Hugangz
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Minha Dúvida é a Seguinte !
Atualmente eu Tenhu 85 Kg , 1,85 e 10% de Gordura.
Meu Abdomen Jah Está Definido, Jah Possui As Entradinhas Nas Laterais Bem Visíveis Mas os 4 Quadradinhos So Aparecem Mtu Claramente Qnd Eu Ispiro. Isso é Prq Eu Tenho Um Pouco De Gordura Ainda Na Barriga ou Porque Estou Fazendo Poucas Abdominais ?
Sentado Ele Não Aparece Direito Tmb ! Será Que Se Eu Jogar Meu Peso Pra 80 e Meu Percentual Para 8% Fika MASSA ?!
Ih Que Tipos de Abdominais eu Devo Fazer Por Semana !
Muita Repetição Sem Carga ou Muita Carga Com Pouca Repetição ?
...
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"sem ser suplemento prq eu tow duro agora , que de uma disposição ih q tenha poucas calorias e alta quantidade de proteínas !"
Não existe!
Toma o café antes, pra dar energia pro treino. E no pós-treino? Vc não come? Vc bebe café no pós? Café estimula, aumenta o metabolismo, se não tem comida, come os musculos. Com certeza ta perdendo massa ai hein... põe esse almoço pra pós-treino.
Falta muita proteina ae camarada, poe mais 2 claras e 1 gema a noite (9gr proteina). Esses 2 pedaços de carne seria quanto em grs? Tem q ser pelo menos uns 200gr (40gr proteina) ai pra da uma reforçada.
Cara, mas só cuida do pós-treino, vc precisa comer assim q acaba o treino! Ou suplementar...
blza blza !
Vow Comprar a Albumina Saltos Prq 3 Ovos Por dia, Haja Galinha ! uhheau !
É Mais Ou Menos 200gramas de Carne q eu Como Dnoite ! ..
Pós Treino Vow Jogar Um Leite Com Yogurte O% De Gordura Sem Açucar Pra Dar Aquela Massa Magra !
Ih Antes de Dormir As 3 Claras de Ovoss !
Vlwww !
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Fala Ae Galera ..
Eu Sou Aquele Menino do Lipo-6 !.. Isso Mesmo !!
Queria Que Alguem me Ajudesse a Desvendar Esse Mistério !
Eu Não Estou Com a Mesma Disposição de Antes, Entao Tomo Café ..
Mas Gostaria d saber se existe alguma outra formula , sem ser suplemento prq eu tow duro agora , que de uma disposição ih q tenha poucas calorias e alta quantidade de proteínas !
Existe ?!
10 : 00 - 1 Copo 300ml de Café-Com-Leite ou Toddy Com Pão Integral+Mortadela Light ou Queijo Branco
12 : 00 - Almoço - 1 Colher de Arroz, 1 Colher de Feijão , 1 ou 1 e Meio Pedaços de Bife, File de Frango ou File de Peixe.
15 : 00 - Vitamina de Meio Mamão Papaya ou 1 Maça com Banana e Leite
14 : 00 - Academia (Por Dia : 2 Aulas de Spinning ou 1 Aula de Spining, 1 de Jump e 1 Hora de Natação)
18 : 00 - Um Copo de Café Pra Dar Aquela Acordada
21 : 00 - 2 Pedaços (Peixe, Frango ou Carne) Com Salada (Alface, Rucula, Tomate e Cebola Crua)
23 : 30 - 2 Claras de Ovo Cozido Com 1 Copão D'Agua !
Agora Que Passou + de 15 Dias de Dieta Cetônica Coloquei as Seguintes Frutas...
Mamao Papaya, 3 Fatias de Abacaxi e 3 Laranjas ou 1 Tangerina Por Dia
Alguma Fruta Melhor ?! Com Menos Concetração de Carboidrato
Tomo Suco de Limão A Vontade e As Vezes de Maracujá !
Quitosana ?! Ajuda A Bloquear as Gorduras !
Hj Comprei Farinha de Linhaça, Isso Vai Me Ajudar Em Alguma Coisa ?!
Atualmente
9% de Gordura, 1,85m , 88,0 Kg ...
Obrigadoo !
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parabéns cara...perdeu bastante mesmo e fico bom...
lipo-6 funciona legal mesmo ja tomei,perdi uma retensão bem visível...
