Bom, comecei a malhar em dezembro de 2010 até o começo de março de 2011. Então parei, e voltei agora dia 09 de maio.
E mudei de academia também, e o novo personal disse para eu fazer esse treino:
- Segunda:
Avanço 3x10
4 apoios na caneleira 3x12
Flexora deitada 3x10
Flexora em pé 3x10
Stiff 3x10
Abdutora 4x10
Cintura 3x15
- Terça:
Agachamento 3x10
Extensora 3x10
Leg 45 3x8
Adutora 4x10
Panturrilha sentado 3x15
Abdominal
- Quarta:
peito, ombro, biceps, triceps, costa, cintura e trapézio.
- Quinta:
Avanço 3x10
4 apoios na caneleira 3x12
Flexora deitada 3x10
Flexora em pé 3x10
Stiff 3x10
Abdutora 4x10
Abdominal
- Sexta:
Agachamento 3x10
Extensora 3x10
Leg 45 3x8
Adutora 4x10
Panturrilha sentado 3x15
Abdominal
Eu tenho 53.1 e 1.59, e gostaria de saber se é aconselhável esse treino, ou se teria um melhor. Lembrando que o meu objetivo é hipertrofia.