Johanna58

Ola gente Sou novata aqui (prazer! e desculpa se estou postando isso no lugar errado) e para o mundo de malhacao. Sinceramente sempre tive preguica de malhar mas agora que ja vou fazer 20 anos, acho que ja passou da hora de ir mudando meus maus habitos. Faz 1 mes que entrei na academia e estou perdidinha em relacao a tantas informacoes sobre musculos, alimentacao, suplementos, treino...etc. Entao achei uma maravilha ter encontrado esse forum pra poder pedir um pouco ajuda Nao sei nem por onde comecar haha Minhas medidas sao: 92-busto 61-cintura 100-quadril coxa-58 em cima e 51 no meio 36-panturrilha 61kg 1.68 Gostaria de ficar com um corpo parecido com o da Bolina (do panico). Sei que isso vai demorar anoooos, mas to falando so pra terem uma ideia do que eu gostaria de ter (e de preferencia mais rapido possivel haha). To indo a academia 5x por semana. 3x por semana faco musculacao nas pernas, e 2 dias so de bicicleta/esteira. Coloquei silicone ha pouco tempo entao ainda nao posso trabalhar a parte de cima. Pra conseguir agilizar tudo, devo tomar algum suplemento? se sim, quais? tambem, qual dieta devo seguir? (sou vegetariana entao isso complica um pouco) Devo comer muito? pouco..? Quais exercicios devo fazer e com qual carga? devo continuar fazendo bicicleta/esteira ou so musculacao mesmo? e quantas vezes por semana? Qualquer dica(s) sera bem vinda! desde ja, agradeco!