Hugangz

Olá, Hipertrofiados ! Primeiramente vou colocar meus horários com minhas refeições e suplementações : 8 : 00 A.M : 1 colher de sopa de Albumily (26g de PTNS e 2g de Carbo) 2 caps de Anabol 5 + 2 colheres de sopa de Leite Desnatado + 1/4 de colher de Achocolatado Toddy + 2 Fatias de Pão Integral 8 Grãos Com Queijo Cottage ou Ricota + Requeijão Light + 2 Fatias de Blanquet de Peru. 11 : 00 A.M : Barra de Cereais Nature Valley (Pra Segurar Até a Hora do Almoço Porquê Estou Voltando do Trabalho) 13 : 00 P.M : 1 Concha de Feijão + 2 Colheres de Arroz + 150g (Peixe Grelhado ou Cozido, Peito de Frango Grelhado ou Bife Grelhado) + 2 Colheres de Azeite de Oliva Extra Virgem + Salada (Alface + Tomate) + Verduras (Couve-Flor + Beterraba ou Pepino + Cenoura) 16 : 00 P.M : 1 Fruta ou Barra de Cereias Nature Valley ou 50g de Amendoin Com Casca Sem Colesterol 17 : 30 P.M : Horário Exato que Saio do Treino (Imediatamente 1 colher de café de Óleo de Coco + 2 cáps de Anabol 5) 18 : 00 P.M : 1 Scoop de 33g de Combat da Muscle Pharm com Água + Iogurte Zero 21 : 00 P.M : 150g de (Peixe Grelhado ou Cozido, Peito de Frango Grelhado ou Bife Grelhado) + 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem + Salada (Alface a vontade + 4 rodelas médias de tomate) + 2 ovos mexidos sem margarina ou óleo. *Além Disso, 2.500 ml ou + de Água/dia Meu Objetivo é Ganho de Massa Magra com Perda de Gordura Corporal Pra Isso, O Primeiro Mês Iniciei um Treinamento de Força (3x 4 a 6) ; 5 Exercícios Para Grupamentos Grandes (Peito, Costas, Pernas) e 3 Exercícios Para Grupamentos Pequenos (Ombros, Braços) O Segundo Mês uma Dieta um Pouco Mais Calórica e uma Suplementação Mais Avançada Dark Cyde + TCP (Recycle + Organs Shield + Silimarina) + Combat da Muscle Pharm Aceito todos os Tipos de Sugestões e Ajudas... Então, Estou Fazendo o Certo ? Falta Algum Suplemento que eu Possa Acrescentar e Dar mais um "UP" ? Os Horários das Suplementações estão Corretos ou Existe uma Melhor Forma ? Fiz uma Combinação boa de Suplementos ? Desde Já, Obrigado *EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO - 1 Mês = 15 Kg Perdidos (No Pain No Gain)

Minha Dúvida é a Seguinte ! Atualmente eu Tenhu 85 Kg , 1,85 e 10% de Gordura. Meu Abdomen Jah Está Definido, Jah Possui As Entradinhas Nas Laterais Bem Visíveis Mas os 4 Quadradinhos So Aparecem Mtu Claramente Qnd Eu Ispiro. Isso é Prq Eu Tenho Um Pouco De Gordura Ainda Na Barriga ou Porque Estou Fazendo Poucas Abdominais ? Sentado Ele Não Aparece Direito Tmb ! Será Que Se Eu Jogar Meu Peso Pra 80 e Meu Percentual Para 8% Fika MASSA ?! Ih Que Tipos de Abdominais eu Devo Fazer Por Semana ! Muita Repetição Sem Carga ou Muita Carga Com Pouca Repetição ? ...

blza blza ! Vow Comprar a Albumina Saltos Prq 3 Ovos Por dia, Haja Galinha ! uhheau ! É Mais Ou Menos 200gramas de Carne q eu Como Dnoite ! .. Pós Treino Vow Jogar Um Leite Com Yogurte O% De Gordura Sem Açucar Pra Dar Aquela Massa Magra ! Ih Antes de Dormir As 3 Claras de Ovoss ! Vlwww !

