ASoares

Dando continuidade a discussão https://youtu.be/NYOeGQY0p98

Coloquei as kcasl no lugar de gramas, sorry. Fiz com pressa p/ sair p/ o almoço e troquei algumas informações, corrigido. Não copiei está dieta. Fiz ela de acordo com horários que eu costumo me alimentar e de acordo com aquilo que acredito que possa comer durante o dia. Deixo claro que essa dieta não será seguida a risca (exatamente neste valores) pelo motivo de eu não almoçar e nem jantar. Farei um esforço p/ conseguir cumprir alimentação nestes períodos mas uma vez que não consiga acredito que o excedente de kcals não fará que eu perca peso de acordo com a minha TMB.

Objetivo: Bulk Peso: 72 Altura: 1,83 Biotipo: Ecto.

- Aveia = 2kg - carb = 1333g - prot = 280g - gord = 160g - Achocolatado = 1,2kg - carb = 920g - prot = 20 - Albumina = 500g - carbo = 172.5g - prot = 250g - Amendoim = 500g - carbo = 103.3g - prot = 130g - gord = 243g - Guaraná em pó = 60g Fiz o meu desta forma. Só não sei se acertei nas contas p/ saber a tabela nutricional. O sabor ficou legal.

Leandro, muito obrigado por divide o conhecimento que você adquiriu, isso é digno de honra. Gostaria que você avaliasse a minha divisão de macros. Dieta de 3500Kcal = Prot.: 180g - 720Kcal / Carb.: 533g - 2132Kcal / Gord: 72g - 648Kcal Objetivo: Bulk. Está divisão é correta?

Esse "material" ainda é valido ou existe algo melhor p/ quem ainda não teve contato algum com musculação?