Daniel Oliveira

1°Sobre as falhas: normalmente ocorrem entre 8 a 11 repetições, apesar de máx parecer algo enorme, (20 repetiçoes) eu ponho peso pra fazer 8 a 11 no máximo, escrevi max pq variava d+ (8,9,10,11 repetições). 2º Em relação as pernas, vo diminuir o peso e fazer exercícios melhores mesmo. 3° Também, tava pensando em colocar a rosca concentrada no lugar da rosca alternada. 4°Malto com whey no pós pro corpo não usar a proteína como fonte de energia confere? 5° Eu esqueci de por o 2X depois do abc. Vo editar o post com as alterações.

Eu faço o máximo até falhar sem roubar o exercício, as vezes pra conseguir uma repetição a mais eu roubo um pouco, mas nem sempre. O problema é que eu tenho a sensação que se não forçar até o máximo eu dei uma "folga" pro músculo e ele não vai crescer tanto quanto pode. Eu me sinto maior, mas resultado so vou saber próximo mês quando for fazer as medidas de novo. Obrigado pela opinião.

Boa noite galera. Se possível gostaria que analisassem meu treino. Idade:21 Altura:1,68 Peso:78 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. ABC2X OBS: aumento o peso a cada série se possível. Max=falha, e ocorre entre a 8° repetição, ate a 11º no máximo. O que tiver em vermelho já é editado por sugestão das respostas dos companheiros que postaram. A: Peito e ombro Peito: 1°supino reto - 4xMáx(4 séries, máximo de repetições nas três primeiras e drop set na última). 2°supino inclinado - 3xMáx: (3 séries, máximo de repetições nas três primeiras e drop set na última) 3°voador - idem ao inclinado DUVÍDAS referentes ao treino A/peito: -Se seria recomendável colocar mais um exercício, se sim, qual? -Substituir voador por pullover ou crucifixo. Ombro: 1°Supino sentado com halteres curtos: 3xMáx e drop no último; 2°Elevação lateral com halteres: 3x8 alternando peso: 8 com o peso maior, e + 8 com um peso menor na primeira repetição. 3°Remada em pé: 3xMáx. 4°Encolhimento de ombros: 3xMáx com dropset na ultíma. Dúvidas referentes ao treino A/ombros: -4 exercícios são muitos? -Esses 4 trabalham todos os músculos do ombro? B:BÍCEPS E TRÍCEPS Bíceps: 1° Rosca direta: 1x20 sem peso para aquecer, 3xMáx com dropset na última. 2° Rosca scotch: 3x8 alternando peso 3° Rosca concentrada: 3x8 com dropset na última Dúvidas em relação ao treino B/Bíceps: -Já respondidas, apenas avaliem se ficou bom do jeito que tá, por gentileza. Tríceps: 1°Puxador (tríceps na polia): 1x20 pra aquecer com o peso mínimo, 3xMÁX com dropset na última. 2°Tríceps banco: 3x10 alternando peso: 10 repetições com peso de 25 kg no colo e Máx sem peso. 3°Rosca francesa em pé: 3x8 alternando peso: 8 com peso maior + 8 com peso menor. Dúvidas em relação ao treino B/Tríceps: -Ordem dos exercícios. -Eficiência do tríceps banco. C:Costas e pernas Costas 1°: Levantamento terra: 3xMáx 2°: Puxada para costas na polia frente: 3xMáx,Dropset na última. 3°: Remada na Polia: 3xMáx Dúvidas em relação ao treino C/Costas: -Só se ta bom mesmo. Pernas: -Agachamento: 3x8 -Leg press:3x8 -Flexora: 3x8 -Extensora: 3x8 -Panturrilha em pé: 3x20 Dúvidas em relação ao treino C/Perna: -Penso em por panturrilha num dia separado. Dúvidas gerais: -Gostaria de saber se é recomendável colocar mais um dia (pra ficar abcd), no qual eu treine panturrilha e antebraço separado ou se não é necessário. Motivos: so faço 1 de panturrilha, acho pouco e antebraço pra ficar mais simétrico e aumentar pegada -Qualquer sugestão de substituição de algum exercício por outro será considerada. -Se fazer repetições o tempo todo até a falha é bom ou se deveria variar tipo: 1 exercicio de 3x8 fixas e outro com repetições até a falha. Informação adicional: -Aeróbico em jejum 4 vezes por semana. -Suplemento: whey (acordar, depois treino) e malto (pre treino e pos). -Caso seja necessário, posto minha dieta. -Treino de segunda a sabado no período da tarde (menos sábado que é de manhã). -Treino costuma durar 50 minutos no máximo.