gustavop
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Desculpem minha opinião talvez eu possa estar errado mas é minha opinião:
como muitos falaram EXISTE UM EQUILIBRIO, e me desculpem mas o pessoal aqui muitas vezes por que leram 1,2 artigos ou escutaram a opiniao de alguem mais forte acha que é uma verdade absoluta!
Eu fiz um teste eu fui por mim mesmo pq eu queria testar treinei 4 meses seguidos, com uma qualidade top de alimentação e um treino bom, e fiquei 1 mes comendo besteira e 2 semanas sem treinar(volto segunda a vida descente kkk) minha musculatura relativa a medidas nao mudou NADA! só aumentou um pouco a gordura na parte de baixo do abdomem.
Claro nao aumentei de tamanho mas fiquei normal, só que tenho certeza que se colocasse isso no forum iam dizer (tu vai morre, vai fica com 25 de biceps nao sei o que blábláblá) a medicina ta sempre se desenvolvendo, pq o esporte nao pode? Alguem tem que colocar a cara e tentar fazer diferente.
Mas comentando sobre a força e tamanho muscular força como falaram é muito neurologica, questao de respiração tudo, eu me considero um cara pequeno porem um cara forte, eu vo na academia faço la o peck deck com 80 kgs, chega cara com 50 de biceps fazem com 85, pode ser o treino deles, pode ser uma variação , mas digo que nao da pra tirar conclusoes somente pelo tamanho da pessoa.
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Relacionado a alimentos que tenham embalagem, por exemplo 2 fatias de pao de forma pesam 20 gramas(nao sei se é to exemplificando) entao tu sabe que essas 20 gramas vao ter x de proteina,carbo....
E quando tu nao souber, ou tiver vamos supor ah 10 gramas de batata segundo atabela da 5 de carbo to usando exemplo denovo nao sei se é real, é só tu fazer uma regra de 3.
Nao vai só pelo site, por que tem por exemplo leite que tem menos proteina mesmo sendo desnatado que outros, claro é pouco mas muda, entao vai pela tabela nutricional dos alimentos quando eles tiverem essa tabela impressa.
Mas no caso da carne, quando tu comprar é só pesar e ver o quanto vai ter, se for fazer a coisa CERTINHA, o certo seria ter uma balancinha em casa
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Claro que tem suas vantagens, nao ingerindo a parte gorda da carne, nao colocando KILOS de sal, vai tranquilo!
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Cara uma fatia de pao, deve dizer atras do pacote que tu comprar, deve dar o valor nutricional relativo com o peso, mesma coisa o ovo, agora quando falarem "100gramas de feijao" ou tu tem que ser muito bom de olho pra saber quanto vale, ou teria que ter uma balancinha pra ficar EXATO. Mas de inicio vai comendo, se exceder um pouco nao muda muito, eu fiz assim, e seila ao meu ver tive um bom resultaado
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Como foi dito tem que ver tua dieta para ver o que é necessario de suplemento, pois nao tem por que usar certos suplementos se tua dieta ja abrange o essencial para teu corpo
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Eai pessoal, vi essa creatina da musclemeds Dechanate, queria saber a opiniao de vocês se é boa , ou é como qualquer outra creatina, soube que ela é beeeeem mais fina assim, parece uma farinha de trigo.
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Uma duvida , agora no periodo de ferias eu durmo muito (10/12hrs) valeria a pena suplementar com BCAA, somente antes do sono, ou no meio do sono??
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Pessoal, pós natal, até hoje estava passando muito mal, vomito diarreia, nao conseguia comer nada, estou começando a comer aos poucos , minha duvida é , quando eu me sentir melhor ja começo a comer bastante ou vou indo aos poucos? nao vejo a hora de ir para academia,mas ir e nao se alimentar direito nao é vantagem, o que voces acham, dou mais um dia, ou foco só em proteina quem puder dar um help ai fico grato!!
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se ela estimula o sono, é um estimulante kkkk.
Mas é sim, nao é um estimulante que nao contenha no teu corpo, mas é um estimulante, mas nao deve ter problema usar nao, ja usei melatonina, e achei muito valido o efeito, mas depois de um tempo, é complicado pq tu para de usar, meu sono desregulou todo!
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Pessoal mudei o treino to seguindo agora novos exercicios
biceps - chin up
rosca martelo
triceps.
triceps testa
triceps roldana com a barra com as 2 variações de pegadas.
peito.
supino inclinado
crucifixo
crossover
ombro
elevação lateral
elevação frontal (movimento martelo)
peckdeck invertido
perna
leg press
extensora
agachamento
EU PRECISO EXERCICIOS NOVOS PARA AS COSTAS: se alguiem puder me indicar fico agradecido!!!
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normalmente o pessoal usa 2 exercicios para biceps. eu tirava a concentrada!
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Eai pessoal vo coloca aqui um pouco da minha evolução e o dia-a-dia.
2 meses de treino
Braço 28/33,5
Coxa 55/58
peito 101/105
panturrilha 38/40
peso 67/75kg
bf deve estar em torno de 17/18%
dieta baseada em 3600kcal dia
170 grmas de proteina dia
400 gramas de carbo
suplementaçao - whey growth 80%-zma-creatina musclemeds
treino ABCABC
a
biceps e costas.
biceps
rosca direta e scoot
costas
puxada alta(tras) remada aberta e puxada alta com aquela "barra v"
b
triceps.
triceps corda
triceps testa
triceps banco
peito
supino
crossover
peckdeck
ombro
elevação frontal, militar, elevação lateral maquina
c
pernas
leg press 45º
flexora
agachamento
é isso, e 4 vezes por semana, abdominal e panturrilha
se puderem dar sugestoes de treino, dieta, suplementaçao , sinto que meu ponto fraco é triceps!!