Fala Ae Galera .. Eu Sou Aquele Menino do Lipo-6 !.. Isso Mesmo !! Queria Que Alguem me Ajudesse a Desvendar Esse Mistério ! Eu Não Estou Com a Mesma Disposição de Antes, Entao Tomo Café .. Mas Gostaria d saber se existe alguma outra formula , sem ser suplemento prq eu tow duro agora , que de uma disposição ih q tenha poucas calorias e alta quantidade de proteínas ! Existe ?! 10 : 00 - 1 Copo 300ml de Café-Com-Leite ou Toddy Com Pão Integral+Mortadela Light ou Queijo Branco 12 : 00 - Almoço - 1 Colher de Arroz, 1 Colher de Feijão , 1 ou 1 e Meio Pedaços de Bife, File de Frango ou File de Peixe. 15 : 00 - Vitamina de Meio Mamão Papaya ou 1 Maça com Banana e Leite 14 : 00 - Academia (Por Dia : 2 Aulas de Spinning ou 1 Aula de Spining, 1 de Jump e 1 Hora de Natação) 18 : 00 - Um Copo de Café Pra Dar Aquela Acordada 21 : 00 - 2 Pedaços (Peixe, Frango ou Carne) Com Salada (Alface, Rucula, Tomate e Cebola Crua) 23 : 30 - 2 Claras de Ovo Cozido Com 1 Copão D'Agua ! Agora Que Passou + de 15 Dias de Dieta Cetônica Coloquei as Seguintes Frutas... Mamao Papaya, 3 Fatias de Abacaxi e 3 Laranjas ou 1 Tangerina Por Dia Alguma Fruta Melhor ?! Com Menos Concetração de Carboidrato Tomo Suco de Limão A Vontade e As Vezes de Maracujá ! Quitosana ?! Ajuda A Bloquear as Gorduras ! Hj Comprei Farinha de Linhaça, Isso Vai Me Ajudar Em Alguma Coisa ?! Atualmente 9% de Gordura, 1,85m , 88,0 Kg ... Obrigadoo !

Essa parada de Aparelho Elíptíco é qual aparelho Explica Melhor Isso ae ! Isso Tudo q vc tah falando eu Jah Faço.. So q De 101 Fui Pra 89 Kilos !... Tmb Eu Faço 5 Horas de Aerobicos + 1 Hora de Malhação Por Dia Agora Vow Aumentar o Aerobico !..! Quero Rasgar Como Ninguem... Ai Em Janeiro Lanço Uma Creatina ou Oxido Nítrico .. Oh Bagulhu Vai Fikar Doido !... ;] ! Abraços, Dah Mas Dicas Ae ... 89 de Peso, 1,85 ; 38 de Biceps ! .. 10% de Gordura ;;; Qnt q eu tenhu q chegar Pra Fikar Com o Abdomen Parecido o do 300 ?! Posso Comer Mais Pra Crescer... Oq Devo Comer Pra Não Engordar.. Me Lotar de Proteína Neh ?! Qnt d Percentual d Gordura tu tem ?! Abraçoss !

Se Fizer Oq Eu Fiz Se Consegue Com Certeza Tah Com Os Melhores Produtosss Dah Pra Fikar Inmenso e Rasgadassoo !. So Depende De Vc !;.. ABRAÇOSS !

Oq vc falow é a Pura Verdade, Sem a Determinação eu Não Conseguiria Nen Metade Do Caminho Agora, Que Vi q Alcancei Otimos Resultados Mas Não o Esperado Aumentei a Intensidade do Treinamento Estou Com Tempo é Claro ! Minha Meta é Agora Queimar Por Dia 1500 Calórias Terça e Quinta e 2000 Calórias Segunda Quarta e Sexta. E Sabado e Domingo So Comer A Mais Qnd Atingir o Ideal. ;] Ih é Claro, Tudo Isso Sem Gorduras HJ, Meu Lipo-6 Acabou, A Partir de Agora é Tudo Comigo So Tem Uma Coisa q Eu Não Me Adptei Ainda, Q o Mais Dificil, A Gula, Mais Jah Estou Me Adaptando prq Eu Como MTu Pouco e Fico Mtu Cheio ! Ih Isso é Mtu Ruim !..! Alguma Ideia de Queimar Mais Rapido Ainda Amanha Tow Subindo a Pedra da Gávea.. Sao 2 Horas e Meia de Subida e 1 De Descisa. Acho q Dah Pra Dar Uma Brincada.. Vow Tentar Subir e Descer Com o Abdomen Contráido ! Acho q Consigo Fácil ! Lembrando Que Vou Pra La De Bicicleta... Logicamente Vou Lotado de Potássio Pra Não dar Caibra e Muitaaaaaaaaaaaaaaaaaa Agua ! "QUEM ACREDITA, SEMPRE ALCANÇA" Quem Tiver Disposto a Me Ajudar Nessa Luta Pelas Olimpiadas,... So Me Add No Msn ABRAÇOS !

