rotiv666

Estava com 75kg, fiz um cutting fui para 62kg em uns 3 meses dai tive que bukar para ganhar uma massa. Hj não sei quanto estou pesando, ultima vez estava com 68kg. Nunca medi o bf. Vlw

Vlw, parabens pra vc também Nandadam, ficou demais! Percebi que se postar depois que uma gostosa posta sua evolução, é pedir para passar batido hehehe

Começo 01/08/11 (foto Esquerda) foto de sabado 10/03/12 (foto direita) ainda em dieta pra perder mais bf

Esse Documentário mostra um cara seguindo Rigorosamente esse treino. Tá aí, qual as possibilidades de uma pessoa "normal" fora de forma (perto de 30% de índice de gordura corporal) concorrer a uma competição de fisiculturismo e em 6 meses ? Resultado Trailer Para assistir online ou baixar https://www.zshare.net/video/7242795833d6b204/

Por isso que eu gostei desse treinamento! Antes eu via uns videos, principalmente do Skip La Cour, onde ele n usa esses equipamentos(cadeiras extensoras, abdutor)e seus exercicios tinham o máximo de peso e o numero de repetições sempre é entre 4 ou 6 pensando na falha, essa é a base do Max Ot. Vou seguir esse treinamento, incluindo a dieta, pois pretendo dar uma emagrecida legal. Futuramente alterar isso. Estou fazendo um resumo dos exercícios e da dieta e pretendo postar aqui para quem quiser seguir. Vlw

inclusive a dieta? conte-nos mais

Titulo auto explicativo. Gostaria de saber pessoal pq eu estou começando agora e queria seguir esse treinamento. Vlw