Arthur C.

ACabo de ver 1 reportagem na Record falando sobre uma droga q foi usada em macacos (esqueci qual), para redução de gordura. Em 3 semanas, 11% da gordura corporal deles foi reduzida, agora será q é boa nos humanos msm? So acredito dpois q ver o teste, e ainda q seja feito na pessoa, e essa seja vistoriada sempre, mensalmente, ai se nao tiver efeito colateral quem sabe ne?

Pode crer cara, foda pelo -.-

Tambem desconhecia, mais a partir de hoje vou aplicar isso e ver se funciona mesmo...

Santa mae de Deus UHSAHUSHUASHUAHSUAUHSUAHSUAHSHUASHUAS imagina vc ta treinando e goza?? O_O ta voltando... Hoje vou tentar me vizualizar sem me olhar no espelho, vo fica olhando pro teto pq na minha academia tem espelho pra todo ladoo -.- kkkk

SHUAHUSAHUSAHUSHAUSHUASHUASHUAHUSAUSUHAUHSAS valeu ai galera. Pois é, sofri e sofro bastante com a coluna, isso q da fica o dia todo no pc kkkk mais enfim, fiz akele maldito RPG por 1 tempao e tal, ai entrei na academia logo q acabei, ai minha coluna melhorou bem ja e tal... Agora vamos ganhando nossa massa de cada dia e com o tempo ficar grandeeee... Abraços e obrigado a todos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk afff eu queria nao te pelo :/ Topic= Valeu ai caraa

Velho, te juro, com 10 eu começei, claro q foi akela "sombra" kkkk mais ja era alguma coisa né? Pelo então pqp -.- apelidinho carinhoso q tenho (so 1 fdp me chama) é "Macaco" oo disgraça -.- mais é focks isso em -.-

Opa, sempre bom compartilhar as coisas com o pessoal do forum, ja que sempre estao a compartilhar nao é? Abraços e bons ganhos

Velho, to mto puto -.- nao consigui mentalizar merda nenhuma essa semana, meu cerebro ta em colapso nao é possivel, n to conseguindo me concentrar pqp ta foda essa merda afff :/

Montanhas?? OMG se for imaginar isso acho q vou lembrar de coisas tontas e vou rir kkkkkkkkk

Tambem vejo videos, muito booom isso

Fonte²?

Acho que essa area ta certa, mas, ai vai. Aumentar o bíceps é o objetivo da grande maioria dos homens que treinam musculação. É comum encontrar pessoas que não conseguem resultados satisfatórios colocando a culpa na genética ou em algo do gênero, porém, qualquer pessoa pode aumentar o bíceps seguindo algumas diretrizes básicas que veremos a seguir. Antes de mostrar o que deve ser feito, vamos falar sobre o que não devemos fazer. COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER - Repetições Intermináveis: O primeiro erro a se evitar é fazer repetições intermináveis pensando em aumentar o bíceps. Isso até pode funcionar a nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente e contraproducente. - Exercícios Concentrados: Iniciantes precisam de exercícios compostos para ganhar massa muscular, e não de exercícios isolados. Primeiro pense no tamanho, e depois se preocupe com os detalhes. - Sobrecarga (Overtraining): Os bíceps são músculos pequenos e acabam sendo trabalhados em segundo plano em quase todos os exercícios. Você precisa dar o devido descanso para que o músculo se desenvolva. Evite treinar 5 dias seguidos na semana. Nunca se esqueça que os músculos crescem nos períodos de descanso. - Não Comer o Suficiente: Você nunca vai conseguir aumentar o bíceps comendo igual a uma criança. Você precisa ganhar peso para construir braços maiores. COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER - Coma Mais: Se alimente de 3 em 3 horas. Procure forrar o estomago em todas as refeições, escolha alimentos ricos em proteínas, enfim, coma, coma e coma! Os músculos precisam de combustível para crescer. - Fique Mais Forte: Quanto mais intenso for seu treino, maior será seu bíceps. Portanto, quanto mais forte você se tornar, mais intensamente poderá treinar, e, consequentemente, aumentará o bíceps. - Descanse Bem: Como citamos acima, os músculos crescem enquanto repousamos. Evite treinar todos os dias em sequencia. Faça uma pausa no meio da semana e intercale os exercícios para não sobrecarregar algum grupo muscular (nesse caso, o bíceps!). Procure dormir no 8 horas por dia. - Evite Exercícios Concentrados: Os exercícios concentrados são ótimos para desenhar o bíceps, porém, para aumentar a região é melhor usar exercícios mais amplos, que trabalham o músculo como um todo. Dicas: DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO Por ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre está propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas falha. Experimente fazer exercícios para bíceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vão aumentar. ALCANCE DOS TREINOS Se você quer aumentar seu bíceps ao máximo, deve se concentrar em trabalhar todas as fibras musculares. A única maneira de fazer isso é estendendo o braço completamente no exercício. Sempre vejo pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e quase nem mexem o braço na hora que fazem o exercício. Não estou dizendo que você deve colocar pouco peso, mas não exagere. Trabalhe com um peso em que consiga realizar o movimento completo do braço. Você deve iniciar cada repetição com os braços completamente estendidos (sim, eu sei que isso torna o exercício mais difícil, agora pegue um lenço, enxugue as lágrimas e volte ao trabalho!). O TOQUE FINAL Para fazer com que seu bíceps cresça, mostre a ele como é ser grande. No final dos exercícios para bíceps, quando o bíceps atingir o tamanho máximo, contraia o músculo por 2 a 3 segundos. Isso mesmo, mostre o muque. Esse aperto final vai provocar um intenso bombeamento de sangue no local. Em resposta, as células musculares começam a engrossar, os vasos sanguíneos aumentam em quantidade e em tamanho para prender mais fluido, e as células-tronco se separam para formar novas fibras musculares, já pré-programados para o crescimento. Fonte: Definição total

