Cara realmente tua dieta ta um lixo, ouça o que o pessoal ta dizendo aqui...
sabe oq se faz, vai numa loja dessa de suplementos e compra uns 3-4 shakers, enxe kda um com aveia+malto+whey+albumina e leva eles contigo na moxila, ai é so e vc enxer de agua, vai fala q vc n tem tempo pra isso?
simples e eficaz, tenho ctza que com isso seus ganhos seram BEEM melhores...
vc n vai passa dos 60kgs com essa dieta ai...