Flavio Gabriel

Resolvi então fazer assim, já que faço muay thai e treino. Segunda-feira: MUAY THAI Terça-feira: costas/triceps/biceps Quarta-feira: MUAY THAI / futebol Quinta-feira: Ombro/trapézio/panturrilha Sexta-feira: Peito/Biceps/panturrilha Sábado: Perna/Antebraço Domingo: OFF Coloquei bíceps para fazer terça e sexta. 1 Por que será que eu to com 31 de braço ainda? Eu treino pesado e com execução perfeita. 2 Acha que estou fazendo certo ou não devo fazer isso? Por que ta foda, to desanimado de tudo. Resolvi então fazer assim, já que faço muay thai e treino. Segunda-feira: MUAY THAI Terça-feira: costas/triceps/biceps Quarta-feira: MUAY THAI / futebol Quinta-feira: Ombro/trapézio/panturrilha Sexta-feira: Peito/Biceps/panturrilha Sábado: Perna/Antebraço Domingo: OFF Coloquei bíceps para fazer terça e sexta. 1 Por que será que eu to com 31 de braço ainda? Eu treino pesado e com execução perfeita. 2 Acha que estou fazendo certo ou não devo fazer isso? Por que ta foda, to desanimado de tudo. 3 E outra estou querendo por o treino de quinta (ombro e trapézio) para antes do muay thai na segunda. Posso fazer isso ou acha errado. Pois posso perder massa? Valeu. Obrigado desde ja!

Ai leandrão queria saber sobre creatina... Estava querendo comprar uma da universal. Mais o precinho e meio salgado. E então vi a da growth. Voce ja usou ela? Compraria ela ou acha melhor comprar da universal mesmo que é a melhor? Obrigado desde ja!

Leandro. Queria saber se posso usar 400ml de leite integral (ja que o desnatado puro é ruim o gosto) no pos treino iria dar 20carb, 13prot,13gordura. Ou gordura depois do treino não é aconselhavel? E não devo usar leite. Obrigado desde ja!

Ai leandrão to desanimado cara... To 2 semanas em um cutting mais po, tenho pouca massa 31 de braço que eu to, e faz quase um ano que malho. Tenho gordurinha chata na barriga, quando eu era pequeno eu era gordinho , mais peso pouco. Peso 67kg pra 170. To pensando em para o cutting e subir as kcal de 2200 para 3600 e ir pra um bulking nervoso. Ou cresco ou eu desisto E depois mesmo tentar secar tudo. Olha minhas fotos ai: http://imageshack.us/photo/my-images/528/20120817103328.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/20120817103353.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/404/20120817103406.jpg/ Acha que eu devo continuar o cutting mesmo pesando pouco ou ir para o bulking ta tenso mesmo cara num sei o que faço... Valeu por me aturar com essas perguntas kkkk Obrigado desde ja!

Ai leandrão minha dieta ai: Acha que eu devo diminuir um pouco as proteinas em 2,5? E Aumentar os carbos? Mas continuando com o mesmo numero de kcal. Acha que ela esta boa? Valeu. Forte abraço!

Leandrão 3 perguntas ai pra voce. Tipo não sei meu fator de atividade ao certo. 16 anos, 65kg, 170, bf 14/16% 1 Sou altamente ou extremamente ativo, faço muay thai 2x na semana, treino 4x na semana, estudo, e trampo de garçom. Qual FA eu sou? 2 E outra acha que eu devo fazer o cutting em quantas semanas? 8 ou 10 semanas? 3 E quando eu acabar o cutting como irei fazer para aumentar as kcal? Aumentar de uma vez? Estou com a dieta em 2200kcal e no bulking aumento até 3600. Como irei fazer? Valeu. Obrigado desde já Abraço !!!

1 não intendi, como assim nivel onde eu quiser. 2 mais tipo posso começar e terminar com o mesmo numero de calorias só que aumentando os aerobicos? Tipo faço luta 2x na semana e treino 4x ir aumentando aerobico depois do ao longo do cutting? Valeu. Forte abraço!

1 Mais sera que eu preciso mesmo zerar os carbos? E por quantos dias eu devo ficar com 0 de carbo o dia todo. 2 Minha dieta comecei em 2000kcal com quantas +ou- devo acabar? 3 Qual alimento posso trocar por albumina antes de durmir e no desjejum, exceto ovo pois a cozinha fica fora ai não da para ir por falta de tempo.

1 Mais mesmo eu praticando 2x muay thai e 4x treino acha que 2000 esta bom? 2 E Quando eu acabar o cutting como farei para subir as calorias? Pois quero voltar para 3500. 3 Devo subir carbo primeiro, e deixar as proteinas em 2,5g/kg? 4 no bulking de quantas em quantas calorias devo aumentar semanalmente até atingir 3500? Obrigado desde ja. Forte abraço!

Mais eu acho que esta tabela ta dando calorias erradas ou não sei. Acha que esta certo? Acha que pra começo de cutting a contidade de carbo esta bom? E vendo essa minha dieta ao longo da dieta o que voce acha que devo diminuir? Faço muay thai 2x na semana,treino 4x e meu trabalho me movimento bastante. Tenho 16 anos,68kg,1.70,uns 14/15 de bf pois fui gordinho antes e sobrou muita gordura na barriga e coxas. Muito Obrigado desde já! Forte abraço!

