[Dieta Para Perda De Gordura]

Olá amigo, como vi que você está querendo abaixar seu BF vou dizer meu relato sobre a dieta que montei. Montei seguindo umas dicas do site bodybuilding gringo.

Aprendi lá que uma dieta, tanto para perder ou ganhar massa deve ser alterada de 10 em 10 dias, por exemplo, começei a dieta com 3000Kcal (TMB) e a cada 10 dias eu diminuo 300Kcal, dessas 300Kcal: 50% Carb, 30% Protein e 20% gordura (aproximadamente), diminuia 300Kcal a cada 10 dias, até chegar no mínimo permitido (e seguro para seu corpo) de 1000 kcal, lembrando que só por 10 dias! Após os 10 dias consumindo 1000 KCal, você irá fazer o inverso, irá aumentar 300Kcal a cada 10 dias....

Claro, a cada 10 dias, aumentar a intensidade e duração de seu exercício aeróbio....e no final da dieta (20 dias) pode consumir um termogenico.

Eu segui esta linha e conseguir passar de 20% BF para 13% BF. Não é nenhuma forma milagrosa, tudo depende do seu biotipo (Ecto, meso ou endo) sou Endomorfo e funcionou para min, muitas pessoas não pensam no biotipo na hora de fazer a deita, mas isso interfere sim, tente pesquisar e identificar qual é o tipo do seu corpo de molde sua dieta para ele.

Essa dieta pode não ser perfeita para alguns, ou um lixo para outros, mas funcionou para min. Espero ter ajudado!

Um abraço e boa sorte!

Ajudou sim, obrigado por compartilhar.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Ulfreitas , faz um diario de treino pra gente acompanhar seus resultados e ajudar vc nas suas duvidas pelo caminho , podi ter certeza que eu vou acompanhar ,e quero ver teus ganhos ... Tira umas fotos pra comparar o antes e dps tb Sucesso na sua dieta

Certo vou fazer sim, vou começar a dieta semana que vem ai eu já preparo tudo e crio o diário.

Valeu pela força matheus.

Mantém esse déficit por um tempo e monitora os resultados, se tiver dando certo, não precisa aumentar o déficit.

Certo, vou manter assim por uma ou duas semanas e ver o que acontece.

Obrigado pela ajuda.

Está bom, utiliza a frequencia cardiaca de 60a 70%, estou utilizando a poucos dias e tendo bons resultados, porque vc gasta mais gordura e menos carboidratos, quer dizer, se cansa menos, calculo é assim;

Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo a minha tenho 27 anos então deve fazer o cálculo 220 – 27 = 193

193 - 60% = 115,8 bpm

193 - 70% = 135,1 bpm

No caso eu tenho que ficar entre 116 a 135, como medir, pegue sua pulsação por 10 segundos e o resultado multiplique por 6, exemplo eu pedalo e fica geralmente entre 19 a 22 então x 6 = 114 a 132 bpm, claroq ue as vezes baixa ou sobe, mas com tempo vc se a costuma com o ritmo, procure memorizar a velocidade que tem que ficar, assim fica o tempo necessario, mas faço aerobico por 50 a 60min, porque assim o corpo demora aquecer, mas o treinamento é duradouro, porque você não se cansa.

Entendo eu apenas fico correndo ou caminhando acelerado, achei interessante vou ver com mais calma e tentar adotar.

Obrigado pela resposta.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Ulfreitas , só não começe cortando carbo , calorias de uma só vez também , vá aos poucos. Se começar com tudo ... ferra teu corpo , sistema imunológico todo também. Faça bastante aerobico , beba muita agua. Torço pra voce alcançar seus objetivos ...

Obrigado Dafne, muito linda vc.

O matheus, que ta me ajudando bastante, já havia me aconselhado sobre os carbos que estão até altos eu vou cortando eles aos poucos toda semana.