"QUEM ACREDITA, SEMPRE ALCANÇA" META > 5% de Gordura ! 101 KILOS(16% De Gordura) PARA 89 KILOS(10% de Gordura) = 1 MÊS ! 1 SEMANA DE USO... 3 SEMANAS DEPOIS DE MUITA RALAÇÃO (AÉROBICOS) E REEDUCAÇÂO ALIMENTAR ! 4 SEMANAS DEPOIS... APOS PASSAR POR DEPRESSÕES E ACHAR NÂO IA CONSEGUIR ... EU OLHO AS FOTOS E NÂO ACREDITO ! SINCERAMENTE, NUNCA PENSEI QUE IA CONSEGUIR. HJ MEU SONHO SE TORNOU REALIDADE, PENSEI Q IA SER SO ISSO... TOW QUASE CONSEGUINDO PATROCINIO COM A PROBIÓTICA E O MAIOR DOS SONHOS FEDERAÇÂO BRASILEIRA DE REMO, VOW TENTAR REPRESENTAR O BRASIL NAS OLIMPIADASS DE 2012, SE NAO CONSEGUIR, VOW TENTAR ATE 2016 IH SER CAMPEÃO MUNDIAL ! SE ALGUEM PODER ME AJUDAR, DE QUALQUER FORMA... ME ADD NO MSN... [email protected] VCS ACHAM QUE EU CONSIGO ?! POD RIR, MAS NÃO DESACREDITA NÃO ! EM BREVE MAIS FOTOS... 3 MESES DE EFEITO DE LIPO-6, ESSE FOI O PRIMEIRO ! ABRAÇOS, VLW GALERA DA HIPERTROFIA, SEM VCS, METADE DISSO NÂO TERIA ACONTECIDO ! DEVO MTU AOS PROFESSORES DESSE FORUM !..

uheauheuheuheue ! Vê se Tah Maneira a Alimentação 9:00 as 10:00 ! Acordo Fruta ou Ades de Soja 11 : 00 ! 300m Natação 12 : 30 ! Almoço (Bife, Salada, 1 Concha de Feijão, 1 Colher de Arroz) 15 : 00 ! Nutri ou 200 Ml de Ades de Soja 16 : 00 ! 300m Natação 17 : 00 ! AeroJump 18 : 00 ! Sanduíche (Pao Integral e Queijo Branco) + Leite Com 1 Colher de Toddy ou Banana 18 : 00 ! Musculação 19 : 00 ! Descanso 20 : 00 ! Spinning 21 : 00 ! Salada e Carne, Frango ou Peixe (3x Na Semana 1 Ovo Cozido) ou Diet Shake CarboControl 23 : 00 ! 200ml de Ades. ... ! Abraços !

Primeiramente oq é BF ? Seca e Vai Ganhando Massa Magra. Como ?! Se Entope de Proteínas e Esquece o Carboidrato.Ih o Principal = Aeróbico. Eu Paguei 220 Reais Com Entrega em Csa, Comprei No mundosarado.com ; Procura a Dieta Cetônica Ai Na Net. Se Faz Ela Durante 1 Mês. Nunca Desista. Comecei a 1 Semana Essa Dieta .. Comecei Com 95,0 Tow Atualmente Com 90,6. Ate o Final Dessa Semana Eu Chego Na Casa dos 80 Minha Meta é 86,0. Tenho 1,84 de Altura ! Acho q Esse é O Ideal Mesmo. Por Dia Eu. Nado 400 Metros , 1 Hora de AeroJump , 1 Hora de Spinning , 1 Hora de Descanso e 1 Hora de Malhação. Todos Intervalando, Aumento e Diminuição de Intensidade. Não Tow Ainda um Sparta rsrsrs ! Mais Eu Não Desisto Enquanto eu Não Fikar Mas Olha Essa Foto Ae Pra Quem Um Dia Jah Pesou 102,0. Pesar 90,0 Jah Foi Uma Tremenda Vitória ! ;] Essa Camera é Uma Merda, Depois Posto Uma Melhor

