pepeus
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Obrigado galera do hipertrofia!
Estava ontem pesquisando sobre o m-drol (sim mesmo com ganhos rapidos que estou tendo, eu estava com vontade de tomar esse PH) aqui no forum e vi que seria uma tremenda burrice se eu usasse essa porcaria agora hehe.
Deixarei pra pensar nisso num futuro muito mais distante.
Muiito obrigado ao hipertrofia.
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Se vc ta comendo tudo certinho e ta treinando nos seus limites com descanço descente, só vai ganhar gordura se ela surgir dentro de vc
O negocio eh q eu to tomando mt suplemento (principalmente o hiipercalorico) e n to fazendo exercicios aerobicos.
e eu tbm estou impressionado com esses 4 kilos ganhos em tão pouco tempo.
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Me pesei hoje! estou com 64kg!
Engordei 4 quilos em 2 semanas de academia! pqp muitoo massa!
Meu unico medo é desses quilos irem para a barriga e não para os braços.
So estou comendo comida magra e sem gordura (mt salada, legumes, peito de peru, queijo ricota, arroz, pao integral, leite desnatado). Mas mesmo assiim estou com medo hehe.
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com dieta decente vc perde
alias tu ta bm magro e preocupado com gordurinha? >_> rumo ao sinistro..dpois tu pensa nisso
Fato! vc ta certo! haha eu sou bem magro. Mas os anos de cerveja me deram uma barriguinha que vem aumentando hehe (Não estou mais bebendo cerveja). Mas so com dieta então eu consigo perder? esqueço a esteira?
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ah d boa.. o peso ta subindo tranquilo intao?
Sinceramente eu ainda não me pesei depois que comecei.. mas eu acho q está dando resultado sim!
eu me sinto um pouco mais cheio hehe!
Gostaria de saber mais sobre treinos aeróbicos e hipertrofia!
eu quero perder uma gordurinha da barriga pra ela ficar mais definida e tal.
So com abdominais é impossivel perder? Quanto tempo de esteira eu tenho que fazer pra perder essa barriguinha sem comprometer meu crescimento?
abraços!
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atapalha na saude só.. no crescimento nao
quantas kcal +- ta a dieta?
3600cal com os suplementos!
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To suplementando e numa dieta muito boa. Acho que está dando resultado.
Pergunta: Fumar atrapalha no crescimento? se sim, pq?
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Cara, se vc pesa 200kg com certeza precisará usar mais que alguém que pesa 55kg, isso é coisa que se vc estiver encaixando em uma dieta saberá a quantidade certa de usar... agora, se vc não tem dieta não vai saber mesmo e nem terá quem saiba.
To em dieta sim. Mas até agora sem suplementação. Tudo "natural". A questão é que eu nunca tomei suplemento por isso gostaria de saber se tem uma quantidade específica pra não haver desperdício ou problemas para meu corpo.
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Olã
Gostaria de saber a quantidade certa que posso usar diariamente dos produtos que comprei e como combina-los.
Comprei 1 whey Protein da probiiotica, 3 maltodextrina milly, 2 albuminas saltos e um hipercalorico Massa 3200 Anti-Catabolic (3000g) - Chocolate - Probiótica.
Sei que o Whey Protein e o malto são combinados depois dos treinos (só não sei a quantidade exata de cada um).
Tbm não sei quanto de albumina eu posso tomar antes de dormir.
E gostaria de saber onde o hipercalórico pode se encaixar nessa suplementação.
Objetivo: Hipertrofia.
Obrigado a todos
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com o que você comprou poderia comprar um hipercalorico e sobraria mais dinheiro hehe cada um é cada um né você precisa engordar e nao ficar nesta suplementação com creatina que é um pouco mais avançada ,dieta é a base de tudo pro crescimento ja que o hiper poderia ajudar mais ainda junto com ela. O que eu vejo ai é que se ganhar algo vai ser mais seco sem falar que a creatina pode te inchar um pouco durante o uso. Pensa primeiro em engordar pra depois melhorar a qualidade, vc ta muito leve sem mais
Comprei um Massa 3200 Anti-Catabolic (3000g) - Chocolate - Probiótica. Devo guardar as creatinas q comprei pro futuro então? Só usar após um tempo de academia?
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Bom acabei de comprar 1 creatina UNIVERSAL, 1 whey P da probiiotica, 3 maltodextrina milly e 1 albumina saltos.
Preciso de mais algo? compro um hipercaloriico?
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Hum.. valew pelas dicas. Vou comprar meus suplementos hoje pela net. Meu objetivo tbm eh ganhar peso. Devo comprar um hipercalorico tbm??
Estou na duvida se posso malhar hoje (domingo). Não tem q ser o dia do descanço não? Por que eu estou aqui doido pra malhar, só n sei se faz bem.
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Resolvi que vou Suplementar. Estou montando uma dieta e gostaria de DICAS PRA SUPLEMENTAÇÃO!
Pesquisando eu vi que os mais famosos são: Creatina, BCAA, Whey Protein, Malto e Dexo. Fiquei em duvidas e estou pensando em ler mais sobre.
Minha dieta está ficando do caralho. Valeu ao membro que me indicou a pagina nutrição do forum!
Abraços!
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Pra iniciante, porque você não faz o treino de adaptação da sua academia?
