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matheus12hp

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  1. Sim.
  2. Biceps/Antebraço e Trapézio vc não treina não?
  3. Ta achando que alguem vai fazer uma dieta pra vc de graça? Vai num nutricionista cara ou faça vc mesmo sua dieta...
  4. Como vc treina cada músculo 2x por semana, recomendo diminuir o volume do treino, colocando 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
  5. Se não tiver uma dieta, estará jogando seu dinheiro fora com suplementos...
  6. Perna e Ombro so uma vez na semana e o resto 2x? Faça um ABC 2x ou um ABCAB/CABCA/BCABCA. 3 Exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos. Joga Ombro pro dia de Peito e Tríceps Antebraço com Costas e Bíceps Trapézio com Perna e Panturrilha.
  7. Como assim tomar malto? Não faz sentido nenhum tomar malto sozinho....
  8. O da probiótica é bom, mas o custo x benefício da Growth é muito melhor, como o amigo acima disse da pra comprar Whey + Malto e ainda sobra grana pra Creatina e Albumina.
  9. A cara se vc quer que alguem monte uma dieta pra você procure um nutricionista esportivo. O Ney Felipe faz acompanhamento online, procure pelo site nutriçãoavançada.... Ou então tem um tópico ajudando a montar dieta aqui no fórum.
  10. O básico mesmo, Whey + Malto. Recomendo comprar na Growht.
  11. Fechada Tava pensando em colocar a divisão assim: Segunda A: peito/ombro Terça B: costas/trapezio Quarta OFF Quinta C: perna/panturrilha Sexta D: biceps/triceps/ante-braço
  12. Sim, dai fica: 1° semana: abcda 2° semana: bcdab 3° semana: cdabc 4° semana: dabcd
  13. no caso se eu passar peito/ombro pra segunda, vou repetir na sexta?
  14. mais dicas?
  15. Idade: 16 Altura: 1.71 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Até a falha Número de séries: 3 Seg: Biceps/Triceps/ Ante Braço Rosca direta Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca direta inversa flexão de punho flexão de punho inversa paralelas tric testa tric. pulley barra reta Terça: Peito/Ombro Supino reto Supino inclinado crucifixo pullover desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação diagonal halteres Quarta: Costas/Trapézio barra fixa costas puxada no pulley costas puxada pulley frente pegada inversa remo sentado remada alta encolhimento barra frente encolhimento barra costas Quinta: Perna/Panturrilha cadeixa extensora agachamento livre leg press agachamento hack panturrilha em pé (Não sei o nome) panturrilha sentado (Não sei o nome) Sexta: Biceps/Triceps/ Ante Braço Rosca direta Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca direta inversa flexão de punho flexão de punho inversa paralelas tric testa tric. pulley barra reta
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