Me De Os Parabens Qnd eu Chegar aos "300" Apenas Me Deseje Sorte e Muita Força de Vontade e Determinação ! ;]

So Esqueci de Falar Um Detalhe, A Intensidade dos Exercícios, O Correto é Vc Fazer a Longo Prazo (1 Hora) e Não Fikar Cansado Tah Vendo q Tah Fácil, Ai Sim Aumenta a Intensidade... Prq Fikar Se Matando, Bufando. Vc Tah Usando a Resistencia e Perdendo Açucar e Não Gordura ;] ! .. "Quem Tem Determinação, Tem Futuro"

Pode Deixar q eu Posto Sim ! Lipo-6X o Efeito Dele É Mais Rápido Prq È Capsula Liquida.. Absorve Bem Mas Rapido, O Efeito Vem Mais Rapido... É Melhor, Tmb é Mais Caro. Quase 300 Reias se Vai PagAr. Mas É a Boa Ih o Principal, Abusa no Aeróbico e na Alimentação Controlada ! Eu Atualmente Tow Pesando 91,0. Meu Ideal, Pra Fikar Com o Corpo Perfeito é 86,1. De 15 Kilos Que Eu Precisava perder, Jah Si Foram 10 Kilos. Tow Gostando Mtu Do Produto. Eu Saio da Academia Pensando Jah Que Amanha Vow Malhar Mais e Mais Ih Não Consigo Parar De Pensar. Disposição Animal e Não Acelera o Batimentoo É a boa Galera, Ate o Natal Eu Chego na Minha Meta... E Posto é Claro as Fotos ! Abraços !

É, Oq eu Mais Quero Tmb ... Vow t Falar oq eu Faço. Na Academia Natação (16:00 as 17:00) ; AeroJump (17:00 as 18:00) ; Descanso (18:00 as 19:00) ; Malhação (19:00 as 20:00) ; Spinning ou AeroJump (20:00 as 21:00) ... Chego Em Csa, So Como Proteínas ... Quando eu Janto, Prq As Vezes Eu Fiko Com Pouco de Fome Meu Prato = Salada A Vontade, 2 Pedaços de Filé de Frango , Ovo Cozido Antes de Dormir Como Um Pedaço de Queijo Minas e Iogurte 0% de Gordura Sem Açucar e Light Depois das 18:00 Não Como Mas Nenhum Carboidrato, Antes de Ir Pra Academia, Me Intupo de Proteinas, Agua e Qnd Tomo Refrigerante oq é Raro, Tomo h2O q é Sem Açucar e 0 Kal... Qnd Tomo Por Causa do Gás. Minha Alimentação Diária Jah Postei Ae Uma Vez Nunca Eu Fiko Nessa de Sedentarismoo ! ;] !

Exato !

hehehe TEM que se FAZER hehe ! So q oS Tanques Nen Aparecem Ainda Prq Tem Um Pouco d Gordura Ainda na Região ! Mas Acho q Agora Com Essa Dieta De Carbo 0%, Vai Melhorar ! Perdi So Gordura, Prq Eu Tow Me Enchendo De Proteínas ! Paguei 220 no Lipo-6 ! O Efeito Total Dele é de 3 Meses, Mas Eu Gosto de Resultados Rapidos, Por Isso Tow Fazendo Aeróbicos Que Nen Um Animal ! Mais Vcs Acham Que Seria Uma Boa Eu Tomar Junto qual desses : WHEY PROTEIN ? OXIDO NÍTRICO (NO) ? ALBUMINA ? ...

ANTES DO LIPO-6 3 SEMANAS DEPOIS , EU DISSE , 3 SEMANASSSS ! ... Se Liga... Eu Tow Fazendo Dieta Cetônica, Aeróbicos (Spinning, Natação e Jump) Faço 2 Desses por Dia e Série Pra Definir. A UMA Semana Que Venho Fazendo Mais de 1 AEROBICO. Vow Mandar a Foto do Meu Lipo-6 prq Nen Sei Se Ele é Original. ! Mas Acho q é Sim Prq Eu Tow Com Uma Disposição Incrível !.. Me Avaliem ;] Esse Ai é Original ? Pesava a 3 Semanas Atras Uns 98,0 ... Atualmente... 91,0 ! Mas a Quantidade de Aeróbico Que Eu Faço é Boa, Tirem Essa Dúvida ! Comprei no MUNDO ANABÓLICO ! ... ABRAÇOS !