Pode fazer esse alongamento assim q chegar em casa?

HSUAUHSAHUSUHASUHAUHSHUAS eu acho q é 10 anos sei la kkkkkkkkkkkkkk acho q meu vo deu hormonio pro meu pai qndo ele era pequeno.. sei la UHSAUHSHUAS mais... eu faço barba desde os 10 anos... triste isso :/

Obrigado, eh, pensei nisso tambem quando li a parto do crucifixo q o Arnold colocava como ultimo exercicio..

Eu gosto muito de treinar ouvindo minhas musicas no fone, porque consigo me concentrar mais, deixo o som la no ultimo volume, nao ouço nada e nem ninguem, portanto, faço meu treino intenso sem ouvir merda nenhuma, somente meu subconsciente e minha respiração, isso é ótimo!

Acho que muitos ja sabem disso, ou ja tem uma ideia, mas, achei bem legal, e resolvi postar aqui para todos. Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular? Cada músculo em seu corpo é colocado em um saco do tecido conexivo resistente conhecido comofáscia. A fáscia é importante para manter os músculos em seu devido lugar, porém também pode dificultar o crescimento muscular. Pense por um momento sobre os músculos. Você pode treiná-los e alimentá-los adequadamente. Eles querem crescer e vão crescer, mas algo está puxando-os de volta. Eles não têm espaço para crescer! A fáscia é tão resistente que acaba dificultando o crescimento muscular. É como colocar um travesseiro grande em uma pequena almofada. O tamanho do músculo não vai mudar, independentemente do quão duro você treina, ou quão bem você coma, porque o tecido conjuntivo ao redor contrai os músculos para dentro. O melhor exemplo disso é o músculo da panturrilha. A perna está cheia de fáscia devido a sua tremenda função de suportar o peso do corpo. Por isso, você já deve ter visto muitas pessoas com dificuldades de desenvolver os músculos da panturrilha. sando o exemplo do travesseiro que citamos acima, imagine que você pode expandir o tamanho da fronha esticando-a. De repente, o travesseiro passa a ter mais espaço e irá expandir para preencher o espaço novo. Ao alongar os músculos em condições específicas, você pode realmente esticar sua fáscia e dar a seus músculos mais espaço para crescer. A chave para esticar a fáscia de forma eficaz, é alongar quando os músculos estão bombardeados de sangue (no fim do treino). Quando os músculos estão literalmente explodindo, eles estão sendo pressionando contra a fáscia. Ao alongar duramente naquele momento, você aumenta muito a pressão sobre a fáscia, o que faz com que ela expanda. Uma das razões principais do incrível desenvolvimento peitoral de Arnold Schwarzenegger, foi a escolha do Crucifixo como último exercício de seu treino, pois esse exercício enfatiza a posição dealongamento dos músculos peitorais. Ele bomba o peito de sangue durante o treino e termina alongando bruscamente. Com essa prática, seu peito cresceu em proporções surpreendentes. O alongamento da fáscia é mais rigoroso do que o alongamento regular, mas os resultados podem ser surpreendentes. Quando você estica o suficiente para fazer com que a fáscia se expanda, vai realmente sentir isso! Quando você está alongando a fáscia, você deve sentir uma forte sensação de puxar e pressionar o músculo contra ela. Tenha certeza de não alongar ao ponto de fazer o músculo rasgar ou causar prejuízo a si mesmo. Você vai aprender rapidamente a distinguir a diferença entre um bom alongamento e um estiramento. Você não deve sentir nenhuma dor aguda.