Muito obrigado pelo seu comentário foi muito gentil.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Joga malto no pos treino , ela vai liberar insulina pra trazer aminoácidos pra seu músculo , vê esse video aki do Leandro Twin , tu vai intender bem melhor http://www.youtube.com/watch?v=Qgr_Ynuh_7Y

Vê esse video do leandro sobre perda de gordura http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw , vai te ajudar

Valeu pelos links Matheus, curto muito os videos do Leandro, acabei invertendo o pre treino com o pós, esse ultimo video do ajudou bastante, vou segui essa dieta 1 semana e ver como fica depois vou reduzindo os carbos a cada semana.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Pré-treino - 05:30 (229,5 kcal / 22g prot / 32g carbo / 1,5g gord)

30g maltodextrina

30g whey protein

Pós-treino (café) 06:40 (288,4 kcal / 17g prot / 30g carbo / 11,2g gord)

15g whey

100g furta

30g aveia

500 mg vitamina C

Lanche 09:00 (371 kcal / 26g prot / 42g carb / 11g gord)

100g pão integral

50g peito de frango

100g legumes/verduras

5g azeite

Almoço 12:00 (482,5 kcal / 23g prot / 65g carbo / 14,5g gord)

200g arroz integral
50g peito de frango

200g salada

10g azeite

2 caps multivitaminico

Lanche 15:00 (396 kcal / 25g prot / 47g carbo / 12g gord)

100g pão integral

50g atum

200g legumes/verduras

5g azeite

Jantar 18:00 (359,5 kcal / 20g prot / 40g carbo / 13,5g gord)

100g arroz integral

50g peito de frango

200g legumes

10g azeite

Ceia 22:00 (230,8 kcal / 24g prot / 6,7g carbo / 12g gord)

30g caseina

20g castanhas

Valor calórico total estimado:
Total calorias_________________2358 kcal déficit de 571 kcal
Quantidade de Proteinas: _______626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 27%
Quantidade de Carboidrato: _____1051 kcal -- 262,7g -- 3,4g/kg -- 45%
Quantidade de Gordura: ________681 kcal -- 75,65g -- 1,0g/kg -- 29%

[Dieta Para Perda De Gordura]

Na verdade , tu faz o seguinte , coloca 2 gramas a kilo de proteina , dps coloca 1 grama a kilo de gordura , depois enxe de carbo a ter ficar num deficit de 400 calorias .... Faz o diario de treino sim , vai ser bom

blza matheus vou fazer as alteraçoes, mas to pensando em deixar um deficit de 500 kcal pra começar acho que dá para encaixar na dieta nao vai ficar muito pesado, depois posto aqui.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Obrigado pelas respostas.

Adrieelhenrique
vou seguir essa dieta então e tentar reduzir mais as proteínas.

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Matheus82
ta difícil retirar mais alguma coisa sem aumentar mais o deficit, vou ter que aumentar o carbo e gordura?! mas vai ficar desbalanceado, me disseram que a dieta teria que ser 50% proteína, 25% carbo e 25% gorduras, Vou tentar mexer nela novamente e postar aqui o resultado.

o pre-treino continua igual o anterior, é que eu postei as refeiçoes que foram alteradas, vou mexer novamente e posto a dieta inteira pra ver como ficou.

Fazer um diário de treino, será que devo?

___________________________________________________

Deltahoot
Faço sim man, 30 ~ 40 min esteira todo dia, intensidade moderado, só que eu faço a tarde por volta das 18:20h, meu treino é de manhã 06:00h.

[1] Quando eu vejo como uma refeição inteira

"30g aveia
30g whey protein"

eu rapidamente perco a motivação em ajudar.

[2] Melhor pesquisar mais, a sua dieta tem que estar entre 1600 e 1800kcal, no máximo, para você perder peso.

[1] tudo bem, não precisa perder seu tempo para me ajudar, outros colegas já estão fazendo isso de boa vontade e sou muito grato a eles.

[2] É justamente o que estou fazendo, pesquisando, está anotado a sua opinião e agradeço por ela, mas não creio que reduzir isso tudo de uma vez só seja uma boa ideia.

