juniorspan

Impressionante a falta de informação e arrogância!
Aprenda a treinar , a fazer dieta e construir músculos
Sua metodologia e dieta está totalmente errada 100%
Seus "amigos "que estão orientando são iniciantes "frangos"

Na área do FORUM tem tudo que você precisa, ciclo, dieta, treino... QUEM QUER CORRE ATRAS DA INFORMAÇÃO...
Ficar postando " ajuda aee " é fácil ne! Ninguém que relatou está de "gracinha" levamos a sério esse estilo de vida! Ou faça bem feito ou nem comece.

Dica: Comece novamente, comece por um bulk ( suplementação / alimentação correta ), vá atras de um nutricionista ou alguem que analise vc e entenda a necessidade de ganhar e não perder mais nessa carcaça...

Boa sorte!!!

Falae man.
Primeiro parabéns por encarar esse desafio, espero que tenha bons resultados e colocação no champs.

1 - posta sua dieta ae pra gente dar uma olhada, é isso que realmente vai fazer voce secar. FOCA NA DIETA.
2 - a mv da Oxandrolona é de 6 horas então divida essa 60mg de 6 em 6 horas pra manter a meia vida da droga. E acho 60mg/dia um dose baixa pra voce, poderia ir de 80mg sem duvida.
3 - eu acrescentaria uma trembolona nesse ciclo seu pois pelas fotos seu BF parecer se meio alto (15 - 18%), ela ajudaria na perca de gordura e já no volume também, pela sua altura tu ja é bem ogro.
4 - capricha nas pantu ai man, pelo tamanho dos seus quads voce nao esta dando o foco necessário pras panturrilhas, capricha nelas.
5 - o stano provavelmente não vai lhe trazer o resultado que voce espera, vai te definir melhor mas ainda ficará longe do BF dos competidores, por isso repito, FOCA NA DIETA.
6 - pergunta: já que vai competir não seria legal fazer um blast and cruise ? 6 meses é pouco tempo de preparação, pense nisso. Voce se mantem ON o resto do ano, fazendo cruise pra não baixar a testo e ja era.

Do resto tudo beleza, ciclo ta legal pra INICIO mas ja vá pensando em drogas mais pesadas e protocolos mais agressivos pois voce irá precisar pra alcaçar seus objetivos.
Boa sorte ae man e bons ganhos.

o problema começa qdo o cara não aceita o que é dito pra ele


1 fala que não vai trincar porque não tem músculo, o cara respponde ao invés de aceitar, EGO, os outros chegam sabendo que o cara é respondão... então todos zoam mesmo


tem que construir músculo antes de trincar o abdomen, period!



já ouviu a expressão?: é o que tem pra hoje

eu tb não consigo controlar o que eu como, então eu to fazendo o seguinte.... eu como minha proteína diária, todo dia, e vou tentando construir músculo .. uma hora eu sei que vou conseguir fazer um cutting, já fiz pra ir de 128 pra 118, outra hora farei outro, enquanto não sinto que é a hora, vou construindo musculo... é o que tem pra agora

eu ja disse isso mas vou dizer dinovo:
o pior erro das pessoas é querer "trincar" sem ter musculos pra trincar, sacou ?
O que o Caio disse é fundamental caro amigo: comendo esse carbo todo da sua dieta voce não vai chegar onde voce quer, pode ter certeza.
Resumindo: não adianta voce correr 15Km por dia, fazer 30 mins de aulta de step, mais 30 de pole dance e mais uns 4 exercicios aeróbicos e continuar comendo 800g de carbo (ruim ainda por cima) todos os dias.
Dica simples e rápida: olha na área de nutrição aqui do forum, tem um topico onde ensiina a montar uma dieta de acordo com seus objetivos (cutting ou bulking) e melhora essa sua alimentação ae.
Dica mais sensata: procure um nutricionista que ele fará uma dieta perfeita pra voce, custa 50 conto a consulta e o resultado será outro.