Junior426

Interessante, vou acompanhar tambem brother, tô indesciso pra qual testoterona jogar no primeiro ciclo, mas vou dar uma secada mais na graxa pra depois descidir.

Bom ciclo brother, creio que vai ter exelentes resultados, vou acompanhar até o final (y) Abraço edit@: post duplo,

Bom treinei hoje na parte da manha, treinei costas/trapezios/antebraços , feixei o treino em 40 minutos, mas nao fiz o levantamento terra porque tava extremamente quebrado hehehe. Bom o treino foi o seguinte: Puxada na frente 3x8 Puxada com triangulo 3x8 Remada na polia baixa com o triangulo 3x8 Remada uniletarel 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca punho 3x25 Nesse treino , coloquei mais carga, mesmo com o frio , ainda suei bagarai hehehehehe A dieta tá miadona , só fiz 2 refeiçoes até agora, ah e me pesei hoje e deu 107.3kg , mas foi porque eu tava de casaco, segunda feira me peso e vai dar menos eu creio hehe. Abraços

Acabei de chegar do treino de hoje, resolvi treinar a tarde porque vou fazer uma prova hoje Treinei peito e ombros só, e conseguir feixar o treino em 40 minutos, sendo que faltou panturrilha e antebraço haha, mas o dia hoje foi corridao , pulei horario de refeiçao e tals, mas valeu a pena, deu pra ajeitar um negocio da firma. Bom o treino foi com pouco peso mesmo, mais comecei com o supino inclinado com halteres, foi otima a execuçao, segurando um pouco na hora de descer e explodindo na subida, fiz 3x8 , depois fui pro reto com barra, lá deu pra mandar 3x6 só hehehe, depois fiz o cruxifixo, bom tambem, joguei 3x10 , depois fui pra o voador, segurando na hora que feixava, pqp, fiz 3x10, depois comecei ombros, logo com o desenvolvimento com barra, só deu pra mandar 3x6, depois elevaçao frontal 3x10, ai depois fui pro voador e fiz ele inverso, bom tbm, fazendo devagar, e depois terminei com a elevaçao lateral, eu tentei na maquina, mas nao curtir muito, ai entao fiz 3x10 com hateres mesmo Abraços

Bom relatando o treino de ontem: Quinta feira : Pernas Bom ontem só deu tempo de treinar pernas, sai tarde pra ir pra academia ai o tempo ficou curto, treinei mais leve, foi um treino razoavel , Comecei com o agachamento livre e fiz 3x8 numa execuçao boa, depois fui por chute e fiz 3x15 e segurando quando batia em cima, depois fui pra flexora, fiz 3x10 com boa execuçao e tals, e pra terminar fiz outro exercicio pra posterior, mais 3x10 , nao fiz O stiff :s , mas tá beleza, na proxima semana chego mais cedo e faço ele Nem deu tempo pra fazer panturrilha e antebraço, mas vou bolar um esquema pra ajustar esses treinos que eu acho que vai da certo. Enquanto a dieta , foi tudo normal, nada fora do comum , por enquanto é só, creio que vou treinar a tarde porque vou fazer uma prova a noite. Abraços

Vou acompanhar ,pode ter certeza. Já vi post's seus na aréa de AES. Boa sorte brother.

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Não estou colocando os pesos dos exercicios essas primeiras semanas porque eu sei que vai variar, quando estabilizar eu começo a colocar

Valeu brother, pode acreditar que vou seguir firme sim (y) Tá meio que faltando umas informaçoes no diario, mas logo, logo isso se estabiliza e vai dando tudo certo Só em saber que têm pessoas acompanhando e dando uma força motiva bastante. Abraço

Quarta Feira: Biceps/Triceps O treino hoje foi bem melhor do que eu esperava, fiz dropset em quase todos os exercicios ,e o treino peguei umas cargas boas, até melhores do que eu estava pretendendo pegar, no geral acho que daqui a uns 15 dias eu já volto ao ritmo de treino. Me pesei antes de ir, depois do pré treino deu 105.5kg , sendo que essa semana só corri na segunda feira e ainda foi na chuva, a dieta tá correndo normal , nada de exageiros , tô ajeitando tudo e pensando em alternativas pra ficarem boas pra encaixar nos horarios (que ainda não estão definidos), tá faltando eu ajustar os aeros tambem, até por causa da chuva e tambem adicionar a natação. Treino Rosca Alternada: 3xdrop (não contei as repetiçoes) Triceps no pulley : 3xdrop Rosca Scott: 3x10 Coice : 3xdrop Concentrada : 3xdrop Triceps corda : 3xdrop Por hoje é só. Abraços

Mas pretendi ciclar com o que? Só a durateston mesmo?

Vou fazer um relato breve, tô pelo celular xD. O treino de ontem rendeu bastante, diminuir os pesos , pode se dizer que foi moderado, sendo que a execuçao saiu perfeita, sentido os musculos trabalhando tudo certinho, resolvi "adiar" mais um pouco o cut, tô pretedendo fazer o usa do oxy junto de um ciclo, ai vou pegando o ritmo de treino e depois inicio cut mesmo. Treino: Costas/Trapezios/Lombar/Antebraço Puxador na frente: 3x8 Puxador com o triangulo: 3x8 Remada na polia baixa: 3x10 Remada curvada: 3x8 Encolhimento com barra: 3x10 Puxada atras com barra: 3x10 Puxada pela frente com barra: 3x10 Rosca punho/barra: 3x20 Rosca inversa: 3x10 Rosca punho/cross: 3x25 Levantamento Terra: 3x10 Bom foi isso, mas tarde quando chegar em casa eu edito e ponho mais informaçoes sobre o treino e a dieta. Edit@: Sobre a Dieta , foi normal , não venho comendo lixo e tals , só não estou fazendo aerobicos por causa do tempo que tá sempre chovendo, ontem mesmo ainda fui a noite pra academia na chuva , a sorte é que meu pai me deu uma carona até o centro. Geralmente os primeiros relatos que faço no dia é meio que curto, porque faço pelo celular, ai só permite 1024 caracteres, ai têm que ser resumido Tô me adptando bem a esse sistema de treino que montei, só que tá ficando muito volumoso , mas tá indo bem sim, curto treinos desse tipo, creio que eu tenha que mudar o horario dos treinos pra meio dia, estou pretendendo fazer AEJ de manha (bike ou corrida dependendo do estado do clima) , e o treino meio dia, sendo que vou ter ocupação no horario da noite, e tambem vou dar uma olhada na natação 2x na semana, mas esses são os detalhes que venho acertando. Creio que hoje , vou treinar a tarde, porque a noite vai ter um show de moto , e eu estou com vontade de ir. Abraços

O Fitness tá crescendo , e muita gente tá curtindo.

Tá com um shape bom , até mesmo pela idade dele.

Pelo o que eu vi você disse que vai ciclar em agosto ou setembro , tá chegando na hora brother. hahahaha