Douglas_9163

Cara ... por isso que eu botei "preferencias"; aceito sugestões.Se alguem que entende de musculação me disser que eu devo malhar a perna, eu vou malhar a perna.Por isso o nome disso aki pe fórum... E esse tipo de treino é facilmente encontrado pronto na internet ... só que eu queria que alguem que entendesse bem de hipertrofia me indicasse um .Sei que ninguem vai perder tempo montndo um .

Estou querendo esperimentar akele treino ABCDE que malha apenas um grupamento muscular por dia. Queria uma ajudinha pra montar esse treino com as seguintes preferencias: Sem malhar perna e com descanso apenas domingo e Quarta. Por favor me ajudem ai a montar um treino completo.(apenas sem perna) Além disso, queria saber quanto tempo se gasta normalmente nesse tipo de treino(ABCDE) ??