@julio

agora ta no topico certo hahah' . aee tao altura , peso , bf e fotos ;D http://www.hipertrof...264#entry784264 oq vcs acham melhor , bulking ou cutting ? bom eu pensei em mandar um cut pra chegar nos 8% de bf e depois mandar um bulking controlando a qantidade de gordura , e tentando manter nos 8% ate chegar nos 75 kilos , e depois mandar um cutting pra chegar nos 7% de bf . oq acham?

http://imageshack.us/photo/my-images/338/imagem188t.jpg/ sooh acho q meu bf táa meio alto , tenho um pouco de gordura na lateral

por qerer mudar de academia , eu acabei fikando 3 semanas sem treina e comi umas besteirinhas haha' engordei um pouco , entao oq vcs acham , faço um cutting pra baixa o bf ou um bulking mesmo ? altura: 1,71 peso : 68 bf : 11 % braço : 31 cm objetivo : hipertrofia meu objetivo é : peso : 75 kg bf : 7 %

aeeh esqeci de coloca a duvida ;s;s

boom depois de ver uns artigos e pensar bem , vou mudar de objetivo pra hipertrofia motivos: -quero ser grande e definido , nao soh definido -apanhei esses dias na rua (por ser pequeno ---') -meus braços estao mole e isso me encomoda e vou mudar de academia pq a minha eh uma porcaria , motivos: -os equipamentos estão velho , estragados -falta de equipamento -falta de auxilio -não tem avaliaçao fisica ;D to em duvida entre duas academias , uma eh bem falada mas parece q nao tem avaliaçao mas a maioria tem bons resultados , mas eh longe de casa , outra eh menos comentada ,mas tem avaliaçao e eh perto de casa , embora eu nao conheça ngm q ja treinou lah ;s . oq acham?

aah vlw man , aumentar o peso controladamente neh

entao , eh o seguinte, vai fazer 1 ano q eu to treinando pah , ja apareceu 2 gominhos no meu abdomem (bem de leve) acho isso pouco resultado para qase 1 ano de treino , depois de ler alguns artigos eu percebi q eu nao qero soh ficar definido , eu qero ficar grande e definido (igual a maioria) mas por ter sido gordo ate ano passado weiweoiwoe' eu tenho medo de treinar para hipertrofia e ficar mt gordo ;x . e tbm oq tah me fazendo mudar de opiniao para ficar grande e definido ehh pra intimidar mais e pq algumas pessoas zuam cmg pq eu falo q to fazendo supino com 30 kg cada lado e eles falam : pena q nao demonstra isso no fisico ---' , eu qeria chegar nuns seila 80 kg , com bf em uns 7% alguem pode me ajudar ? texto ;x wioeiewo'

4x8 intaaum eh melhor 3x10 neeh , meu instrutor tinha falado pra fazee 4x8 qando eu reclamei dos braços meio mole ;x

eu tava vendo sobre os erros no treino de triceps , daai fiqei com duvida se meu treino de triceps tah errado : -Triceps Pulley 4x8 -Triceps Invertido 4x8 -Triceps banco 4x8 tava pensando em mudar para : -Triceps Pulley 4x8 -Triceps Testa ou Triceps Francês (acho q eh assim q se escreve :s) 4x8 -Triceps Banco 4x8 oq acham ?

aah blz intaaum

Bomm , eu treino de segunda a sabado , (neem sempre eu voou de sabado , as vezes neem vou) maas enfim meu dia do lixo é de sabado ,eu costumo comeer bastante , geralmente eu como uma pizza , umas bolacha , paçoca eenfim oque daa vontade de commerr eu como , minha duvida eh , eu posso toomar uma cervejinha no dia do lixo , ou pelo menos 1 vez ao mees ? ou isso vaai atrapalhar mt meus ganhos ? vlw

Puts fooi mal , eh q eu cliquei em foto de usuarios mais esqeci de mudar o topico dai foi em geral :S , entaao cara tbm acho q eu deveria estar com o bf abaixo de 10% mas quando eu começei os 3 primeiros meses nao levava muito a serio , me alimentava mal, bebia , fumava e tals . depois disso q eu começei a me preocupar mais e cuidar mais. abraç

eu era beeeem gordinho kpakaspask' maais perdi bastante

coomo q eu posso abaixar esse percentual de gordura ? , eu faço aerobicos todos os dias . costumo queimar umas 600 a 700 klc e minha dieta esta em 1.600 klc e a pele q eu falo q esta sobrando eh um pouco nos braços apenas . pq eu era meeio gordinho a 1 ano e meio atras , dai emagreci bastante :)

oq posso fazer pra tirar essa gordura da minha região lombar e lateral ? aproveitando o topico , estou com um pouco de pele sobrando , oq posso fazer pra melhorar isto ? , obg

quanto tempo eu devo ficar em off season ? (ja pesquisei e nao achei nada ;x)

oopa , eu copiei a qantidade de proteina errada do peito de peru :s , saao 2,5 gm de proteina aah concha de arroz qe eu uso eh um pouco maior qe a normal , a marca do pão eh uma marca daqi , bachega

