Magrela

olá,

sou nova aqui e tenho uma dúvida babaca...
procurei antes de postar, mas não achei exatamente o que eu queria saber, ou não procurei direito.
depois de anos e anos de musculação resolvi suplementar um pouco. sem exagerar, pq acho que não preciso.
então eu comprei whey da dymatize.
todo mundo me fala, inclusive o amigo que me vendeu, que eu devo tomar isso duas vezes por dia, todo dia.
eu não sei, mas pelo que eu andei lendo, é exagero.
meu medo é ganhar gordura, no fim das contas. além do que, imagino que eu, com 55kg, e apenas tres dias de musculação por semana, não preciso de tanto. eu só queria aumentar a ingestão de proteínas por dia, pq eu realmente não como tanta proteína como deveria.
acabo ingerindo proteínas, basicamente, 3x por dia (café da manha, almoço e jantar). nos lanches fica dificil, é barrinha de cereal, fruta, bolachinha, etc.
optei por tomar apenas uma vez por dia.
mas ainda fico meio na dúvida... tomo todo os dias da semana ou apenas nos dias de treino? nos dias de treino eu tomo de noite, após o treino. agora, nos dias em que não treino, tomo ou não? faz sentido aumentar a ingestão de proteínas em dias nos quais eu não exercitarei os músculos?
por motivos maiores eu só tenho conseguido treinar 3x por semana, infelizmente. meu objetivo é uma certa hipertrofia, mas sou magra por natureza e tenho dificuldade em ganhar massa. tb não quero ganhar gordura, obviamente, daí meu receio de sair comendo feito louca.

sei que minha dúvida é total de principiante, mas se alguém puder me ajudar....