zenn
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zenn deu reputação a matheuslpm em Ab 5X
16 Anos
1.75 cm
65kg
Bf???
Treino A - Biceps, Costas, Antebraço
Rosca Alternada 3x8
Rosca Scot 3x8 (drop7)
Rosca Concentrada 3x8
Inversa 2x8
Pulley Costas
Graviton
Remanda Articulada
Treino B Peito, Ombro, Triceps
Supino Reto
Cruxifixo 30º
Voador
Elevação Leteral,
Elevação Frotal
Desenvolvimento Articulado
Triceps mergulho banco
Triceps testa (unilateral)
Triceps na Corda
depois posto o treino de perna..mas acham que esse treino pode dar resultados ?
aceito criticas