Will Alvess

cara, é como TiBa123 ja falou msm,
o treino gvt é somente para atletas com nivel mais avançado.
A suplementaçao e os ganhos com ela vai depender de como vc as adpta no seu treino, seu tempo de descanço (sono) intervalo de treino, isto tudo é oque vai te mostrar ganhos.
Vejo, que, com 4 meses, a pessoa esta começando a enternder os movimentos, a carga provavelmente esta sendo almentada de vagar justamente para se começar a fazer treinos futuros com mais qualidade, e , vc enternder tambem oque sera de seu corpo e ganhos. Periodo este chamado de Consciencia Corporal.
Dica , vai devagar, com calma, fazer os movimentos e execuções de seus treinos se tornarem mais perfeitos possiveis, aprender isolar o grupo muscular que vc ta trabalhando no dia. (não ficar tipo, deixando a barraa no supino torta sakas?) E aos poucos vc vai vendo a necessidade de se mudar o tipo de treino e tals.
bons resultados vai vir com a combinaçao de um bom treino sim, porem, com tempo de descanço e uma excelente dieta.
Quer Ganho?
DE VAGAR E SEMPRE MANOLO.
ABRAÇO

Treino GuiM

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