Perna e Ombro so uma vez na semana e o resto 2x? Faça um ABC 2x ou um ABCAB/CABCA/BCABCA.
3 Exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos.
Joga Ombro pro dia de Peito e Tríceps
Antebraço com Costas e Bíceps
Trapézio com Perna e Panturrilha.
O da probiótica é bom, mas o custo x benefício da Growth é muito melhor, como o amigo acima disse da pra comprar Whey + Malto e ainda sobra grana pra Creatina e Albumina.
A cara se vc quer que alguem monte uma dieta pra você procure um nutricionista esportivo. O Ney Felipe faz acompanhamento online, procure pelo site nutriçãoavançada....
Ou então tem um tópico ajudando a montar dieta aqui no fórum.
Idade: 16
Altura: 1.71
Peso: 60
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: Até a falha
Número de séries: 3
Seg: Biceps/Triceps/ Ante Braço
Rosca direta
Rosca Alternada
Rosca concentrada
Rosca direta inversa
flexão de punho
flexão de punho inversa
paralelas
tric testa
tric. pulley barra reta
Terça: Peito/Ombro
Supino reto
Supino inclinado
crucifixo
pullover
desenvolvimento com halteres
elevação lateral
elevação diagonal halteres
Quarta: Costas/Trapézio
barra fixa costas
puxada no pulley costas
puxada pulley frente pegada inversa
remo sentado
remada alta
encolhimento barra frente
encolhimento barra costas
Quinta: Perna/Panturrilha
cadeixa extensora
agachamento livre
leg press
agachamento hack
panturrilha em pé (Não sei o nome)
panturrilha sentado (Não sei o nome)
Sexta: Biceps/Triceps/ Ante Braço
Rosca direta
Rosca Alternada
Rosca concentrada
Rosca direta inversa
flexão de punho
flexão de punho inversa
paralelas
tric testa
tric. pulley barra reta