+tem q tomar lipo-6,cortar gorduras e besteiras,diminuir carboidratos,
e fazer aeróbios...a dica é fazer aeróbios no aparelho elíptíco uns 45minutos/dia,ajuda d+++
amigo meu em 30dias perdeu 6kg...otro amigo em 2meses perdeu 10kg e fazendo elíptico 1h/dia
Essa parada de Aparelho Elíptíco é qual aparelho
Explica Melhor Isso ae !
Isso Tudo q vc tah falando eu Jah Faço..
So q De 101 Fui Pra 89 Kilos !... Tmb Eu Faço 5 Horas de Aerobicos + 1 Hora de Malhação Por Dia
Agora Vow Aumentar o Aerobico !..! Quero Rasgar Como Ninguem... Ai Em Janeiro Lanço Uma Creatina ou Oxido Nítrico .. Oh Bagulhu Vai Fikar Doido !... ;] !
Abraços, Dah Mas Dicas Ae ...
89 de Peso, 1,85 ; 38 de Biceps ! .. 10% de Gordura ;;; Qnt q eu tenhu q chegar Pra Fikar Com o Abdomen Parecido o do 300 ?!
Posso Comer Mais Pra Crescer... Oq Devo Comer Pra Não Engordar..
Me Lotar de Proteína Neh ?! Qnt d Percentual d Gordura tu tem ?!
Abraçoss !
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Parabens ae velho!
Começo meu lipo6x + franol na metade de janeiro, espero conseguir resultados como os seus
abraço
Se Fizer Oq Eu Fiz Se Consegue Com Certeza
Tah Com Os Melhores Produtosss
Dah Pra Fikar Inmenso e Rasgadassoo !.
So Depende De Vc !;..
ABRAÇOSS !
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Parabéns cara!
Agora não me levem a mal, mas os resultados estão aí por pura determinação! Acho q vi esses dias um tópico seu, de treino forte durante o dia todo neh? O Lipo6 ajuda, mas muito pouco!
Jah me criticaram aqui mas não me preocupo, cada um tem sua opinião. E na minha, mesmo não fazendo um ciclo 100% ideal, o Lipo6 eh fraco.
Continuo com o mesmo treinamento e dieta, mas dessa vez com o Franol. Em duas semanas o resultado eh ótimo! E estou num ciclo bem fraco, pq sinto tontura sempre q tomo 1 comprimido.
Abraço e siga firme nos seus treinos!
Oq vc falow é a Pura Verdade, Sem a Determinação eu Não Conseguiria Nen Metade Do Caminho
Agora, Que Vi q Alcancei Otimos Resultados Mas Não o Esperado
Aumentei a Intensidade do Treinamento
Estou Com Tempo é Claro !
Minha Meta é Agora Queimar Por Dia 1500 Calórias Terça e Quinta e 2000 Calórias Segunda Quarta e Sexta.
E Sabado e Domingo So Comer A Mais Qnd Atingir o Ideal. ;] Ih é Claro, Tudo Isso Sem Gorduras
HJ, Meu Lipo-6 Acabou, A Partir de Agora é Tudo Comigo
So Tem Uma Coisa q Eu Não Me Adptei Ainda,
Q o Mais Dificil, A Gula, Mais Jah Estou Me Adaptando prq Eu Como MTu Pouco e Fico Mtu Cheio !
Ih Isso é Mtu Ruim !..!
Alguma Ideia de Queimar Mais Rapido Ainda
Amanha Tow Subindo a Pedra da Gávea.. Sao 2 Horas e Meia de Subida e 1 De Descisa. Acho q Dah Pra Dar Uma Brincada.. Vow Tentar Subir e Descer Com o Abdomen Contráido !
Acho q Consigo Fácil ! Lembrando Que Vou Pra La De Bicicleta...
Logicamente Vou Lotado de Potássio Pra Não dar Caibra e Muitaaaaaaaaaaaaaaaaaa Agua !
"QUEM ACREDITA, SEMPRE ALCANÇA"
Quem Tiver Disposto a Me Ajudar Nessa Luta Pelas Olimpiadas,... So Me Add No Msn
ABRAÇOS !
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"QUEM ACREDITA, SEMPRE ALCANÇA" META > 5% de Gordura !