Obrigado pela resposta.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Pablo, Matheus obrigado pelas respostas.

Segue modificações, to ficando sem idéias é bem mais difícil montar dieta do que eu pensava, mas to gostando do resultado final tá ficando uma dieta que eu conseguiria seguir de boa.

Pós-treino (café) 06:40 (350 kcal / 30,8g prot / 29,9g carbo / 11,9g gord)
30g whey
100g frutas
30g aveia
500 mg vitamina C

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Almoço 12:00 (346,5 kcal / 33g prot / 30g carbo / 10,5g gord)
100g arroz integral
100g peito de frango
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra virgem
2 caps multivitaminico

-------------------------------------------------------------
Lanche 15:00 (355,7 kcal / 36,8g prot / 26,7g carbo / 11,3g gord)
50g pão integral

85g atum
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra
10g linhaça moida

-------------------------------------------------------------
Jantar 18:00 (376,5 kcal / 35g prot / 40g carbo / 8,5g gord)
100g arroz integral
100g peito de frango
200g legumes/verduras
5g azeite

-------------------------------------------------------------

Valor calórico total estimado:
Total calorias_________________2250 kcal déficit de 679 kcal
Quantidade de Proteinas: _______912 kcal -- 227,9g -- 2,9g/kg -- 41%
Quantidade de Carboidrato: _____725 kcal -- 181,3g -- 2,3g/kg -- 32%
Quantidade de Gordura: ________613 kcal -- 68,1g -- 0,9g/kg -- 27%

[Dieta Para Perda De Gordura]

Dieta Atualizada


Pré-treino - 05:30 (238,3 kcal / 28,8g prot / 22g carbo / 3,9g gord)
30g aveia
30g whey protein

-------------------------------------------------------------
Pós-treino (café) 06:40 (303,5 kcal / 32,2g prot / 21,4g carbo / 9,9g gord)
30g whey
100g frutas
100ml leite
500 mg vitamina C

-------------------------------------------------------------
Lanche 09:00 (350 kcal / 39g prot / 26g carb / 10g gord)
50g pão integral
100g peito de frango
100g legumes/verduras
5g azeite

-------------------------------------------------------------
Almoço 12:00 (509,5 kcal / 67g prot / 30g carbo / 13,5g gord)
100g arroz integral
200g peito de frango
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra virgem
2 caps multivitaminico

-------------------------------------------------------------
Lanche 15:00 (326,7 kcal / 53,7g prot / 10,4g carbo / 7,9g gord)
170g atum conservado em agua
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra
5g linhaça moida

-------------------------------------------------------------
Jantar 18:00 (539,5 kcal / 69g prot / 40g carbo / 11,5g gord)
100g arroz integral
200g peito de frango
200g legumes/verduras
5g azeite

-------------------------------------------------------------
Ceia 22:00 (232,8 kcal / 24,5g prot / 6,7g carbo / 12g gord)
30g caseina
20g castanhas

-------------------------------------------------------------

Valor calórico total estimado:
Total calorias_________________2500 kcal déficit de 428 kcal
Quantidade de Proteinas: _____1257 kcal -- 314,2g -- 4,0g/kg -- 50%
Quantidade de Carboidrato: ____626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 25%
Quantidade de Gordura: _______618 kcal -- 68,65g -- 0,9g/kg -- 25%

[Dieta Para Perda De Gordura]

Opa , ta legal a dieta sim , deficit legal para a primeira semana , mas vai tirando 100 kcal por semana..... Sobre o seu bf , esse site ta errado , ele so da uma ideia basica , mas para medir o bf , so com o Adipômetro !

obrigado pela resposta matheus, gostei da ideia de ir reduzindo as kcal cada semana.

[Dieta Para Perda De Gordura]

Segundo oq vc falou, voce gasta em torno de 2.671,82 e essa dieta esta em 2885 certo??

Entao voce nao esta em defict.

Da pra tira essa maltodextrina do pre treino e no pos treino o leite eh desnecessario!