Alguem mais?

Ai leandrão comecei o cutting ontem e não sei por que esta em 2000kcal. Tenho 16 anos 70kg TMB = 3200 Então montei essa dieta e tals mais não sei mais o que fazer. E você acha que devo diminuir como as calorias? Valeu. Muito Obrigado!

avaliem meu treino aqui por favor!

AI leandrão este treino ta bom ou voce mudaria alguma coisa? Então estava fazendo ABC2x então resolvi muda e irei fazer assim: Segunda-feira: Peito/costas/panturrilha Peito: -supino reto 4x10/8/8/6 -crucifixo inclinado 4x10 -cross over 4x12 Costas: -remada curvada 4x10/8/8 -remada sentada V 4x12 -remada com halteres 4x12 Panturrilha: Panturrilha leg press 4x20 Terça-feira: Perna/Antebraço/panturrilha Perna:. -leg press 4x10 -agachamento no smith 4x12 (não tem gaiola para agachamento livre) -cadeira extensora 4x12 -stiff 4x10 Antebraço: -rosca punho 2x15 -rosca punho inversa 2x15 Panturrilha: Panturrilha no smith 4x20 Quarta-feira: Bíceps/tríceps/panturrilha Biceps: -rosca direta 3x12/10/8 -biceps banco inclinado 4x10 -rosca scott 3x10. Triceps: -pulley com corda 4x10 -pully 4x10 -triceps coice 3x8 Panturrilha: Panturrilha leg press 4x20 Quinta-feira: MUAY THAI Sexta-feira: MUAY THAI Sábado: Ombro/trapézio Ombro: -desenvolvimento sentado 3x12 -elevação frontal halter 3x12 -elevação lateral 3x10 Trapézio: -encolhimento com halteres 4x15 -remada alta com barra 3x12 Domingo: OFF Abdominal faço segunda , quarta e sabado. E quase sempre faço drop-set Musculos grandes : 4 series e 3 exercicios Musculos pequenos : 3 series de 3 exercicios

Então estava fazendo ABC2x então resolvi muda e irei fazer assim: Segunda-feira: Peito/costas/panturrilha Peito: -supino reto 4x10/8/8/6 -crucifixo inclinado 4x10 -cross over 4x12 Costas: -remada curvada 4x10/8/8 -remada sentada V 4x12 -remada com halteres 4x12 Panturrilha: Panturrilha leg press 4x20 Terça-feira: Perna/Antebraço/panturrilha Perna:. -leg press 4x10 -agachamento no smith 4x12 (não tem gaiola para agachamento livre) -cadeira extensora 4x12 -stiff 4x10 Antebraço: -rosca punho 2x15 -rosca punho inversa 2x15 Panturrilha: Panturrilha no smith 4x20 Quarta-feira: Bíceps/tríceps/panturrilha Biceps: -rosca direta 3x12/10/8 -biceps banco inclinado 4x10 -rosca scott 3x10. Triceps: -pulley com corda 4x10 -pully 4x10 -triceps coice 3x8 Panturrilha: Panturrilha leg press 4x20 Quinta-feira: MUAY THAI Sexta-feira: MUAY THAI Sábado: Ombro/trapézio Ombro: -desenvolvimento sentado 3x12 -elevação frontal halter 3x12 -elevação lateral 3x10 Trapézio: -encolhimento com halteres 4x15 -remada alta com barra 3x12 Domingo: OFF Abdominal faço segunda , quarta e sabado. E quase sempre faço drop-set Musculos grandes : 4 series e 3 exercicios Musculos pequenos : 3 series de 3 exercicios Opinem ai para ver se esta bom:

Ai leandrão pode aparecer uma pergunta meio idiota mas... Tenho 16 anos e meu TMB é de 3300/3500 (no meio termo de altamente ativo e extremamente) pois sou garçom tambem fico la andando e andando. Comecei meu cutting... Irei começar os aerobicos depois do 2 mes de cutting... Faço muay thai 2x na semana e treino 4x. (MT segunda e quarta) (treino terça,quinta,sexta e sabado) 1 - Vou começar com 2800kcal. Acha muito ou pouco? 2 - No domingo as vezes eu acordo tarde e vou trabalhar (sim, trabalho no domingo kkkk) vou trabalhar em jejum e la fico andando e servindo mesa em jejum, então isso poder ser considerado aerobico em jejum? kkkkkk. E o duro que começo ao meio dia e só consigo almoçar as uma e meia/duas horas da tarde, ralando mesmo. Esse bastante tempo pode me atrapalhar em algo? Valeu. Obrigado desde ja!

1- Mais não acha ja que eu pratico muay thai, o treino e exerço uma profissão que ando bastante 2600 kcal não seria pouco? 3- Diminuirei de 15 em 15 dias, mais sempre diminuindo quantas kcal? e Diminuir os carbos? 5 e 6- Mais voce me aconselha a começar sem aerobico depois do treino? E depois de que periodo voce acha que devo fazer aerobico depois do treino? Valeu! Forte abraço!

