lukao1993

Foi passado um treino novo pra mim, o que vocês acham? Da pra melhorar alguma coisa? O professor disse para mim dar uma alternada nos exercícios de vez em quando. Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 81 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: ganho de massa muscular Estrutura: uma semana ABA na outra BAB (segunda, quarta. sexta) Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Treino A 1- Supino reto 2- crucifixo 3- Desenvol. maquina 4- Elevação lateral 5- Tríceps pulley 6- Tríceps corda 7- Leg 45º 8- Extensora 9- Abdominal reto Treino B 1- Puxada costa 2-Remada baixa 3- Rosca direta 4- Rosca alternada 5- Flexora deitada 6- Banco lombar 7- Panturrilha maquina 8- Abdominal prancha É isso ai galera, agradeço a ajuda desde já.

Vlw pela ajuda aí galera

Minha duvida é o seguinte, estou 4 meses treinando direto, e li no site hipertrofia.org que de vez em quando é bom dar um descanso de uma semana, mediante isso essa semana não irei treinar. Comprei creatina da prolab e gostaria de saber se eu posso toma-la essa semana mesmo não indo treinar pra que quando eu volte na semana que vem meu estoque no organismo esteja cheio. Vlw galera

Eh acho que vou fazer isso mesmo, valeu pela ajuda aí pessoal =D

Pior que eu ja havia feito essa mudança ainda quando estava treinando 5x na semana. Agora eu treinando 3x na semana seria bom destrocar, tipo voltar a fazer peito/biceps e costa/triceps?

Eu sempre contei 30 seg entre as series, e tipo, treinando 5x eu n estava cansando, comecei a fazer 3x pq eu estava sem tempo de fazer trabalho. Mas como eu posso deixar o treino mais intenso??? Pode ser tb pq desde q eu entrei ( fazem 4 meses) nunca troquei de treino??? A única coisa q mudou no meu treino desde q eu entrei foi que eu fazia peito/bíceps e costa/Triceps mas agora eu faço peito/Triceps e costa/bíceps.

Bom, procuro sempre respeitar o descanso, conto 30 seg entre as séries e tento fazer as Reps o mais lento possível, eh isso intensidade??? Rsrsrsrs.. Vlw pela ajuda aí =D

Olha para ser sincero eu sempre treinei perna 1x na semana, e nunca tive problemas com aumento de cargas, já nos restantes músculos houve uma queda no rendimento após essa modificação no treino.

A estrutura do treino esta a mesma, eu apenas cortei 2 dias de treino, terça e quinta no caso. Antes o treino era ABCAB agora e ABC. Essa e a seguinte estrutura Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 78,5 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: ABC (seg,quar e sexta) Número de repetições: 8 a 10 Número de séries: 3 Treino A- Peito e Triceps Supono reto Supino inclinado c haltere Peck deck Barra paralela Triceps no pulley c/ barra Triceps no pulley com corda Entre dois bancos ( não sei o nome) Abdominal reto Treino B- perna e ombro Leg 45 Panturrilha leg Mesa flexora Mesa extensora Elevação frontal Elevação lateral Abdominal obliquo Treino C- costas e bices Pulley frente com as mãos bem fechadas Pulley costas Remada Remada unilateral c halteres Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Abdominal infra

Geralmente acabo de almoçar lá pelas 13:10~13:20, saio pra ir treinar umas 14hrs +- e a academia fica a uns 10 min de casa.

Meu pré-treino é o almoço, geralmente como bastante arroz com feijão preto e peito de frango, as vezes batata doce. Esqueci de por aí que como um prato de salada antes do alomoço, com alface, tomate, brócolis e semente de girassol

Ae pessoal, treinei quase 4 meses no sistema 5x na semana, estava indo bem e aumentando as cargas com o passar dos treinos, porém por motivos de falta de tempo por causa dos estudos passei a treinar 3x na semana, comecei nesse sistema a 2 semanas, mas desde então tenho notado perca de força e tenho também me cansado muito mais durante os treinos, é normal isso???

ae vlw a ajuda pessoal.

Pessoal, gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, mas não sei onde encaixar, me da uma ajuda ai galera. Tem mais algum exercício que seria bom de ser trocado? Segue minha rotina de treino: Segunda- Peito e bíceps Supino reto supino inclinado crucifixo rosca direta rosca alternada rosca Scott Terça- costas e tríceps Pulley costas pulley frente remada maquina triceps pulley com barra triceps pulley com corda entre dois bancos(não sei o nome) quarta- perna e ombros leg 45º panturrilha leg mesa extensora mesa flexora elevação frontal elevação lateral quinta- peito e biceps sexta- costa e triceps Desde já agradeço a ajuda.

To com uma dúvida no seguinte, tenho 17 anos 1,80 e 74Kg, e preciso ganhar peso, treino a pouco mais de um mês e percebo que quase todos na academia tem praticamente o mesmo treino, e queria pedir a ajuda de vocês para saber se isso ta certo mesmo. Aqui vai minha rotina de treino, que com a ajuda de vocês estou disposto a melhorar. Segunda- Peito e bíceps Supino reto supino inclinado crucifixo rosca direta rosca alternada rosca Scott Terça- costas e tríceps Pulley costas pulley frente remada maquina triceps pulley com barra triceps pulley com corda entre dois bancos(não sei o nome) quarta- perna e ombros leg 45º panturrilha leg mesa extensora mesa flexora elevação frontal elevação lateral quinta- peito e biceps sexta- costa e triceps Quanto a suplementos, eu tomo a creatina antes do treino, e antes de dormir tomo albumina.

ae vlw pessoal, vo foca em ganho de peso então =D

Tenho 17 anos 1,80m e 74Kg, meu percentual de gordura corporal é 14%(10kg). Iniciei na musculação à cerca de um mês e gostaria de saber se primeiramente seria o ideal um ganho de massa ou perca de gordura? E qual suplemento seria bom para me ajudar com um desses objetivos iniciais?