Abrss!!

Obrigado pelas respostas

Desculpa errei, eu tinha calculado o gasto calórico com meu peso antigo, eu engordei um pouco, recalculando com o peso certo deu 2.929,0 kcal,

cortei a aveia ao invés da malto pq como é a primeira alimentação do dia achei que a malto absorveria mais rapidamente do que a aveia.

coloquei a aveia no pos treino e removi o leite, alterei alguns dados do almoço q parecia estar errado.

Total gasto 2.929,0 kcal

Total consumido 2.631,0 kcal

déficit: 297 kcal

o que acha?

[Dieta Para Perda De Gordura]

Voce quer perder peso e ta com excedente de 44 kcal????

Reveja isso ae amigo!

Abrss!!

o excedente é negativo -44, to consumindo 44 kcal a menos do que gasto, mas realmente ta muito pouco, vou ver se consigo retirar mais alguma coisa ou substituir algum alimento, alguma sugestão?

[Dieta Para Perda De Gordura]

Bom dia gostaria da opinião dos colegas sobre esta dieta que montei, tenho muita dificuldade para montar essas coisas levando em consideração peso quantidade de carbos e proteinas, etc.

Idade: 27

Tempo de Treino: 1,5 ano

Altura: 1,75 m

Peso: 78 kg

Gasto calórico total diário: não sei se calculei certo: 1.723,75 (em repouso), 2.929 (trabalho em escritório, pratico musculação todos os dias)

Meu treino é de 30 a 40 min das 6:00 as 6:30/6:40 único horário livre que tenho.

BF: 24,79% (calculo deste site <http://www.corpoperf...gc/default.aspx > achei o valor muito alto, eu sou magro só estou com gordura acumulada na região do abdômen: 92 cm)

Objetivo: perder gordura abdominal com mínimo de perda de massa magra possível.

Consumo cerca de 3 l de água por dia.

Valor calórico total estimado:

total calorias_______________ 2631 kcals com déficit de 297 kcals

Quantidade de Proteinas: ____287,2 g 3,7 g/kg
Quantidade de Carboidrato: __269 g 3,4 g/kg

Quantidade de Gordura: _____45,18 g 0,6 g/kg

Dados fornecidos desta tabela que peguei neste forum: <http://www.4shared.c...abela_Masc.html>

E usei esse site para criar a mesma dieta: <http://www.dietaetreino.com.br>

Que forneceu outros dados legais:

Do total da dieta 51,0% proteinas, 35,4% carboidratos, 13,5% gorduras

Segue dieta (queria postar a imagem da dieta mas não encontrei como, portanto vou digitar mesmo):

Pré-treino - 05:30 (235 kcal / 24g prot / 30,3g carbo / 1,98g gord)

30g maltodextrina

30g whey protein

Pós-treino (café) 06:40 (316 kcal / 31,5g prot / 35,4g carbo / 5,4g gord)

30g whey

50g aveia

500 mg vitamina C

Lanche 09:00 (346,2 kcal / 49g prot / 20g carb / 7,8g gord)

50g pão integral

150g peito de frango

Almoço 12:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord)

100g arroz integral
200g peito de frango

200g salada

5g azeite de oliva extra virgem

2 caps multivitaminico

Lanche 15:00 (225,6 kcal / 23,8g prot / 32,6g carbo / 0g gord)

130g banana prata (1 unid)

30g caseina

Jantar 18:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord)

100g arroz integral

200g peito de frango

200g legumes

5g azeite

Ceia 22:00 (100,8 kcal / 22,5g prot / 2,7g carbo / 0g gord)

30g caseina

Tentei montar uma dieta fácil para eu seguir, durante a semana eu vou mudando alguns alimentos para não ficar muito massante de seguir, procurando sempre manter as quantidades de proteinas, carbos e gorduras.

Me desculpem se coloquei alguma coisa errada.