Sinceramente, iniciante não precisa fazer 3 supinos
E seria mais 3x12, 3x8 agora não vai adiantar muito (pq a idéia do 3x8 é diferente)
E vai pegar peso de mulherzinha mesmo, isso não é problema nenhum no início
Hum, como eu falei a academia eh aqui do condominio. Tem varias maquinas mas n tem personal n. Hum.. eu pensei em fazer paralela. Tu acha que é melhor? E eu vou mudar pra 3 x 12 mesmo! estranhei o 3x 8 ou 10.
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Olá, Puro Osso!
Se era pra pôr apelido, por que não Filé de Borboleta? rs
Que bom que resolveu treinar!
Você consegue fazer estes 7 exercícios com intensidade?
Tipo, eu sei que você começou ontem, mas você acha que daqui a umas 3 semanas vai fazer esse treino com bastante intensidade?
Por que não 5 exercícios, como no treino C?
No treino C, com esses exercícios, eu faria assim:
Agachamento Hack
Leg 45º
Extensora
Flexora
Panturrilha
Cadê a dieta?
Vai suplementar? *você é iniciante, nem sem preocupa com isso agora. mas se for, diz aí.
Se você tem condições, seria ótimo pagar uma acessoria.
Você não teria de se preocupar em montar treino e dieta, teria tudo prontinho.
Se tiver condições, investe sim, vale a pena.
a minha idéia é treinar com intensidade mesmo pra ter o maior resultado no menor tempo. Mas eu sou iniciante como falei e a academia que eu faço eh aqui do condominio, n tem personal nenhum. Aprendi a fazer os exercicios pesquisando no youtube.
Quero suplementar sim! tem alguma dica pra mim? me falaram mt de creatina e wheyprotein combinados. Mas eu não faço a menor ideia sinceramente.
hehe, apelidos eram tensos p/ mim também.
Boa sorte, atualiza o diário c/ dieta e as cargas usadas também no geral.
abraço
Até agora não estou em dieta alguma mas eu tenho PLENA NOÇÃO que a dieta é 70% dos ganhos da musculação! O ideal eh eu procurar um nutricionista ou vocês podem me passar uma diieta ou ideias para uma?
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Olá
Resolvi começar a escrever esse diário pq quero dicas da galera do fórum já que sou um newbie no assunto.
"Adicionei algumas fotos com meu corpo e todo mês vou atualizar:
Mês 1:
http://imageshack.us/photo/my-images/808/sany0003j.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/62/sany0006s.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/11/sany0008gn.jpg/
Essa barriga é a cervejinha nossa dos FDS."
Idade: 24 anos
Pedo: 60Kg
Altura: 1,73m
Medidas corporais: ----
Sempre detestei academia por achar uma atividade "sem graça". E ao longo da adolescência sempre colocaram apelidos em mim tipo Filé de borboleta, Sunguelo, Puro Osso, Contonete de girafa e etc etc etc (Não considero bulling ja que eu apelidava na mesma moeda). Achando eu que conseguiria engordar com o tempo, eu não pensava em começar a malhar. Até que essa semana eu cansei de esperar pra engordar e tomei a decisão de começar a malhar (lógico que a academia nova aqui do condominio ajudou na minha decisão). Comecei a pesquisar na net sobre musculação e achei o hipertrofia. Vasculhando o forum achei um bom treino para iniciantes:
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A
Supino reto 3x 12 (começando com 5kg cada lado da barra)
Crucifixo inclinado 3x 12 (6Kg halteres)
Supino decliando 3x 12 (5kg cada lado barra)
Clean and Press 3x 12 (5kg barra )
Elevação lateral 3x 12 (4kg halteres)
Testa 3x 12 (barra 5kg cada)
supino fechado 3x 12 (barra 5kg cada)
B
Puxada costas 3x 12 (20kg)
Remada sentada com barra triangulo 3x 12 (20kg)
Puxada barra com pegada fechada 3x 12 (20kg)
Remada alta 3x 12 (5kg barra cada lado)
Encolhimento 4x 12 (5kg barra cada lado)
Rosca direta 3x 12 (Barra 5kg cada lado)
Rosca inversa 3x 12 (halteres 6kg)
C
Agachamento hack 4x 12
Flexora 4x 12
Leg 45º 4x 12
Extensora 4x 12
Panturrilha sentado e em pé 4x 12
Comecei ontem haha! Peguei 5kg em cada lado no supino (vergonha eu sei). Estou indo nesse momento malhar a serie B. Gostaria de dicas do pessoal quanto a suplementação e etc. Pensei em contratar a acessoria online do TioPengo. Mas estou na dúvida se vale a pena.
Bom é isso. Vou atualizar aqui sempre que possivel! Abraços e Acompanhem!
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Bom, sou completamente novato no forum e no meio. Pra ser sincero não entendo nada. Não malho (ou tento mas nunca conitnuo mais de 1 mês). Tenho 23 anos e sou muito magro (tenho 1,72m e peso 58kg). Tenho uma boa alimentação e como muito bem mas não consigo engordar. Um amigo das forças armadas me indicou o m-drol dizendo que este tem bom efeito e sem muitos colaterais. Porém tenho duvidas em relação ao produto. Pode ser usado sem estar em uma academia? É aconselhavel malhar quando estiver utilizando o produto? é bom usá-lo com o que? tem alguma contra indicação?
Agradeço toda a ajuda.
Diário De Um Puro Osso
em Diário de Treino
Postado
Sai ontem pra uma festinha light. N queria nem beber e tal mas acabei tomando 2 copos de cerveja.
Urinei muitoo ontem e hj to com uma dorziinha de cabeça chata pacaralho.
Tem alguma relação com os suplementos e a dieta que estou fazendo? ou foi so coincidencia?