Ae leandrão la estou eu de novo e queria fazer umas perguntas para voce. 1- Vou começar cutting e muay thai e treino 4x na semana (segunda,terça,quinta e sabado/ quarta e sexta) muay thai e trabalho como garçom (ando pra caramba) . Então queria saber se 3000kcal de começo no cutting estão boas? 2- 3g de proteina por peso , 1g de gordura por peso e o resto de carbo esta bom? 3- com quantas kcal devo terminar o cutting? Ir diminuindo mensalmente? 4- 10 semanas de cutting é o certo? 5- E depois do treino devo caminhar todos os dias (4x na semana), ou devo caminhar quantos dias? Sendo que treino e faço muay thai. 6- E outra relacionado a essa pergunta. Se devo mesmo fazer aerobico nesse meu cutting ja que faço muay thai e ando bastante no meu trampo e se eu precisar fazer, devo começar aerobico 4x na semana depois do treino e ir aumentando o aerobico durante o cutting? Dados: Altura: 1,70 KG: 72 BF: de 14% a 17% Objetivo: secar o maximo, e perder o minimo de massa magra Meu primeiro cutting, eu queria perder a gordura que tenho na barriga e coxa de quando eu era gordinho a anos atras. Emagreci mais não foi um cutting bem feito, e não quero errar agora! Me desculpe por um monte de perguntas mas gostaria que voce as respondesse as perguntas. Muito obrigado desde ja !!!

Mais isso sei la num vai causar um "choque" kkkkk no musculo pois irei treinar mais pesado no muay thai e logo de cara ja começarei um cutting ou posso fazer o cutting sem preocupação? E outra de kcal antes e depois, devo ir diminuir calorias antes do cutting aos poucos ou posso diminuir de uma vez / e depois do cutting devo fazer o mesmo? E o treinamento em cutting muda alguma coisa? Se puder com topico ou dicas. Muito Obrigado denovo!

Ai leandrão queria saber sobre cutting. Então vou começar muay thai agora no começo de agosto. Ai eu queria saber se voce acha melhor começar um cutting junto com o muay thai ou esperar uns 2 meses para começar o muay thai? E no cutting eu posso começar com um numero x de calorias e terminar o cutting com esse mesmo numero de calorias ou com o tempo no cutting devo abaixar as calorias? Muito obrigado pelas respostas, me ajudou muito.

Ultimas perguntas prometo: Tenho 16 anos e estou novo para ciclar. Qual ae's voce me sugere e com quantos anos? E outra nada ver... Aerobico depois do treino e a mesma coisa que aerobico em jejum e no aerobico devo caminhar ou correr? Obrigadão, e desculpe pelas minhas perguntas loucas cara hauhauah

Não faço apenas ABC1x e não acha que esta muito exercicios? E quantas series é o certo que tenho que fazer para musculos pequenos e grandes? E outra qual a divisão do seu treino? E quantas calorias tem sua dieta? Obrigado!

E se for visando hipertrofia como esta? E Se voce fizesse ABC faria como? Estou fazendo (que meu instrutor passou): A= Perna(4exercicios4x10),Ombro(2 exercicios 4x10),Trapezio(2 exercicios 4x10) B= Peito(4exercicios 4x10), Triceps(4exercicios 4x10) C= Costas (3exercicios4x10), Biceps(3exercicios 4x10), panturrilha(2exercicios4x20), antebraço(2exercicios3x15) E sempre abdominais depois do treino, treino da em 1h,1h e 10min Desculpe novamente pelas perguntas mais sou meio leigo no assunto Obrigado!

E Esse meu treino 4x10 Supino reto 4x10 Crucifixo inclinado com halteres + 4x10 supino inclinado com halteres 4x10 cross over 4x10 cruxifico reto com halteres + 4x10 pullover com halteres E o triceps: 4x10 triceps coice 4x10 triceps pulley 4x10 triceps corda 4x10 triceps testa barra w E outra vou começar muay thai em agosto e depois em outubro irei fazer um cutting. O muay thai mesmo consumindo muita proteina no cutting irei perder massa magra? Obrigado

Ai leandro queria que voce me falasse tecnicas de aumentar o peso no supino e na rosca direta. (nos demais exercicios tambem, mais principalmente nesses) Demoro muito para aumentar os pesos no supino e estou tomando creatina e dieta bem top. Mais queria tecnicas ou algo para aumentar os pesos. O stomach vaccum irei por ele no meu cutting, devo fazer ele por quanto tempo? Devo começar com 3x20 segundos e ir aumentando semanalmente? Treino de peito e triceps que meu professor passou é: 4x10 Supino reto 4x10 Crucifixo inclinado com halteres + 4x10 supino inclinado com halteres 4x10 cross over 4x10 cruxifico reto com halteres + 4x10 pullover com halteres E o triceps: 4x10 triceps coice 4x10 triceps pulley 4x10 triceps corda 4x10 triceps testa barra w Muito volumoso não acha? O que acha que devo mudar Desculpe por as muitas perguntas. Muito Obrigado desde ja!