Pois é, mas as vezes vc se esquece disso, esta distraido, estressado, com problemas em casa, familia, dinheiro.. E fica sem concentração, esse artigo para algumas pessoas pode dar aquele "Click" e fazer ela se dedicar mais!

kkkkkkkkkkkkkkk minha pele ta a mesma coisa ate agora em vey...

KKKKK minha sobrinha man fala nada ela tem 10 anos fdp SHUAUHSHUAS zoa zoa Pois eh cara, pensei bem e resolvi bulkar pq se nao ia vira 1 esqueleto sem massa :/ ai melhor ganha massa e dpois um cutting mesmo... valeu ai

Não sei se é o lugar correto e nem se ja postaram o artigo, mas vou contribuir. Se estiver em lugar errado por favor avisem. Obrigado. A palavra "visualização” por vezes, evoca imagens de gurus da nova era ensinando técnicas esotéricas de iluminação pessoal e “atração” do que você quer para sua vida. Isso faz com que muitas pessoas zombem dessa prática. No entanto, as pesquisas tem demonstrado que a imagem mental (ou "visualização” )pode melhorar o desempenho. O novo estudo sugere que certo tipo de imagens mentais também pode Campeões olímpicos e atletas profissionais vêm utilizando técnicas de visualização durante décadas. No entanto, muitas pessoas continuam céticas. Algumas pessoas concordam que o ensaio mental pode melhorar habilidades específicas, como uma tacada de golfe ou um arremesso livre no basquete, mas duvidam que isso possa te fazer mais forte, aumentar o crescimento muscular ou ajudar a perder peso Um novo estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” sugere que imagens mentais podem torná-lo mais forte. Este estudo também começa a explicar como a imagem mental funciona em um nível neurológico. Vinte e dois praticantes de esportes, com uma idade média de 20 anos, participaram do experimento por seis semanas. Antes do estudo, nenhum deles havia usado a técnica de imagem mental. Os alunos foram divididos em um grupo normal e um grupo de visualização. O objetivo do teste era comprovar se as imagens mentais podem aumentar a força no supino e legg press. Cada participante recebeu instruções específicas de como executar as imagens mentais. Durante o período de descanso entre as séries, eles deviam imaginar vividamente o movimento do exercicio e as contrações musculares geradas a partir de cada repetição. Após 12 sessões de treino, o grupo da visualização estava muito mais forte que o grupo normal, principalmente no leg press. Os pesquisadores concluíram: “Os resultados forneceram evidências, de que as imagens mentais contribuem para melhorar a força dos músculos da perna, sem alterações macroscópicas estruturais”. O que eles quiseram dizer, é que o tempo de duração do estudo não foi suficiente para aumentar o tamanho do musculo, e assim creditaram o aumento de força para adaptações não morfológicas. É bem conhecido pela ciência, que o ganho de força ocorre não apenas a partir das fibras musculares e tecidos circundantes, mas também pelo sistema nervoso. Isso nos dá pistas sobre o funcionamento da visualização. Simplificando, técnicas de treinamento mental, (estamos trabalhando com o cérebro / sistema nervoso – como o nome indica), podem provocar algumas das mesmas adaptações neurológicas que ocorrem a partir do treinamento físico. Há também benefícios psicológicos, como maior motivação, mais concentração, melhora de técnica, mais confiança e menos apreensão ou ansiedade. Aqui está outra coisa interessante. Os pesquisadores ainda sugerem que a imagem mental, pode diminuir a perda de força quando os atletas estão inativos devido à lesão. Este recente estudo é prático, porque nos dá uma técnica que podemos aplicar no próximo treino: imagine vividamente que terá sucesso no próximo levantamento enquanto descansa entra as séries. É importante visualizar o exercício e mentalmente “SENTIR” a contração muscular. Agora você pode aproveitar o tempo de descanso entre as séries pesadas.

UHSAHUSHUAHUSAS igual eu cara, é incriveeel, na rosca direta eu sinto até debaixo dos dedos do meu pé (JURO Q TO FALANDO SÉRIO!!!!!!!) Mais o maldito biceps n sinto FUUUUUUUU

98 cm, começei a treina certo, comer e tal a uns 4 meses atras +/- e nesse tempo sai de 66 kgs +/- pra 72... Biceps mesma coisa -.- Maas enfim, da uma olhada aki no meu diario e na minha transformação pra vc ve... Era gordao kkkkkk ai fui emagrecendo mto loucamente, comendo de tudo e ainda emagrecia, sabe-se lá como eu consegui faze issoo O_O

Naooo cara, nao to falando cada dia, to falando tipo, a cada novo treino, nova avaliação q eu faço, saco?? Nem ligo pra pump mais kkk