felipefrsamorim

Bons ganhos pra um mês em? Haha, memória muscular rulez! Mas mano, com essa dieta tu não vai conseguir fazer bulk sujo ate 100kg não viu... ainda mais ectomorfo, revê isso ae... haha. E cuidado pro seu bulk não ser sujo demais, senão vc vai de tornar obeso e não é tão fácil de perder quanto cê pensa, isso pode se tornar um pesadelo...

Dieta - 21/06/11 : Galera, dieta foi 100% hoje, o único problema é que terças eu tenho prova de 18 as 21 e desvirtuo meus horários acabo dando intervalo de 3h 40 de uma refeição pra outra, mas ta de boa... haha. Treinamento - 21/06/11 : Galera eu tava pensando, será que eu mando minha ficha denovo amanha, ou sexta ? (pretendia ir quinta, mas a academia não abre, porcausa do feriado...) que que vcs acham ?

bom galera, eu disse que ia tirar minhas medidas exatas e corretamente, toda segunda, tirei ontem mas não deu tempo de postar aqui, segue elas : Bracos Relaxados: 35,5cm D e 35,4cm E Antebraços: 30,2cm D e E Tórax: 94,3cm Coxas: 59,7cm D e 59,5cm E Panturrilhas: 39,3cm D e 39,2cm E -

Beleza mano, hahaha, vo tentar melhorar a organização e pá, valeu aí! Abraços

Bom galera, hoje foi meu primeiro dia de academia, foi doido demais! haha, completei a ficha em mais ou menos 50 minutos, consegui surpreender algumas pessoas, que vieram perguntar onde eu treinava quantos anos eu tinha e tal, quando eu disse que nunca tinha treinado ninguém acredito ne ? HEHAUHE. Consegui pegar bem pesado (pra minha idade e um primeiro dia de treino), e meu corpo respondeu MUITO bem aos primeiros estímulos da musculação, o pump foi monstruoso, valeu a pena ter enchido o saco da minha mãe pra ela me por na academia viu! pqp! Abaixo vo postar quanto de peso peguei em cada aparelho (partindo do principio que a carga máxima de cada aparelho é 16 placas) e uns comentários.. : Leg Press 90 graus : comecei fazendo com 8 placas, execução muito bem feita e talz, não tive grandes dificuldades, não suei muito, respiração ok, acho que não cheguei nem perto da falha, da pra aumentar esse peso depois... Pant. Vertical : peguei 9 placas depois da experiência com o leg press, o que dificultou um pouquinho a execução(claro que eu fiz o movimento corretamente), respiração ok (acelerou um pouco, claro), não falhei, mais as duas ultimas execuções foram difíceis, resumindo: carga ótima! Cadeira Flexora : peguei 9 placas também, tive mais ou menos as mesmas sensações da panturrilheira vertical, ou seja, otima carga! Remada Sentada : peguei 7 placas, não tive grandes dificuldades, fiz os movimentos focado, muito bem feitos, creio que foi um bom estímulo, mas como se trata de um músculo grande talvez de pra aumentar essa carga depois.. Rosca Alternada : peguei 2 halteres de 12k, movimento ffrenético, correto, e focado, no final eu tive alguma dificuldade, o que resultou em ótimo estímulo e num pump do caralho! Voador : peguei 8 placas, fiz tudo certinho, colado na banco, focado, velocidade boa, bom estímulo, como se trata de um músculo grande eu posso aumentar essa carga depois.. Tríceps corda : peguei 6 placas e mais um pesinho de 2 quilos, ótimo estímulo, dificuldades no finalzinho, logo um bom estimulo e um pump bacana Desenvolvimento com halter : comecei com halteres de 8k, muito bom esse exercício, acho que da pra aumentar a carga depois.. Abdominal Conjugado com peso : amo fazer abdominais, sempre fiz, desde criança.. Comecei hj com tornozeleiras de 2kg e abraçado com um peso de 2k, fiz tranquilo, velocidade boa, abdominais vai ser um q vo conseguir aumentar o peso e as repeticoes de boa.. Eu não tô falando de aumentar o peso, pq esse é exatamente meu objetivo, to falando do bf, acho que ele não vai aumentar como vc disse com essa dieta.. Como eu to iniciando e meu corpo deve responder bem a qualquer estímulo, acho que esse treino full body vai ser suficiente por enqaunto, depois eu penso no treino ABC, o qual eu acho uma boa também...