101 KILOS(16% De Gordura) PARA 89 KILOS(10% de Gordura) = 1 MÊS !
1 SEMANA DE USO...
3 SEMANAS DEPOIS DE MUITA RALAÇÃO (AÉROBICOS) E REEDUCAÇÂO ALIMENTAR !
4 SEMANAS DEPOIS... APOS PASSAR POR DEPRESSÕES E ACHAR NÂO IA CONSEGUIR ...
EU OLHO AS FOTOS E NÂO ACREDITO ! SINCERAMENTE, NUNCA PENSEI QUE IA CONSEGUIR.
HJ MEU SONHO SE TORNOU REALIDADE, PENSEI Q IA SER SO ISSO...
TOW QUASE CONSEGUINDO PATROCINIO COM A PROBIÓTICA E O MAIOR DOS SONHOS
FEDERAÇÂO BRASILEIRA DE REMO, VOW TENTAR REPRESENTAR O BRASIL NAS OLIMPIADASS DE 2012, SE NAO CONSEGUIR, VOW TENTAR ATE 2016 IH SER CAMPEÃO MUNDIAL !
SE ALGUEM PODER ME AJUDAR, DE QUALQUER FORMA...
ME ADD NO MSN... [email protected]
VCS ACHAM QUE EU CONSIGO ?! POD RIR, MAS NÃO DESACREDITA NÃO !
EM BREVE MAIS FOTOS... 3 MESES DE EFEITO DE LIPO-6, ESSE FOI O PRIMEIRO !
ABRAÇOS, VLW GALERA DA HIPERTROFIA, SEM VCS, METADE DISSO NÂO TERIA ACONTECIDO !
DEVO MTU AOS PROFESSORES DESSE FORUM !..
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Nossa que menino sexy.
aehauheauheauhehua
Agora deu uma diferença boa, e se eu tivesse o mesmo tempo que tu, seria o Balboa em pessoa, mas infelismente eu faço o possivel.
uheauheuheuheue !
Vê se Tah Maneira a Alimentação
9:00 as 10:00 ! Acordo Fruta ou Ades de Soja
11 : 00 ! 300m Natação
12 : 30 ! Almoço (Bife, Salada, 1 Concha de Feijão, 1 Colher de Arroz)
15 : 00 ! Nutri ou 200 Ml de Ades de Soja
16 : 00 ! 300m Natação
17 : 00 ! AeroJump
18 : 00 ! Sanduíche (Pao Integral e Queijo Branco) + Leite Com 1 Colher de Toddy ou Banana
18 : 00 ! Musculação
19 : 00 ! Descanso
20 : 00 ! Spinning
21 : 00 ! Salada e Carne, Frango ou Peixe (3x Na Semana 1 Ovo Cozido) ou Diet Shake CarboControl
23 : 00 ! 200ml de Ades.
... !
Abraços !
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Continue assim , com muita vontade e determinação vc fica igual a um sparta..........
Mais quanto vc pago nesse lipo?
Eu tenho 1,75 peso 70 ... 15 bf q vc acha ?? eu já malhei 8 meses antes de machucar meu ombro jogando bola.............. kkkkkkkkk . oq vc acha eu ganho mais massa eu depois seco ou eu seco agora q to com pouco “bf”
E ganho massa magra trincado depois ( detralhe eu faço MTB todo final de semana no mínimo 70 kl no sol de racha ) da pra da uma definida!!
T+
Bom´s resultados
Primeiramente oq é BF ? Seca e Vai Ganhando Massa Magra. Como ?! Se Entope de Proteínas e Esquece o Carboidrato.Ih o Principal = Aeróbico.
Eu Paguei 220 Reais Com Entrega em Csa, Comprei No mundosarado.com ;
Procura a Dieta Cetônica Ai Na Net. Se Faz Ela Durante 1 Mês.
Nunca Desista. Comecei a 1 Semana Essa Dieta .. Comecei Com 95,0
Tow Atualmente Com 90,6. Ate o Final Dessa Semana Eu Chego Na Casa dos 80
Minha Meta é 86,0. Tenho 1,84 de Altura ! Acho q Esse é O Ideal Mesmo.
Por Dia Eu. Nado 400 Metros , 1 Hora de AeroJump , 1 Hora de Spinning , 1 Hora de Descanso e 1 Hora de Malhação.