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ta sim :/
tive um problema no tendão do ombro esquerdo, ainda não consegui me recuperar 100%. Perdi muita medida e de vez em quando o tendão incomoda
ba que merda, será que nao seria melhor se recuperar 100% e depois voltar a fazer esforço?
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Cara ta certo teus dados?
2 anos de treino com 33 de braço?
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Eu vi que tem um topico , mas achei muito vasto o que tem ali queria perguntar uma coisa.
Quero saber o que influencia no desenho dele? nao se vai ser rasgado ou nao, mas o desenho muscular, é fator genetica? é o tipo de treino?
Um abdomem que acho massa é o do zyzz( sem polemicas haha), e vejo que é um pouco diferente dos demais, tem variooos outros diferentes, eu sei, mas usei o exemplo do zyzz por gostar e ser um cara conhecido .
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Pega uma caseina, pra lançar antes de dormir, e tira BCAA
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GH só injetável.
#2
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Tira o BCAA, acho que de resto ta tudo bem, e que da uma olhada no pré-treino da uma olhada em mais relatos aqui no forum
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Acho que o problema está na dieta, coloca um Hipercalorico talvez, pra mim deu efeito bom, e tenta comer adequadamente, que as vezes esse "muito" que tu ta comendo ou nao é muito, ou nao está adequado para o tipo de ganho que tu visa ter.
Faz 2/2,5 gramas de proteina por kg teu
e umas 500 gramas de carbo de preferencia os complexos ( eu faço isso, consegui 8 kg em 2 meses)
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Eu so um frango, mas meu pensamento é que as coisas quando envolvem motivação ( pq musculação é um esporte de motivação) nao se trabalha só com o fisico.
Whey por exemplo, tu ta tomando, as vezes teu psicologico ta achando que ba ta dando uma baita ajuda, e isso faz com que tu te puxe no treino com que tu descanse melhor, pq tu pensa bah gastei 100 reais vo usar bem ele.
Whey é bem mais pratico, nao precisa fica cozinhando ovo no caso ou fritar ou seila faz do jeito que quiser, claro nao vai trocar refeiçoes pelo whey, mas digo no pós treino.
Mas voltando ao assunto, eu nao vejo por que usar malto, eu ja testei sem malto e com, e te digo que nao senti diferença, acho que escolher bem os carbos e tal, nao vai ser necessario o uso de um malto
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Só to usando whey(integralmedica) creatina e ingerindo na base de 4000 kcal por dia com 3 gramas de proteina e 3 de carbo por kg
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Bom pessoal to fazendo o treino ABCD comecei a 3 semanas academia mas antes disso treinava um pouco em casa.
Sinto em mim uma grande dificuldade em triceps e bíceps parece que nao consigo render tanto em comparação a peito que tenho enorme facilidade.
O treino.(todos exercícios faço 3x10)
A peito e costas
Supino reto
Suprindo inclinado
Crucifixo
Costas.
Remada
Puxador frente e trás
B ombro e trapézio
Elevação frontal
Desenvolvimento convergente
Elevação lateral
Trapézio.
Encolhimento barra
C perna
Extensiva
Flexora
Leg press
D bíceps e triceps
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada
Triceps
Roldana( corda e barra)
Rosca testa.
Panturrilha e abdominal escolho três dias na semana para treinar após .
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Não ta muito cedo( falando em questao de desenvolvimento) pra ciclar não?
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Eai pessoal, bom peguei esse treino no site mesmo, e quero ver se está bom.
Tenho 16 anos, 2 semanas de academia,
BF:17%
Peso: 67kg
Altura:1,73
o treino é este
Segunda – Peito e Triceps
Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições
Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições
Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições
Voador – 4 Séries com 12 repetições
Pulley – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições
Terça – Descanso
Quarta – Costas e Biceps
Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições
Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições
Cerrote – 3 Séries com 12 repetições
Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições
Quinta – Descanço
Sexta – Perna e Ombro
Legpress – 4 Séries com 10 repetições
Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições
Flexora – 3 Séries com 12 repetições
Extensora – 3 Séries com 12 repetições
Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições
estou achando bem bom, mas tenho algumas duvidas, por exemplo eu faço os exercicios de halteres , no final do treino, e sinto que meu rendimento cai DEMAIS, por exemplo nas maquinas consigo fazer direito, mas halteres, sinto uma grande dificuldade principalmente no braço esquerdo que é o mais "fraco" , eu gostaria de saber, se vale mais começar com halteres e depois maquinas, ou se esse rendimento fraco do braço é pela pouca experiencia.
Estou me alimentando adequadamente, nao estou tomando nenhum suplemento, minha meta é crescer um pouco, sei que é dificil, mas quero muito mesmo.
Então se puderem me dar dicas, nao sei se postei as duvidas no topico certo, é que achei o mais adequado.
Obrigado
Esteróides X Genética Carlos Tomaiolo
em Musculação em geral
Postado
Genética é importante claro mas acredito que num nível maior, tem loco que ta há 2 meses na academia e diz ah tenho que usar bomba so um magricelo ( nada contra até pq eu era ) e dizem que a genética é ruim. EU nao acredito que tu descobre tua genética do dia pra noite, isso leva tempo, claro uma coisa é tu ter 1'90 de altura e ter 60 kg ta tua genética é de magro agora focado na musculação acho que leva um tempo pra descobrir. Eu preferia nascer com uma mutacao e nao ter todos colaterais de anabols do que nascer com uma genética abençoada, até pq nao tem genética que va te deixar com 52 de braço ( ta existe mas é 00000001 pra 15 milhões).