BOA NOITE, TENHU MUITAS DÚVIDAS COMO ME ALIMENTAR, ENTÃO VAI AE ALGUM DOS MEUS DADOS Nome : HUGO FERREIRA Peso Atual : 94,5 Altura : 1,85 Braços : 39,0 % de Gordura : 19,0 Alimentação Diária De Manha (9 às 10) - 2 Cápsulas de Lipo-6 30 Hora Antes do Café... Iogurte 0% de Gordura ou Pão Integral Com Queijo Branco e Peito de Peru Defumado Almoço (12:30) - Arroz, Feijao, Bife e Salada Tarde (15:00) - Uma Fruta (Maça, Tangerina ou Melancia) Pré-Treino (19:00) - Uma Banana 16:00 - 2 Cápsulas de Lipo-6 Pós-Treino (18:00) - Spinning ou Corrida Com Mudança de Frequência De Noite (21:00) - Diet Shake CarbonControl ou 2 Bifes Com Salada (Sempre Comendo a Salada Primeiro Pra Dar Sensação De Estomago Mais Cheio Meu Peso Não Diminui Mais... Ele Chegou Nun Ponto Que So Perde Gordura, Ele Para no 94 ... 95 ! Não Sai Mais Disso, Mas Noto a Perda de Gordura Minhas Dúvidas São as Seguintes : De Noite Às Vezes Eu Sinto Fome Depois Da Refeição ... Oq Posso Comer ou oq Devo Comer ? Tow Comendo Pouco ? Posso Comer + ? Se Posso, Oq ? Se For Possível, Faça Uma Reeducação Alimentar Melhor Para Mim =] Essa Parada De Correr em Jejum Queima Mais ? Como Faço Pra Atingir Mais Rápido O Metabolismo das Gorduras ? A Série Que Eu Tow Fazendo é Essa... Aquecimento: Específico - Executar 2x15 do primeiro exercício de cada série com metade da carga utilizada. A - Peitoral e biceps Supino reto barra longa + Rosca bíceps em pé barra W Supino Inclinado com halteres + Rosca bíceps bc. inclinado peg. neutra Crucifixo com halteres + rosca bíceps apoiado na coxa Cross-over braços cruzando Abdominal flexão parcial + diagonal pernas cruzadasc/ caneleiras Abdominal flexão inversa B - Dorsal e Triceps Puxada aberta no puley + Rosca tríceps em pé c/corda Remada fechada na máquina + Rosca tríceps deitado unilateral com halteres ( testa) Pull-over quebrado deitado com barra H + Mergulho sentado no banco Crucifixo inverso unilateral com hbc braço apoiado no solo Perdigueiro no solo Ponte na bola suíça C - Ombros e pernas Rotação interna + externa de ombros Desenvolvimento fechado com HBC + Leg inclinado c/ anilhas Abdução de ombros com HBC + Cadeira Extensora + Cadeira Adutora Flexão alternada de ombros com HBC peg. neutra + Cadeira Flexora + Flexão plantar na máquina Encolhimento da cintura escapular + Cadeira abdutora + Extensão de quadril na máquina Periodização: Semana 1 - 3x12 semana 2 - 3x10 semana 3- 3x8 semana 4 - 3x6 Treino aeróbico: Aula de Spinning ou 30 à 40 min de esteira ou transport Treino Aeróbico - Progressive Hill Tempo: 1-4 / vel.: 8.0 / inc.: 0 Tempo: 5-6 / vel.: 8.5 / inc.: 0 Tempo: 6-10 / vel.: 8.2 / inc.: 2% Tempo: 10-12 / vel.: 8.5 / inc.: 0 Tempo: 12-14 / vel.: 7.5 / inc.: 4% Tempo: 14-18 / vel.: 8.5 / inc.: 0 Tempo: 18-20 / vel.: 8.5 / inc.: 1% Tempo: 20-24 / vel.: 8.5 / inc.: 0 Tempo: 24-26 / vel.: 7.8 / inc.: 3% Tempo: 26-30 / vel.: 8.0 / inc.: 0 Tempo: 30-35 / vel.: 5.0 / inc.: 0 Alongamento: Alongamento moderado ao final dos treinos. Posições básicas.