Todos Intervalando, Aumento e Diminuição de Intensidade.
Não Tow Ainda um Sparta rsrsrs ! Mais Eu Não Desisto Enquanto eu Não Fikar
Mas Olha Essa Foto Ae
Pra Quem Um Dia Jah Pesou 102,0. Pesar 90,0 Jah Foi Uma Tremenda Vitória !
;]
Essa Camera é Uma Merda, Depois Posto Uma Melhor
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Poxa Vida Meus Parabéns
Me De Os Parabens Qnd eu Chegar aos "300"
Apenas Me Deseje Sorte e Muita Força de Vontade e Determinação !
;]
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So Esqueci de Falar Um Detalhe,
A Intensidade dos Exercícios,
O Correto é Vc Fazer a Longo Prazo (1 Hora) e Não Fikar Cansado
Tah Vendo q Tah Fácil, Ai Sim Aumenta a Intensidade... Prq Fikar Se Matando, Bufando. Vc Tah Usando a Resistencia e Perdendo Açucar e Não Gordura ;] ! ..
"Quem Tem Determinação, Tem Futuro"
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mais ........ depois( quando acaba o pote) posta mais fotos dos resultados .. pq eu to quereno toma o lipo6x.
qual a diferença do lipo6 e do lipo6x ?? vc sabe me fala??
t+
boms resultados
Pode Deixar q eu Posto Sim !
Lipo-6X o Efeito Dele É Mais Rápido Prq È Capsula Liquida.. Absorve Bem Mas Rapido, O Efeito Vem Mais Rapido... É Melhor, Tmb é Mais Caro. Quase 300 Reias se Vai PagAr. Mas É a Boa
Ih o Principal, Abusa no Aeróbico e na Alimentação Controlada !
Eu Atualmente Tow Pesando 91,0. Meu Ideal, Pra Fikar Com o Corpo Perfeito é 86,1. De 15 Kilos Que Eu Precisava perder, Jah Si Foram 10 Kilos.
Tow Gostando Mtu Do Produto. Eu Saio da Academia Pensando Jah Que Amanha Vow Malhar Mais e Mais Ih Não Consigo Parar De Pensar. Disposição Animal e Não Acelera o Batimentoo
É a boa Galera, Ate o Natal Eu Chego na Minha Meta... E Posto é Claro as Fotos !
Abraços !
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Hugangz, você pode pegar os 3, mas se for pra dar prioridade e pegar 1 só, eu pegaria o Whey.
Como dizem, "no pain, no gain", não adianta nada tomar Lipo 6 e ficar deitado no sofá com uma lata de cerveja na mão. ;p
Você teve bons resultados, continue assim.
bom treino..
É, Oq eu Mais Quero Tmb ...
Vow t Falar oq eu Faço.
Na Academia Natação (16:00 as 17:00) ; AeroJump (17:00 as 18:00) ; Descanso (18:00 as 19:00) ; Malhação (19:00 as 20:00) ; Spinning ou AeroJump (20:00 as 21:00) ...
Chego Em Csa, So Como Proteínas ...
Quando eu Janto, Prq As Vezes Eu Fiko Com Pouco de Fome
Meu Prato = Salada A Vontade, 2 Pedaços de Filé de Frango , Ovo Cozido
Antes de Dormir Como Um Pedaço de Queijo Minas e Iogurte 0% de Gordura Sem Açucar e Light
Depois das 18:00 Não Como Mas Nenhum Carboidrato, Antes de Ir Pra Academia, Me Intupo de Proteinas, Agua e Qnd Tomo Refrigerante oq é Raro, Tomo h2O q é Sem Açucar e 0 Kal... Qnd Tomo Por Causa do Gás.
Minha Alimentação Diária Jah Postei Ae Uma Vez
Nunca Eu Fiko Nessa de Sedentarismoo !
;] !
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mas ele dura 1 mês não é ? 120 comprimidos 4 ao dia, 2 30 min antes do café da manha e 2 no meio da tarde?
Exato !
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hehehe TEM que se FAZER hehe !
So q oS Tanques Nen Aparecem Ainda Prq Tem Um Pouco d Gordura Ainda na Região !
Mas Acho q Agora Com Essa Dieta De Carbo 0%, Vai Melhorar !
Perdi So Gordura, Prq Eu Tow Me Enchendo De Proteínas !
