ale maromba
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Olá amigos, acabei de pegar uma série nova com meu instrutor, eu fui bem claro com ele quanto ao meu objetivo que era a hipertrofia, mas ele me pasou uma série que eu não fiquei muito confiante e gostaria que vocês analizassem e dessem sua opinião... segunda: SUPINO RETO 3X8 AUMENTA CARGA + 2 SUPINO 45° HBC (HALTERES BARRA CURTA) 3X10 + 2 VOADOR 3X12 + 2 CRUCIFIXO 3X15 + 2 TRICEPS SUPINADO 3X8 TRICEPS DIRETO 3X10 TRICEPS TESTA 3X12 terça: REMADA COM BARRA 3X8 + 2 REMADA CURVADA 3X10 + 2 REMADA BAIXA 3X12 + 2 PUXADA POR TRAS 3X15 + 2 ROSCA BICEPS 3X8 BICEPS SCOTT 3X10 BICEPS ALTERNADO INCLINADO HBC 3X12 quarta: DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3X8 + 2 REMADA ALTA BARRA 3X10 + 2 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA BAIXA 3X12 + 2 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 + 2 ENCOLHIMENTO POR TRAS 3X20 AGACHAMENTO 3X8 + 2 LEG PRESS (PÉS ALTO) 3X10 EXTENSORA 3X15 FLEXORA 3X15 quinta: SUPINO 45° 3X8 + 2 SUPINO RETO HBC (HALTERES) 3X10 + 2 CRUCIFIXO 45° 3X12 + 2 PARALELA 3X15 TRICEPS FRANCES 3X8 + 2 TRICEPS FRANCES NA POLIA 3X10 + 2 TRICEPS COICE 3X12 + 2 sexta: BARRA FIXA 3X ATÉ A FALHA PUXADA SUPINADA ABERTA 3X10 SERROTE 3X12 PULL DOW 3X15 BICEPS NA POLIA 3X8 + 2 BICEPS "21" 3X21 + 2 BICEPS CONCENTRADO 3X12 + 2 sábado: ELEVAÇÃO LATERAL HBC (HALTERES) 1X45 ELEVAÇÃO POSTERIOR 3X15 DESENVOLVIMENTO HBC (HALTERES) 3X12 CRUCIFIXO INVERSO NA POLIA 3X15 ENCOLHIMENTO FRENTE 3X20 EXTENSORA 1X45 A FUNDO NO SMITH (UNILATERAL) 3X12 STIFF 3X10 + 2 PANTURRILHA 3X15 ... eu estou achando que ela está muito mau intercalada, e pras pernas mau consigo sentir elas alteradas, e acho que tem muitas repetições pra uma série pra hipertrofia. Eu tô tomando:4cp de no explode akg(probiotica) 40min antes, dextrina durante o treino, após whey(impacto zero neo nutri)+malto, 1cp de centrum ao dia, e 1cp de hmb(arnold nutrition) 3xdia. E aí o que vocês acham ?
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Não faz mal, só não exagera no antibiótico para não ficar intoxicado, valeu?!
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Meu instrutor me passou uma série onde malho pernas de segunda à sábado dividindo-as: segunda e quinta - parte posterior das coxas, terça e sexta - parte uni-lateral das coxas e quarta e sábado anterior das coxas. Estou achando que essa série pode ficar muito exaustiva e sem tempo suficiente para uma boa recuperação, alguém me dá uma bola sobre o assunto será que esse instrutor é maluco ? valeu !!!