na vdd minha meta eh definir , maas tipo eu perdi 5 kilos de gordura , agora vou fazer um bulking para aumentar a massa muscular depois outro cutting pra tirar a gordura , eu nao seei bem o peso qe eu qero chegar , hra q eu estiver grande e definido estarei satisfeito . o peito de peru é da sadia e o qeijo eu naaao lembro pq jogei a embalagem fora :S

amigo , sooh copiei as informaçoes da embalagem

taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç

pronto jaa arrumei

cheguei no peso que eu queria chegar , agora vou entrar em off season , e montei essa dieta de bulking , quanto tempo eu tenho que ficar em off ? Idade : 15 Altura : 1,70 Peso : 60 kilos Objetivo : Definição (fiz o cutting pra tirar gordura , agora o bulking para ganhar massa , depois mais um cutting ) Desjejum - 6:30 250 ml de leite desnatado (kcl:65,prot:6,carb:9,9,gord:0) 14 gm de albumina (kcl:54,prot:11,carb:1,gord:0) 2 bananas (kcl:210,prot:2,carb:54,gord:2) 20 gm de aveia (kcl:72,prot:2.84,carb:12,gord:1,6) Calorias : 401 , Proteinas : 21.84 , Carboidratos : 76 , Gorduras : 3,6 Lanche Da Manhã - 10:00 2 fatias de pão integral (kcl:113,prot:3,6,carb:23,gord:0,9) 3 fatias de peito de peru (kcl:150,prot:31,5,carb:2,gord:0) Calorias : 263 , Proteinas : 35.1 , carboidratos : 25 gorduras : 0,9 Almoço:13:00 (pré treino) (14:00 treino) 2 conchas de arroz (kcl:243,prot:4.64,carb:50.94,gord:2.36 1 concha de feijão (kcl:110,prot:12,carb:22,gord:1) 150 gm de peito de frango (kcl:226,prot:43.5,carb:0,gord:4.5) 200 gm de batata doce (kcl:250,prot:5,carb:56,gord:2) Calorias : 829 , Proteinas: 65.14 , Carboidratos : 128 , Gorduras : 9.86 Pós Treino (liquido) 15:00 20 gm de dextrose (kcl:73 , prot:0 , carb : 20 , gord :0) 30 gm de whey protein (kcl : 114 , prot:24 , carb:3,4 , gord:0,9) Calorias : 187 , Proteinas : 24 , Carboidratos : 23,4 , Gorduras : 0,9 Pós Treino (solido) 16:00 4 fatias de pao integral (kcl:226 , prot:7,2 , carb:46, gord :18) 2 fatias de queijo branco light (kcl:162 , prot : 16 , carb : 0 , gord: 18,6) 250 ml de leite desnatado (kcl:65 , prot: 6 , carb: 9,9 , gord:0) Calorias : 453 , Proteinas : 29 , Carboidratos : 55 , Gorduras : 36.6 Jantar : 19:00 150 gm de peito de frango (kcl:226,prot:43.5,carb:0,gord:4.5) 1 colher de azeite (kcl : 125 , prot :0 , carb : 0 , gord : 14) 3 claras de ovo (kcl : 45 , prot : 9 , carb : 0 , gord : 0) Calorias 381 , Proteinas : 49.5 , Carboidratos:0 , Gorduras : 18.5 Ceia : 22:00 28 gm de albumina (kcl:108,prot:22,carb:2,gord:0) Calorias 108 , Proteinas : 22 , Carboidratos : 2 , Gorduras :0 TOTAL: Calorias : 2622 Proteinas : 246.58 Carboidratos : 309.4 Gorduras : 70.36 abraços

blz , vlw irmaaao xd vou adicionar um pouco de azeite nos frangos , colocar um pouco de legumes , e na ceia vou mudar pra peixe

blz , comoo q eu posso aumentar essas gorduras ?

por favor vejam se esta boa altura : 1,70 peso: 64 kg objetivo : cutting 6:30 (desjejum) café da manha calorias proteinas carboidratos gorduras 2 fatias de pao integral 113 3,6 23 0,9 2 fatias de peito de peru 100 21 2 0 150 ml de leite desnatado 35 4 6,0 0 100 ml de café - - - - 10 gm de aveia 36 1,42 6 0,8 10:00 lanche da manha 150 ml de iogurte desnatado 76 6,8 12 0 13:00 almoço 2 conchas de arroz 243 4.64 50.94 2.36 1 concha de feijao 110 12 22 1 150 gm de peito de frango 226 43.5 0 4.5 16:00 lanche da tarde 2 fatias de pao integral 113 3,6 23 0,9 150 ml de leite desnatado 35 4 6,0 0 100 ml de cafe - - - - 19:00 jantar 150 gm de peito de frango 226 43.5 0 4.5 22:00 ceia 250 ml de leite desnatado (provisoriamente ate eu comprar albumina) kcl 65 prt 6 carb 9,9 gord 0 total : kcl : 1378 prot : 154.06 carb : 160.84 gord : 10.46 oq vcs acham ? se alguem puder me adc no msn e me ajudar a montar uma dieta eu agradeço julio_c8345@hotmail.com