Mr. Coringa
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Olá pessoal, gostaria que vocês avaliassem meu treino.
e opinassem com aplicação de técnicas avançadas, volume, repetições, etc.
Objetivo: Hipertrofia sem forcar áreas específicas (com ganho de massa uniforme)
segunda: costa & trapézio
Barra Fixa 3x8
Puchada frontal 3x12
remada sentada 3x12
remada unilateral 3x8
encolhimento com barra por trás 3x10
encolhimento com halter 3x10
terça: quadríceps & abs
Leg press 3x12
extensora 3x10
flexora 3x12
abdutor 3x12
Quarta: peito & ombro
Cross over (puxada de cima pra baixo) 3x12
Cross over (puxada de baixo pra cima) 3x12
crucifixo 3x10
supino reto 3x8
desenvlvimento lateral 3x8
abertura no cross over 3x8
desenvolvimento frontal 3x6
Quinta: Panturilhas & abs
Gêmeos sentado 3x15
Gêmeos no leg 3x20
Sexta: Bíceps & Tríceps
Rosca direta 3x12
Barra H 3x10
concentrado 3x8
pulley 3x8
barra testa 3x8
corda 3x8
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Leandro, de todos os canais que estou inscrito, o seu é sem sombra de dúvidas é o melhor !
você trás técnicas e parâmetros da hipertrofia, que lendo em revistas e outros sites, fica quase que impossível o entendimento, devido à linguagem técnica, !
e você facilita muuuuuito com seus vídeos explicativos !
obrigado, pelo seu tempo e sua dedicação ao canal.
E ABANDONA O CANAL NÃO vlw ?!
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Sou Fã dele, procuro esse e mais filmes dele !
mas, não acho legendado ;/
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Bom dia .
gostaria de uma ajudinha, procurei em alguns sites e não encontrei esse filme legendado !
alguém sabe onde posso encontrar, esse ou outros filmes relacionados a fisiculturismo pra download?
desde já agradeço (;
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Não quero desconsiderar as gorduras, mas, o alimentos mais calóricos que conheço são os extremamente gordurosos tipo: Coxinha, pastel, etc etc !
algum menos gorduroso que tenha kcals superiores ou até iguais ?
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PolloPollo, essa é minha dieta !
sugestões de alimentos mais calóricos e menos gordurosos ?
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em torno de 267kcals.
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Você está "comendo muito" quanto, exatamente?
Mantenho a dieta em 2g de proteínas por kg, e 4/5g de carbo por kg !
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Obrigado pelas dicas..
vou dar uma pesquisada sobre esse GOMAD..
Hipercalóricos, eu pensei também, em comprar o Hiper Mass protein ou o Hiper Mass 17000, que vem uma quantidade estúpida de carbos.
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Boa noite pessoal,
pesquisando em vários sites e lendo algumas apostilas sobre fisiculturismo, nutrição, etc. não consegui achar nada relacionado..
tenho de altura 1,75m. peso 59kg. e estou seguindo uma dieta para bulk.
eis a questão:
tenho muita dificuldade de ganhar peso (tanto massa magra como gordura), foquei então em manter auto o número de carbos, e baixo número de prot (apenas o essencial 2g por kg) e comendo muito.
e o número de vezes que vou ao banheiro aumentou também, sei que é normal e proporcional, porém, a proporcionalidade é quase a mesma (ex. como 1kg de comida, e excreto 950g)
.. percebo que meu peso não está aumentando.. e creio que isso se deva a essa "má absorção dos nutrientes" ou problemas com o metabolismo rápido !
a única hora do dia em que me exercito é à noite, quando vou à academia (7:30 à 8:45).
esse "sedentarismo" durante o dia poderia gerar um acúmulo de carbos. e estes são excretados devido a sua inutilização no organismo?
Obs.: a dieta está bem dividida, "equilibrada", o treino "ideal", creio que esse seja o único impecilho mesmo.
alguém já passou por isso? sabe algum remédio que ajude.. ou dicas que possam melhorar essa absorção ? ou "alterar" o metabolismo ?
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Mto bom esses vídeos,
manolo, sabe onde posso baixar esse filme legendado ?
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Ok , entendí o recado..
mas, tipo nessa questão do metabolismo tenho prestado atenção em algo..
não faço outras atividades além do treino à noite..
quanto mais eu como, mais eu vou ao banheiro (proporcionalmente falando), ou seja, acho que meu organismo não consegue digerir uma quantidade mais elevada de comida sólida, entende ?
tem alguma coisa pra melhorar isso ? pra poder tirar o máximo de nutrientes de cada refeição ?
ti
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Aew galera, obrigado por essas dicas, tô analisando todas e tentando adaptar a minha dieta e ao treino !
o treino separei assim:
Costa/trap (4exercícios p costa e 2 trap)
quadríceps/ abdômem (4exercícios p perna)
peito/ombro (4 exerícios p peito/ 3 ombro)
panturillha/ abdômem (3 exercicios p panturilha)
biceps/ triceps (3 exercícios p cada)
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AndreSeg, muito obrigado pela ajuda ;D
o Massa 3200 (probiótica) ganhei 3kgs, mais fui perdendo aos poucos.. mesmo com uma alimentação balanceada,
por isso estou examinando outros.
Agora pela manhã comprei outra caixa de Cobavital, pra tomar junto com o Hiperc.
você recomenda algum outro remédio ou suple que vc tomou e obteve resultados efetivos ??
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Bom dia,
Tenho pesquisado muito a respeito dos hipercalóricos, não sou nenhum leigo no assunto, porém, tenho muito que aprender pois só treino a 9 meses, tenho 1,68m e peso 59kgs !
tenho muita dificuldade de ganhar massa, mas não chego a ser um ecto..
já suplementei com:
-albumina salto's + BCAA
-creatina Optimum
-massa 3200 probiótica
-Heavy Mass 4400
- e alguns remédios p/ abrir apetite (profol, enzicoba, cobavital, etc)
...e nenhum desses trouxe um resultado satisfatório, atualmente estou com o basico, (whey, dextrose, bcaa).
mas já estão no fim..
Quero investir em um hiperc. novamente, mas, tenho a seguinte dúvida:
o hipercalórico Massa 3200 (probiótica) contém em uma dose de 129g
- Kcal , 90g carbo, e 29g de prot.
o preço para 3kg aqui onde moro é R$ 135,00
já o Hiper mass 17500 (Atlhetica nutrition) contém em uma dose de 160g:
-Kcal, 137g carbo, e 17g prot
o preço para 5kg aqui onde moro é R$ 107,00
e o por último o Hiper mass protein (atlhetica nutrition) contem em uma dose de 160g:
-510kcal, 90g carbo, 30g prot.
o preço para 3kgs aqui onde moro é R$ 90,00
Visto que tenho muita dificuldade em ganhar massa, seria melhor investir em um que tenha muito carbo, e que venha em maior quantidade ? já que é mais barato ou mais caro, mais prot. e menor quantidade ?
.. Qual seria o melhor ?
Treino Intenso E Composto
em Treinamento
Postado
é isso, quero aumentar a intensidade com exercícios compostos e técnicas, estou aberto sugestões, desde à estruturação do treino ( 1 grupo muscular grande por dia, 1/2 pequenos)