Vitor6

achei bem volumoso o treino de pernas, costumo fazer agachamento livre (aqui vc pode fazer 2 series normalmente e 2 com o agachamento sumo para dá um enfoque na parte interna da coxa) leg press (preferencialmente é bom manter as repetições em torno de 12/15) flexora (indo até a falha as vezes com uns drop-set) extensora (indo até a falha as vezes com uns drop-set) - gemeos sentado gemeos no leg ou no smith o treino fica simples e consistente (a intensidade dele vai depender da sua vontade) bons ganhos!

o shape tá insano, cara!

Esse treino tá legal, só que em vez de ABCDA eu deixaria ABCD com descanso na quarta, sábado e domingo. Treinando intensamente com 3 exercícios para musculos pequenos e 4 para musculos grandes. Indo até a falha de vez em quando. Enfim, analiza bem as coisas e lembre-se de sempre ver como o seu corpo responde! E inclua no seu treino supino, agachamento livre e levantamento terra! FORÇA!

Tem quanto tempo de treino? essas medidas estão legais para caras com 1,80 de altura! Tenho 1,85 e vejo que vou ralar muito pra chegar nos 90 kg :X (78kg atualmente), mas vamo que vamo! acompanhando!

Essa pré-exaustão segurando o peso na estática é foda, as medidas do corpo como um todo anda em quantas?

Bom, tirei a puxada pela frente do treino de costas e troquei o triceps invertido pelo triceps banco! O objetivo é hipertrofia, to muito fino ainda pra pensar em cutting rsrs vlw, cara!

Bem, venho treinando a 3 meses quase em uma rotina ABCDE. Tendo vista isto, acho que já é hora de mudar! Objetivo Hipertrofia 1,85 cm 77 Kg bf = 16/17% A = BIceps/Triceps Rosca direta - 3 x 8/12 Rosca alternada - 3 X 8/12 Rosca martelo - 3 x8/12 triceps pulley - 3 x 8/12 triceps supinado - 3 x 8/12 triceps banco - 3 x 812 B = Coxas/panturrilhas gêmeos sentado - 3 x 10 gemeos em pé - 3 x 10 agachamento livre - 3 x 8/10 Leg press 45º - 3 x 8/10 Flexora - 3 x 12/15 Extensora - 3 x 12/15 QUARTA EM OFF C = Peito/Ombro Supino Reto (B/H) - 3 x 8/12 Supino Inclinado (B/H) - 3 x 8/12 Crossover Pulley - 3 x 8/12 Cruxifixo inclinado - 3 X 8/12 Desenvolvimento por trás da nuca - 3 x 8/12 Elevação lateral - 3 x 8/12 Elevação Frontal - 3 x 8/12 D = Costas/Trapezio Levantamento terra - 3 x 8/10 Remada curvada - 3 x 8/10 Puxada por trás da nuca - 3 x 8/10 Remada com halteres - 3 x 8/12 Encolhimento - 3 x 12 - essa é a rotina, ando com dúvidas no C e D. será que está muito volumoso?

eu uso a seguinte divisão: A = biceps/triceps B = quadriceps C = ombros/trapezio D = peito E = costas/panturrilhas fazendo 3 exercicios para musculos pequenos e 4/5 para musculos grandes se eu fosse vc, incluiria rosca direta no dia de biceps no lugar da pegada martelo

4x8 é muito, eu faria variações de 3x8, 3x10, 3x12 e até mesmo de 4 series no mais, tá tranquilo

GVT é um quebrador de plântos. já notou algo?

acho que treinar até a falha é o ideal mesmo, afinal já dizia o mestre Arnold: "As últimas três ou quatro repetições é o que faz o músculo crescer. Esta área de dor divide o campeão de alguém que não é um campeão. Isso é o que falta a maior parte das pessoas, ir até o final mesmo através da dor, não importa o que aconteça" claro que vc deve evitar se lesionar o máximo...

Comecei a treinar a 2 meses usando uma rotina ABC, agora percebo que já está na hora de muda-la e peço a ajuda pra tentar montar um treino bem estruturado (: -Objetivo: Hipertrofia -Ecto/Endo -1,86 M -70Kg A: BICEPS/TRICEPS ROSCA DIRETA - PULLEY TRICEPS ROSCA ALTER - PULLEY TRICEPS INVERSO ROSCA SCOTT - TRICEPS TESTA B:COXAS/PANTURRILHAS AGACHAMENTO LIVRE - PANT. SENTADO LEG PRESS - PANT. EM PÉ EXTENSORA FLEXORA C:OMBRO DESENVOLVIMENTO BARRA ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL D:DORSAIS CALAVINHO PUXADA SERROTE PUXADA VERTICAL REMADA SENTADO E:PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO (H) SUPINO DECLINADO (H) CRUXIFICO 3 series de 8 repetições com 85% da carga máxima