PaullahSuzany

Olá à Todos, Sou nova aqui e nesse mundo da Musculação. Tenho 2 meses frequentando a academia, assiduamente, todos os 5 dias da semana. Onde faço: Esteira: 30 minutos, intercalando entre andada e corrida (4 minutos andando e 1 correndo); Aparelhos como: Cadeira Abdutora, 3 12 25 kg Cadeira Adutora, 3 12 25 kg Cadeira Flexora, 3 12 25 kg Cadeira Extensora, 3 12 25 kg Leg Press, 3 12 45 kg Glúteo de 4 Apoios, 3 12 25 kg (cada perna) Graviton, 3 12 30 kg Puxador Frente, 3 12 15 kg Rosca Simultânea, 3 12 1 Kg (cada peso) Supino Inclinado, 3 12 1 Kg (cada peso) Tríceps Francês, 3 12 15 kg Obs.: Todos em dias intercalos, claro! rsrs Minhas medidas atuais são: Altura: 1,68 m Peso: 64 Kilos Cintura: 68 cm Abdómen: 77 cm Quadril: 102 cm Coxa: 62 cm Mas, minhas medidas desejadas são outras. Pretendo: Perder centímetros de barriga (% de gordura); Ganhar massa muscular. (Minha admiração são as famosas mulheres frutas, a Valesca da Gaiola das Popozudas rsrs) Sei que para atingir meus objetivos vou ter que me desempenhar ao máximo, e sei que todas as que tomei como espelho no exemplo, além de musculação e ginásticas, tomam suplmentação alimentar e várias cirurgias rsrs. Já perguntei ao meu instrutor o que posso tomar, mas ele diz que devo cultivar meu corpo natural e tal. Que não é a favor, da mulher tomar suplementação, que uma série de exercícios auxiliará a alcançar um corpo bacana, porém um pouco distante do que desejo. Gostaria de saber como posso iniciar a Suplementação Alimentar. Qual tomar? Como tomar? Quais exercícios fazer? e blá blá blá Desde já grata a todos, Perdoem-me muito a ignorância sobre o assuntos, pois sou leiga, porém interessada, envolvida e comprometida com os meus objetivos.