg - 10kg de cada lado! Bem-Vindo!

uhuaheaiuhaeui entendi, o nome veio da biblia. Se você viu ele foi em algum filme evangelico/catolico