Paguei 220 no Lipo-6 ! O Efeito Total Dele é de 3 Meses, Mas Eu Gosto de Resultados Rapidos, Por Isso Tow Fazendo Aeróbicos Que Nen Um Animal !
Mais Vcs Acham Que Seria Uma Boa Eu Tomar Junto qual desses :
WHEY PROTEIN ? OXIDO NÍTRICO (NO) ? ALBUMINA ? ...
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ANTES DO LIPO-6
3 SEMANAS DEPOIS , EU DISSE , 3 SEMANASSSS ! ...
Se Liga... Eu Tow Fazendo Dieta Cetônica, Aeróbicos (Spinning, Natação e Jump) Faço 2 Desses por Dia e Série Pra Definir. A UMA Semana Que Venho Fazendo Mais de 1 AEROBICO.
Vow Mandar a Foto do Meu Lipo-6 prq Nen Sei Se Ele é Original. ! Mas Acho q é Sim Prq Eu Tow Com Uma Disposição Incrível !.. Me Avaliem ;]
Esse Ai é Original ?
Pesava a 3 Semanas Atras Uns 98,0 ... Atualmente... 91,0 ! Mas a Quantidade de Aeróbico Que Eu Faço é Boa, Tirem Essa Dúvida !
Comprei no MUNDO ANABÓLICO ! ...
ABRAÇOS !
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BOA NOITE,
TENHU MUITAS DÚVIDAS COMO ME ALIMENTAR, ENTÃO VAI AE ALGUM DOS MEUS DADOS
Nome : HUGO FERREIRA
Peso Atual : 94,5
Altura : 1,85
Braços : 39,0
% de Gordura : 19,0
Alimentação Diária
De Manha (9 às 10) - 2 Cápsulas de Lipo-6 30 Hora Antes do Café... Iogurte 0% de Gordura ou Pão Integral Com Queijo Branco e Peito de Peru Defumado
Almoço (12:30) - Arroz, Feijao, Bife e Salada
Tarde (15:00) - Uma Fruta (Maça, Tangerina ou Melancia)
Pré-Treino (19:00) - Uma Banana
16:00 - 2 Cápsulas de Lipo-6
Pós-Treino (18:00) - Spinning ou Corrida Com Mudança de Frequência
De Noite (21:00) - Diet Shake CarbonControl ou 2 Bifes Com Salada (Sempre Comendo a Salada Primeiro Pra Dar Sensação De Estomago Mais Cheio
Meu Peso Não Diminui Mais... Ele Chegou Nun Ponto Que So Perde Gordura, Ele Para no 94 ... 95 ! Não Sai Mais Disso, Mas Noto a Perda de Gordura
Minhas Dúvidas São as Seguintes :
De Noite Às Vezes Eu Sinto Fome Depois Da Refeição ... Oq Posso Comer ou oq Devo Comer ?
Tow Comendo Pouco ? Posso Comer + ? Se Posso, Oq ?
Se For Possível, Faça Uma Reeducação Alimentar Melhor Para Mim =]
Essa Parada De Correr em Jejum Queima Mais ?
Como Faço Pra Atingir Mais Rápido O Metabolismo das Gorduras ?
A Série Que Eu Tow Fazendo é Essa...
Aquecimento: Específico - Executar 2x15 do primeiro exercício de cada série com metade da carga utilizada.
