matheus12hp
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Biceps/Antebraço e Trapézio vc não treina não?
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Ta achando que alguem vai fazer uma dieta pra vc de graça? Vai num nutricionista cara ou faça vc mesmo sua dieta...
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Como vc treina cada músculo 2x por semana, recomendo diminuir o volume do treino, colocando 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
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Se não tiver uma dieta, estará jogando seu dinheiro fora com suplementos...
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Perna e Ombro so uma vez na semana e o resto 2x? Faça um ABC 2x ou um ABCAB/CABCA/BCABCA. 3 Exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos. Joga Ombro pro dia de Peito e Tríceps Antebraço com Costas e Bíceps Trapézio com Perna e Panturrilha.
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Como assim tomar malto? Não faz sentido nenhum tomar malto sozinho....
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O da probiótica é bom, mas o custo x benefício da Growth é muito melhor, como o amigo acima disse da pra comprar Whey + Malto e ainda sobra grana pra Creatina e Albumina.
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A cara se vc quer que alguem monte uma dieta pra você procure um nutricionista esportivo. O Ney Felipe faz acompanhamento online, procure pelo site nutriçãoavançada.... Ou então tem um tópico ajudando a montar dieta aqui no fórum.
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O básico mesmo, Whey + Malto. Recomendo comprar na Growht.
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Fechada Tava pensando em colocar a divisão assim: Segunda A: peito/ombro Terça B: costas/trapezio Quarta OFF Quinta C: perna/panturrilha Sexta D: biceps/triceps/ante-braço
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Sim, dai fica: 1° semana: abcda 2° semana: bcdab 3° semana: cdabc 4° semana: dabcd
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no caso se eu passar peito/ombro pra segunda, vou repetir na sexta?
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mais dicas?
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Idade: 16 Altura: 1.71 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Até a falha Número de séries: 3 Seg: Biceps/Triceps/ Ante Braço Rosca direta Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca direta inversa flexão de punho flexão de punho inversa paralelas tric testa tric. pulley barra reta Terça: Peito/Ombro Supino reto Supino inclinado crucifixo pullover desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação diagonal halteres Quarta: Costas/Trapézio barra fixa costas puxada no pulley costas puxada pulley frente pegada inversa remo sentado remada alta encolhimento barra frente encolhimento barra costas Quinta: Perna/Panturrilha cadeixa extensora agachamento livre leg press agachamento hack panturrilha em pé (Não sei o nome) panturrilha sentado (Não sei o nome) Sexta: Biceps/Triceps/ Ante Braço Rosca direta Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca direta inversa flexão de punho flexão de punho inversa paralelas tric testa tric. pulley barra reta