josemar

...então da uma sugestão pra treino C!

E ai pessoal... sou novo aqui no forum, mas ja vi que o pessoal aki é fera em hipertrofia, entao resolvi por minha duvida, Tenho 1,77m 74kg, treino á 1 ano, mas a ultimamente fiquei uns 3 meses malhando irregularmente devido a trabalho e viagem (perdi uns 6 quilos). Agora estou retomando regularmente meu treino e dieta, minha suplementação atual: pré-treino NO shotgun, durante e pós BCAA "performance" e WHEY "probiotica". criticas são bem vindas!!! comecei a 3 semanas com ABCAB pra dar uma esquentada (o NOshotgun ta ajudando bastante ja recuperei um pouco de massa), mas nao pretendo ficar nele vou partir para ABC (seg, quar, sex) pois ja li muito sobre e vi que é o melhor pra mim , ai vem minha duvida, deem uma olhada no que pretendo treinar se estiverem de acordo ou não POR FAVOR comentem!!! OBS: tenho alguns aparelhos e treino em casa, mas quando comecei treinei 4 meses em academia. A- segunda peito e triceps supino reto: 4x6a8 supino inclinado: 3x7a10 (1 dia em barra outro alteres) crucifixo: 4x8a10 triceps testa: 4x8 pulley: 4x10 corda: 4x10 B- quarta costas e biceps puxada alta: 4x10 remada: 4x10 puxada supinada: 3x10 biceps alteres: 4x8 martelo: 4x8 rosca concentrada: 3x8 C-sexta ombros trapézio e pernas ombros-desenvolvimento de frente: 4x8 lado: 4x8 com barra: 3x8 trapézio-elevação com barra: 4x10 pernas vario bastante ...acho que é isso. Valeu.