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Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?




CAFÉ DA MANHÃ: Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
Ovos Mexidos
Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Chá Gelado
Café
Presunto
Queijo
Salaminho


ALMOÇO: Salada de folhas verdes escuras
Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
Lingüiça caseira
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto


LANCHE DA TARDE: Chá Gelado ou Quente
Café
Queijo
Salame


JANTAR: Saladas
Carnes magras
Queijo


SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)


Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.

Concordo plenamente com os colegas, primeiramente tens de dar ênfase a tua alimentação, suplementação, treinamento e descanso que são os pilares para chegar ao resultado que tu espera. Fazer os ciclos que você fez e estar somente com esse peso, com certeza estás fazendo muita coisa errada...

Mas estamos aqui pra te ajudar...

Uma boa sugestão de ciclo para você, na minha humilde opinião seria:
Durateston- 500mg por semana, 1-10 semanas
Deca durabolin - 400mg por semana, 1-10 semanas
Dianabol - 40mg por dia, 1-4 semanas

Este ciclo é construtor grande de massa. Não deves esquecer as precauções habituais aplicáveis a TPC.

Abraço.

ikkister

Esta dieta lhe permite perder em média 4 Kg por semana, o que certamente é provavelmente muito mais do que as demais dietas de que você já tenha conhecido antes. Entretanto, ela somente pode ser mantida no máximo por 15 dias consecutivamente. Caso queira prosseguir por mais tempo, faça uma pausa de três dias antes de começar seu segundo período de 15 dias.

Quanto a minha experiência, muitas pessoas conseguem resultados ainda mais expressivos, mas isso dependerá do metabolismo de cada um e do quanto cada um tem de gordura armazenada em seu organismo. eu particularmente faço ela até hoje, pois me sinto muito mais disposto do que quanto ingeria carbos.

Você não tem aquela sonolência após as refeições, eu sempre primo pela qualidade muscular, sempre tive bf em torno de 6%, mas quis experimentar a referida dieta e gostei muito. Estava com 92kg e caí para 85 rapidamente. Claro que antes possuía muito mais volume, mas nada que não se possa resolver, hehe...

O chato dessa dieta é que não se tem muitas opções para comer, o cardápio fica realmente restrito.

Mas posso te listar o que pode e o que não pode, com base nisso você adapta a sua dieta blz?


ALIMENTOS PROIBIDOS:

CEREAIS: arroz, trigo, milho;
LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
FRUTAS: algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;
TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;
AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);
OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.

ALIMENTOS PERMITIDOS EM TODAS AS FASES
Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da deita, sem restrições, podendo ser ingeridos à vontade:


VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes DIET (prefira os que não tenham carboidratos).
OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.

ALIMENTOS PERMITIDOS APENAS APÓS OS PRIMEIROS 15 DIAS
Após 15 dias, é permitido comer frutas que tenham menos que 10% de seu peso em carboidratos, mas sempre com moderação. São elas:
abacate
abacaxi
caju
carambola
castanha-do-pará
leite de coco
figo
goiaba
jaca
limão
maracujá
melão
morango
pêssego

Espero ter ajudado e vamos estudar galera!

Abraços!

Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?




CAFÉ DA MANHÃ: Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
Ovos Mexidos
Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Chá Gelado
Café
Presunto
Queijo
Salaminho


ALMOÇO: Salada de folhas verdes escuras
Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
Lingüiça caseira
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto


LANCHE DA TARDE: Chá Gelado ou Quente
Café
Queijo
Salame


JANTAR: Saladas
Carnes magras
Queijo


SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)


Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.