baratz
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Eai galera, venho atraves desse tópico pedir a ajuda de vocês... meu peito não desenvolve a parte inferior, fica parecendo um peito de garça.. vcs sabem quais exercicios que pegam essa área? o que eu faço pra alargar ele mais? vo postar uma foto pra voces entenderem melhor. E desculpa se eu postei em lugar errado ou algo do tipo, sou novo no fórum... valeu
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meu instrutor q passou esse treino cara... por isso to pedindo pra avaliarem.. ehehe deu haha
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A: Peito/biceps B: Perna/panturrilha C: Costa/triceps D: Ombro/trapezio/panturrilha E: Biceps/Triceps A: PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo (variação de inclinado para declinado e reto) 3x10 BICEPS: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada/Scott 3x10 B: PERNA: Agachamento 3x10/8 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 PANTURRILHA: Burrinho 3x15 Legpress 3x18 C: COSTA: Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x10 Barra 3xaté extaustão Puxada alta aberta 3x10 TRICEPS: Testa 3x10 Pulley 3x10 Paralela 3x10 D: OMBRO: Desenvolvimento com barra 3x10/8 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Arnold press 3x10 TRAPEZIO: Encolhimento 3x12/15 E: BICEPS: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada/Scot 3x10 Rosca Concentrada 3x12 TRICEPS: Frances 3x10 Testa/Pulley/Mergulho 3x10 Paralela 3x10 PESSOAL GOSTARIA QUE VOCÊS AVALIASSEM, E SE TIVER ALGO ERRADO, ME DEEM DICAS DE COMO POSSO MELHORAR OK? Obrigado a todos...
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Valeu amigos! Vou simplesmente trocar as 2 colheres de açucar, por 2 colheres de aveia em flocos. OBRIGADO!
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Certo então. Posso vou mudar, ficando assim: 1 Banana 1 Maça (as vezes) 300ml de leite 2 Colheres de Aveia 2 Colheres de Albumina Não prejudica a absorção da Albumina? Vou ver com ela isso certo
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Boa tarde amigos... Minha nutricionista me recomendou uma dieta, que tá tudo OK, só tenho duvida em relação ao café da manhã: 1 Banana 1 Maçã 1/4 Mamão 2 Colheres de Albumina Salto's 2 Colheres de Açucar 300ml de Leite Semi Desnatado* Mistura tudo no liquidificador. O que vocês acham? tem algo errado? Vlw abraço a todos