[Treino Abcde, Avaliação E Dicas]

Certo, então conforme ajuda do Rodrigão ficou:

Segunda - Perna / panturrilha

Terça - Peito / abdômen / antebraço

Quarta - Costa / abdômen

Quinta - Ombro / trapézio / Perna

Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço

Valeu pela ajuda Rodrigo vou dar mais atenção pra pernas também.

[Treino Abcde, Avaliação E Dicas]

Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes.

Entendi seu ponto.

Eu tenho facilidade em ganhar massa nas pernas, na verdade eu pego até leve pra não crescer muito perna e ficar desproporcional já que minha maior dificuldade é braço.

Então eu pensei, nos sábados fazer uns exercícios pra perna em casa mesmo e bicicleta, ou eu poderia mudar o treino para:

Segunda - Peito / abdômen / antebraço

Terça - Perna / panturrilha

Quarta - Costa / abdômen

Quinta - Ombro / trapézio / Perna (intercalando com os exercícios de ombro tipo bi-séries)

Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço

O que acha?

[Treino Abcde, Avaliação E Dicas]

Na minha opinião o treino esta bacana sim!

coloca um F e treina pernas novamente no sábado...

Cara eu adoraria mas a academia não abre de sábado, e não dá pra mudar de academia pq essa é a mais perto de casa e a única que dá pra encaixar nos meus horários.

Pra vc ter uma ideia da falta de tempo, eu treino por volta das 5:30 até umas 6:30 graças a boa vontade do cara q abre a academia cedinho, entro no trabalho as 7:00 vou até 18:00 depois faculdade, chego em casa por volta das 00:00

Obrigado pela resposta

[Treino Abcde, Avaliação E Dicas]

Boa tarde pessoal do fórum.

Recentemente mudei meu treino de abc para abcde por questão de horário, que no meu caso é bem pouco que tenho para treinar, eu tenho por volta de 30 a 40 min para treinar, então resolvi dividir o treino para dar mais atenção a cada grupo muscular já que sentia que treinar dois ou três grupos por dia acabava tornando o treino muito rápido e incompleto.

Então gostaria da opinião de vocês quanto a divisão do treino.

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 77 kg

Segunda treino A - Peito / abdômen

Supino reto: 3 X 12/10/6 (aumentando os pesos)

supino inclinado: 3 X 12/10/6 (costumo variar barra ou halteres)

supino declinado: 3 x 12

crucifixo: 3 X 12/10/6

Abdominais faço de dois a três exercícios sempre variando o grupo ao decorrer da semana

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Terça treino B - Costa / abdômen

Levantamento terra: 3 X 12/10/6

Puxada costa na polia (aberta): 3 X 12/10/6

Puxada frente na polia (fechada):3 X 12/10/6

Remada unilateral: 3 X 10

abdominal p/ lombar

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Quarta treino C - Perna / Panturrilha

Agachamento: 3 X 10

Leg Press 45º 3 X 10

Extensora / flexora: 3 X 10

Panturrilha na leg press e no banco

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Quinta treino D - Ombro/ Trapézio / abdômen

Elevação frontal 3 X 12

Elevação Lateral 3 X 12

Desenvolvimento militar (acho que é esse o nome): 3 X 10

abdominal

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Sexta treino E - Bíceps/ Tríceps / Antebraço

Rosca direta: 3 x 12

Rosca scott / intercalo com concentrado: 3 X 12

triceps testa: 3 x 12

rosca francesa: 3 x 12

triceps corda: 3 x 12

antebraço faço supino com pegada invertida e flexão de pulso não sei se é assim que se chama 3 X 12 cada

Bom é isso que eu tento fazer, por favor avaliem.

Desde já agradeço.

[Ajuda, Iniciando Na Musculação]

Boa tarde me ajudem a criar uma rotina de treino

tenho 25 anos, alt 1,75 73kg

eu tava pensando em fazer ABCDE

A - peito e triceps

b - costa e biceps

c - perna

d - peito e triceps

e - costa e biceps

sabado nao tenho horario disponivel

e suplemento eu to meio sem grana entao posso tomar só albumina e malto e creatina?