Ae mano, primeiramente, valeu os elogios e pá ... cara, eu to começando com 2 vezes na semana porque minha ficha é full body, e malhar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes na mesma semana e desperdício, ainda mais pra um iniciante como eu, não concorda não ? Quanto a dieta, cara ela é exagerada e mega calorica porque meu gasto calórico diário é MUITO alto porcausa do judo e tal.. Vc disse que ela pode acabar aumentando meu bf, e fazer eu perder meu shape.. nao concordo, não tem gorduras ruins muito menos carboidratos de alto índice glicemico na hora errada, quanto ao suco de laranja é mais pra suprir a necessidade de vitamina C mesmo, não acho uma boa trocar por iogurte não, já tem proteína por demais nessa dieta.. Abração

Posta fotos ! Haha.. Sorte ae mano

Muita sorte aí flor! acompanhando.. Posta foto! hahaha

Galera , vo so dar uma estudadinha e volto pra contar pra vcs do meu primeiro dia de treino

bom galera, só falar aqui que ate agora mandei a dieta certinha, segui 100% haha... segue abaixo meu treino full body, que eu começo daqui a pouco *-*, mais pra eu adaptar mesmo, que eu vou fazer durante 8 semanas, 2 vezes por semana: Leg Press 90 graus - 3x8 Pant. Vertical - 3x8 Cadeira Flexora - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Voador - 3x8 Tríceps corda - 3x8 Desenvolvimento com halter - 3x8 Abdominal Conjugador com peso - 4x14 vo precisar começar com umas cargas pesadas pra eu conseguir estressar os músculos, já que eu to usando só 1 exercício pra cada músculo e 3 series de 8, bem pratica minha ficha não ? haha, daqui a pouco vou tirar eu mesmo minhas medidas pra eu tirar elas toda segunda feira e ir comparando, depois de um tempo eu faco um quadro com elas quem sabe... valeu valeu! acompanha mesmo! abraços

te garanto que não é só marra, pô! haha... tamo ai mano, abracos eh mano, judo da uma bela base muscular mesmo, a galera do meu judo aqui e bem fortinha hehe valeu os elogios, haha, vamo ve agora treinando como fica ne? abração ah soh, to ligado... haha valeu valeu! tomara que fique foda mesmo viu, valeu os elogios ae e pa, acompanha mesmo! abraços! po mano, namoral, pega umas tabelas nutricionais e faz os cálculos pra vc perceber que seu chute passou longe, só o shake que eu tomo quando acordo ja tem 670 calorias po! -

Galera, vou dormir, amanha posto aqui meu treino em todos os detalhes e minha alimentação, se eu segui ela tudo certo, e pá... boa noite

Pô mano, valeu por achar isso ! to empolgadaço pra começar amanha viu velho, cês nem tem noção ! E é verdade, a mulecada da minha idade tá é bem franguinha mesmo, hehe...

galera, cabei de tira uma foto das coxolas... fico meio escuro, a câmera não eh muito boa e eh tenso tira foto da própria coxa, mas ta ae : http://imageshack.us...00/unledzn.png/ - pq devo ser "meso-ecto" ? haha valeu valeu, acompanha ae msm, abraços -

acompanhando, sorte ae parcero! mas acho q esse bracola nao tem 38,5 nao ein ? hehe

eh mano, eu tbm estranhei, meu nutricionista esportivo me passo essa dieta... quem sabe eu diminua a quantidade de proteina, eu ligo pra ele amanha e converso com ele. Mais de qualquer jeito, não vejo problema, a sobra de proteína vai sair no mijo mesmo... melhor pecar por excesso do que por falta AHUEUHAE.. Meu nutricionista eh bem exageradão mesmo, mais ele e dos bons viu... hehe valeu a ajuda ae mano! abraços porra mano, sempre bom ouvir uns elogios desses! haha minha prioridade e ganhar massa magra pra ir subindo de categoria no judo, e acho também que a musculação vai melhorar meu rendimento bastante viu... como consequência, quem sabe um dia eu não subo nuns palcos por ai ? mas ta longe ainda... to com 14 anos ainda! haha abração !

Já já posto o treino que vou começar amanha

opa! demoro mano, acompanha mesmo abraços

Altura: 169 Peso: 66 BF: 8% Objetivo da dieta: bulking Desjejum - 6:30 Shake de 300 ml de leite desnatado misturados com 2 colheres de aveia, 3 colheres de proteína da soja, 2 claras de ovo, 1 scoop de albumina, 100 ml de iogurte. (Rende uns 3 copos) 1 pão de forma australiano (6g protein) com queijo cottage e 1 colher de azeite Lanche da manha - 9:30 1 pão francês com frango 1 salada de frutas com canela Almoco - 12:30 5 conchas de arroz 3 conchas de feijão 150g de peito de frango legumes no vapor alface, tomate, beterraba e cenoura com 1 colher de azeite 50g batata doce 14:00 2 copos de suco de laranja natural Lanche da Tarde - 15:30 3 ovos cozidos 50g batata doce 1 copo de leite desnatado batido com granola e amendoim Pre-treino - 17:00 Leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e 2 claras de ovo 50g de atum Pos-treino liquido - 18:30 Água com whey protein e dextrose Pos-treino solido - 19:30 100g Batata inglesa 200g Peito de frango Legumes no vapor Ceia - 21:30 1 Pao francês com 2 ovos cozidos picados dentro 1 Copo de água com albumina 200ml Iogurte - No total tem cerca de 3900 kcal, 290g protein, avaliem ae ! qualquer ideia e critica CONSTRUTIVA eh bem vinda