A - Peitoral e biceps
Supino reto barra longa + Rosca bíceps em pé barra W
Supino Inclinado com halteres + Rosca bíceps bc. inclinado peg. neutra
Crucifixo com halteres + rosca bíceps apoiado na coxa
Cross-over braços cruzando
Abdominal flexão parcial + diagonal pernas cruzadasc/ caneleiras
Abdominal flexão inversa
B - Dorsal e Triceps
Puxada aberta no puley + Rosca tríceps em pé c/corda
Remada fechada na máquina + Rosca tríceps deitado unilateral com halteres ( testa)
Pull-over quebrado deitado com barra H + Mergulho sentado no banco
Crucifixo inverso unilateral com hbc braço apoiado no solo
Perdigueiro no solo
Ponte na bola suíça
C - Ombros e pernas
Rotação interna + externa de ombros
Desenvolvimento fechado com HBC + Leg inclinado c/ anilhas
Abdução de ombros com HBC + Cadeira Extensora + Cadeira Adutora
Flexão alternada de ombros com HBC peg. neutra + Cadeira Flexora + Flexão plantar na máquina
Encolhimento da cintura escapular + Cadeira abdutora + Extensão de quadril na máquina
Periodização:
Semana 1 - 3x12
semana 2 - 3x10
semana 3- 3x8
semana 4 - 3x6
Treino aeróbico:
Aula de Spinning ou 30 à 40 min de esteira ou transport
Treino Aeróbico - Progressive Hill
Tempo: 1-4 / vel.: 8.0 / inc.: 0
Tempo: 5-6 / vel.: 8.5 / inc.: 0
Tempo: 6-10 / vel.: 8.2 / inc.: 2%
Tempo: 10-12 / vel.: 8.5 / inc.: 0
Tempo: 12-14 / vel.: 7.5 / inc.: 4%
Tempo: 14-18 / vel.: 8.5 / inc.: 0
Tempo: 18-20 / vel.: 8.5 / inc.: 1%
Tempo: 20-24 / vel.: 8.5 / inc.: 0
Tempo: 24-26 / vel.: 7.8 / inc.: 3%
Tempo: 26-30 / vel.: 8.0 / inc.: 0
Tempo: 30-35 / vel.: 5.0 / inc.: 0
Alongamento:
Alongamento moderado ao final dos treinos. Posições básicas.
Albumily + Combat Mp + Anabol 5 + Óleo De Coco
em Dieta e suplementação
Postado
Olá, Hipertrofiados !
Primeiramente vou colocar meus horários com minhas refeições e suplementações :
8 : 00 A.M : 1 colher de sopa de Albumily (26g de PTNS e 2g de Carbo) 2 caps de Anabol 5 + 2 colheres de sopa de Leite Desnatado + 1/4 de colher de Achocolatado Toddy + 2 Fatias de Pão Integral 8 Grãos Com Queijo Cottage ou Ricota + Requeijão Light + 2 Fatias de Blanquet de Peru.
11 : 00 A.M : Barra de Cereais Nature Valley (Pra Segurar Até a Hora do Almoço Porquê Estou Voltando do Trabalho)
13 : 00 P.M : 1 Concha de Feijão + 2 Colheres de Arroz + 150g (Peixe Grelhado ou Cozido, Peito de Frango Grelhado ou Bife Grelhado) + 2 Colheres de Azeite de Oliva Extra Virgem + Salada (Alface + Tomate) + Verduras (Couve-Flor + Beterraba ou Pepino + Cenoura)
16 : 00 P.M : 1 Fruta ou Barra de Cereias Nature Valley ou 50g de Amendoin Com Casca Sem Colesterol
17 : 30 P.M : Horário Exato que Saio do Treino (Imediatamente 1 colher de café de Óleo de Coco + 2 cáps de Anabol 5)
18 : 00 P.M : 1 Scoop de 33g de Combat da Muscle Pharm com Água + Iogurte Zero
21 : 00 P.M : 150g de (Peixe Grelhado ou Cozido, Peito de Frango Grelhado ou Bife Grelhado) + 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem + Salada (Alface a vontade + 4 rodelas médias de tomate) + 2 ovos mexidos sem margarina ou óleo.
*Além Disso, 2.500 ml ou + de Água/dia
Meu Objetivo é Ganho de Massa Magra com Perda de Gordura Corporal
Pra Isso, O Primeiro Mês Iniciei um Treinamento de Força (3x 4 a 6) ; 5 Exercícios Para Grupamentos Grandes (Peito, Costas, Pernas) e 3 Exercícios Para Grupamentos Pequenos (Ombros, Braços)
O Segundo Mês uma Dieta um Pouco Mais Calórica e uma Suplementação Mais Avançada
Dark Cyde + TCP (Recycle + Organs Shield + Silimarina) + Combat da Muscle Pharm
Aceito todos os Tipos de Sugestões e Ajudas... Então, Estou Fazendo o Certo ? Falta Algum Suplemento que eu Possa Acrescentar e Dar mais um "UP" ? Os Horários das Suplementações estão Corretos ou Existe uma Melhor Forma ? Fiz uma Combinação boa de Suplementos ?
Desde Já, Obrigado
*EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO - 1 Mês = 15 Kg Perdidos (No Pain No Gain)