[Avaliem Meu Treino.]

Muito Obrigada Linda

[Avaliem Meu Treino.]

ninguém pra ajudar? :/

[Avaliem Meu Treino.]

Idade: 17

Altura: 1,59

Peso: 53,1

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10 a 15

Número de séries: 3 a 4

Entrei na academia pela primeira vez em dezembro de 2010, mas no começo de março de 2011, tive que sair. E entrei em outra academia agra em maio. O professor me passou esse treino:

Segunda: Membro Inferior (parte de trás)

Avanço

Gluteo na caneleira

Flexora deitada

Flexora em pé

Adutor

Abdominal

Terça: Membro Inferior (parte da frente)

Agachamento

Extensora

Leg 45º

Abdutora

Panturrilha

Cintura

Quarta: Todo o membro superior

Quinta : Membro Inferior (parte de trás)

Sexta: Menbro Inferior (parte da frente)

.. Meu objetivo é hipertrofia. Esse treino é aconselhável? Se não, alguém pode dar dica de algum? Obrigada!

[Esse Treino É Aconselhável?]

Bom, comecei a malhar em dezembro de 2010 até o começo de março de 2011. Então parei, e voltei agora dia 09 de maio.

E mudei de academia também, e o novo personal disse para eu fazer esse treino:

- Segunda:

Avanço 3x10

4 apoios na caneleira 3x12

Flexora deitada 3x10

Flexora em pé 3x10

Stiff 3x10

Abdutora 4x10

Cintura 3x15

- Terça:

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg 45 3x8

Adutora 4x10

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal

- Quarta:

peito, ombro, biceps, triceps, costa, cintura e trapézio.

- Quinta:

Avanço 3x10

4 apoios na caneleira 3x12

Flexora deitada 3x10

Flexora em pé 3x10

Stiff 3x10

Abdutora 4x10

Abdominal

- Sexta:

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg 45 3x8

Adutora 4x10

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal

Eu tenho 53.1 e 1.59, e gostaria de saber se é aconselhável esse treino, ou se teria um melhor. Lembrando que o meu objetivo é hipertrofia.