Desjejum - 6:30 Shake de 300 ml de leite desnatado misturados com 2 colheres de aveia, 3 colheres de proteína da soja, 2 claras de ovo, 1 scoop de albumina, 100 ml de iogurte. (Rende uns 3 copos) 1 pão de forma australiano (6g protein) com queijo cottage e 1 colher de azeite Lanche da manha - 9:30 1 pão francês com frango 1 salada de frutas com canela Almoco - 12:30 5 conchas de arroz 3 conchas de feijão 150g de peito de frango legumes no vapor alface, tomate, beterraba e cenoura com 1 colher de azeite 50g batata doce 14:00 2 copos de suco de laranja natural Lanche da Tarde - 15:30 3 ovos cozidos 50g batata doce 1 copo de leite desnatado batido com granola e amendoim Pre-treino - 17:00 Leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e 2 claras de ovo 50g de atum Pos-treino liquido - 18:30 Água com whey protein e dextrose Pos-treino solido - 19:30 100g Batata inglesa 200g Peito de frango Legumes no vapor Ceia - 21:30 1 Pao francês com 2 ovos cozidos picados dentro 1 Copo de água com albumina 200ml Iogurte -

bom, abaixo vai a dieta pra vocês... meu gasto calórico diário e de cerca de 3100 calorias, então minha dieta e calórica pra caramba mesmo. cês dão uma olhada e me falem oque acharem dela - Desjejum - 6:30 Shake de 300 ml de leite desnatado misturados com 2 colheres de aveia, 3 colheres de proteína da soja, 2 claras de ovo, 1 scoop de albumina, 100 ml de iogurte. (Rende uns 3 copos) 1 pão de forma australiano (6g protein) com queijo cottage e 1 colher de azeite Lanche da manha - 9:30 1 pão francês com frango 1 salada de frutas com canela Almoco - 12:30 5 conchas de arroz 3 conchas de feijão 150g de peito de frango legumes no vapor alface, tomate, beterraba e cenoura com 1 colher de azeite 50g batata doce 14:00 2 copos de suco de laranja natural Lanche da Tarde - 15:30 3 ovos cozidos 50g batata doce 1 copo de leite desnatado batido com granola e amendoim Pre-treino - 17:00 Leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e 2 claras de ovo 50g de atum Pos-treino liquido - 18:30 Água com whey protein e dextrose Pos-treino solido - 19:30 100g Batata inglesa 200g Peito de frango Legumes no vapor Ceia - 21:30 1 Pao francês com 2 ovos cozidos picados dentro 1 Copo de água com albumina 200ml Iogurte - A dieta tem cerca de 3900 calorias e 290g protein. Lembrando que quero ganhar massa e manter mais ou menos o BF, ir subindo de categoria no judo e tal...

ah, o cara pode ter medido errado, mais deu 37 na minha avaliação física essa semana... eu sou bem seco mesmo, 8% de BF e pá, valeu mano! haha

segue ae o link de algumas fotos, tiradas hoje: http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAIhDpStc5VEpAtp5hTCTsR5nidTcplxXrPy9gc6SHIJfSCyyIh5xqOpeUk7GcYkbrnZEUwFUpXOw-Wznrl3yhZ8Am1T1UJEeTTaUq5X7FiDea7k7KJDBzqtf.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAJEpO6D2JWnJRvmKsGfDo4H3JBYGdY9l4jk5wLDn9umxcL1QwUfSfu952hIj8thkZz1jR-xgVJayDv8W74UQRaYAm1T1UCMPkgrXw-RAEt17gn_lFhLHh51D.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAM3So2i1iWFyO2Z0rrHK_GFZc434-iUMvIZrsjotvdXZxuG-2z5b2OuMNjc_-CPpDeDUoOTeeRb2pI4ifz7vPgIAm1T1UEQcIcDA6wcb96a24GK7ZxJKvzxG.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAMHt_-cLoDjoz86kwG8jK0uzjWw3NoNGj0JV5q6jjGavFaknssCPfaZl001YLhE5i7VVyVZnqM2eGKg1fCptixQAm1T1UKIfyPC_f7fDpJYin-zh7RUK_moS.jpg mais tarde posto o dietão e o treino que eu vou começar amanha Vo treinar na academia dum clube aqui no prado, que chama DI, conhece ?

se ta desproporcional ou nao, qq eu tenho com isso ? o.o

po, mals, erro meu, postei errado era tórax --' !