denisflash

Mano minha ideia é essa msm xega nos 80 que axo que vai dar uma diminuida legal na barriga e continuar com 80 queimando gordura e ganhando massa. mais qto ao treino e a alimentação o que axa que devo mudar? Obrgd!

Bom Galera meu nome é Dênis e estou na luta para perda de gordura! Idade: 19 Peso: 85 Altura : 1,75m Já treinei por 2 anos e meio mais parei por 1 ano devido a ter que servir o exército e nesse 1 ano por incrivel q pareça ganhei 10 Kg, voltei a treinar a 2 meses e meio e estava pesando 100Kg agora estou com 85Kg minha intenção é definir os musculos perder a "ponchete" da barriga e ganhar massa futuramente! Gostaria de perder pelomenos mais uns 7 Kgs e acabar com a gordura da parte inferior do abdomen! Treino de Seg à Sex e as vzs sábado! Meu treino: A : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Peito: Supino Reto 3x15 + Crucifixo 3x15 Supino Inclinado 3x15 + Crucifixo Inclinado 3x15 Supino declinado (Canadense) 3x15 Crossover 3x15 Triceps: Pulley 3x15 + testa 3x15 Pulley pegada invertida 3x15 + corda 3x15 Triceps no banco B : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Costas: Pulley Costas 3x15 + Remada baixa 3x15 Pulley Frente 3x15 + Pullover 3x15 Levantamento terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x15 Rosca Alternada 3x15 Rosca Scoot barra reta 3x15 Rosca concentrada C : 30 Min esteira sendo 5 andando 20 correndo e mais 5 andando. Ombro: Desenvolvimento com barra por tras 3x15 Desenvolvimento com Halteres 3x15 Elevação lateral 3x15 Remada Alta 3x15 Perna: Agachamento + 3 que der na Teia lá xD 3x15 Dieta: Muita água o dia todo! Café da manha: 10:00h 2 colheres de sopa de ração humana com 250ml de leite desnatado e 1 banana ou 1 pão francês com 1 fatia de queijo e uns 3 biscoitin agua e sal ou maizena Almoço: 12:00h Uma escumadeira pequena de Arroz 1/2 concha de feijão e um pedaço de peito de frango Lanche da tarde:15:00h 1 Yogurte ou 1 fruta (Banana ou Maçã ou Laranja) Pré Treino: 18:00h 1 pão com 1 fatia de queijo 1 xicara peq. de café com açúcar e 3 biscoitos Sal ou Maizena Pós treino: 22:00h 2 Colheres de sopa de albumina com 250ml de água. Depois das 22:00h tomo muita água e urino varias vzs antes de dormir até sair incolor (Acredito que dormir com o organismo limpo evita acumulo de gordura. Sou novo no fórum e não sei se aqui seria o local ideal para postar isso mais Obrigado a tds. TRANSPORTAI UM BUCADO DE TERRA DE CADA VEZ E FAREIS UMA MONTANHA! NO PAIN, NO GAIN! NA LUTA CONTRA A BALANÇA SOMENTE OS FORTES SOBREVIVEM!

Axo que deveria trocar o arroz e feijão da janta pro almoço!