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Com o teu peso e a altura que tens tas a precisar é de ganhar massa, nao vale a pena treinar braços duas vezes por semana. Exercicio a mais para triceps e biceps.3 ja é demais e tu fazes 4 para cada.Tu quando treinas dorsal e peito já tas a puxar pelo bicep e pelo tricep, nao tens necessidade de fazer braços mais do que uma vez por semana, principalmente tendo em conta a tua estrutura O teu treino de perna nunca mais acaba, se fizeres esses exercicios tds como deve ser vai te custar sair do gim pelo teu proprio pé. 5 dias seguidos de ginasio tambem nao aconcelho. eu dou sempre uma folga a meio da semana, mas cada um é um e ha quem se de bem com ixo. Peito mete um pull over como 4 exercicio.