Potopee

Na verdade você precisa de pesquisa!!! Sua pergunta é muito mais complexa de responder que imagina: Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas. Na verdade você precisa de pesquisa!!! Sua pergunta é muito mais complexa de responder que imagina: Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas. Na verdade você precisa de pesquisa!!! Sua pergunta é muito mais complexa de responder que imagina: Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas.

Vou de AB2x... valeu galera! Abraços!!!

Mesmo sem EA?

O que é ambos 5x5?

Como seria a divisão do AB? A= peito/ombro/triceps e B= costas/bíceps/pernas com quarta, sab e dom off? Ou seria melhor ABC2x sendo A=peito/tríceps B= costas/bíceps e C= ombro/pernas com domingo Off?

Mas estou neste treino a apenas 1 mês... treinava AB2x e não crescia... depois fiz um treino tensional + metabólico de 1 mês para tentar quebrar o platô e nada... agora comecei este de abcde

Não estou crescendo mais... por favor me ajudem!

Olá Pessoal, Treino a 1,5 anos. Parei de crescer a mais ou menos uns 6 meses. Segue meu treino. Favor avaliem. https://img155.imageshack.us/img155/1059/treinopotopee.jpg https://imageshack.us/photo/my-images/155/treinopotopee.jpg/ Abraços

Já tomei os jacked e Shotgun! Não tem comparação... shotgun é infinitamente mais completo que o Jacked. Tomeis os dois o ano passado... após 6 meses do término do Jack, estou começando com o SHOTGUN denovo... comecei ontem (04-05).

Comenta-se que quando o BF cai abaixo de 10% o abdomen começa a aparecer.

EU treino de manhã e tomo uma xícara grande de café 10 minutos antes do NO Shotgun na boa! Tranquilo!

Cara...meu treino é as 5:30. Eu acordo as 3h30min para tomar um mingal de aveia + leite desnatado + banana + whey e 2h depois tomo o NO SHOT GUN sem problemas. Alguns aqui do fórum dizem que se você não quer acordar cedo, pode ir malhar em jejum só com o shotgun na barriga. Para mim não rola... Espero ter ajudado.

Valeu Reinaldo. Mais alguém?

Só um exercício para tríceps e um para bíceps???

Não há necessidade de adicionar exercícios se você estiver progredindo...lembre-se que em hipertrofia menos é mais! Adicionar mais um exercício pode desgastar demais os músculos e reduzir seus ganhos.