BOT86

Baixei esse ebook,dei uma olhada e parece ser muito bom,exatamente oq eu procurava se tem algum outro livro no mesmo sentido me passe o nome já tinha dúvidas quando abri o tópico,agora fiquei ainda mais confuso espero esclarecer melhor depois de ler o ebook e os demais links postados obrigado a todos que contribuirão

segundo este site não pega toda a dorsal http://muscul.az.free.fr/pt/fh16.htm a remada curvada com mãos em supinação seria melhor http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm

Fala pessoal, Queria saber qual a parte das dorsais que é estimulada para cada tipo de pegada 1-pegada com mãos em supinação 2-pegada com mãos em pronação 3-pegada neutra 4-pegada com mãos afastadas 5-pegada com mãos perto 6-pegada com mãos nem afastadas e nem perto(meio termo) Roldana alta e baixa tem diferença? Existe uma pegada que trabalha todas as partes da dorsal de forma igual?(ex no triceps a pegada neutra nas paralelas) Vlw

por favor,poderia colocar o link aqui?

Altura:171cm Peso:56kg BF: 3% usando a fómula do site corpo perfeito.Acredito que não passe de 5%,sou muito magro,com 1 mes de academia já tinha o abdomen com todos os microgominhos aparecendo Medidas: biceps - 30cm Objetivo da dieta: bulking limpo Biotipo:ectomorfo Tempo de treino:4 meses Suplementos WPC+Milk Protein(20% wpc +80% caseina)+multi vit/mineral da growth +malto+vit C+znc Não sigo uma dieta rigorosa contando cada grama.Busco ingerir 2-3g de proteina por kg de massa magra ao dia.Obedecendo a velocidade de absorção de cada fonte de proteina Gordura procuro ingerir no minimo 1g/kg dando preferencia pra consumir antes de ir durmir,evitando sempre usar gord com carb de alto IG Carboidrato eu como o suficiente pra manter o BF,no olho mesmo,mando carb de alto IG no pós treino e no desejum,em outros horários mando carb de baixo IG vou colocar abaixo as refeições com os dados que levo em conta Refeição 1 = 9h Desejum 20g de wpc,30g de malto+1/4 da dose do multi 16g ptn, 31g carb, 1,5g de ford 200kcal Refeição 2 = 12h refeição sólida com 15g de ptn(arroz,massas,carne vermelha,frango) +1/4 da dose do multi 15g ptn, Refeição 3 = 15h lanche com 15g de ptn(as vezes quando não tenho tempo mando um shake de wpc com leie e algum carb 15g ptn, Refeição 4 = 18h refeição sólida com 15g de ptn(arroz,massas,carne vermelha,frango) aqui eu mando bastante carb ja que é 3h antes do treino +1/4 da dose do multi 15g ptn, Refeição 5 = 19h30 1h30 antes do treino,então mando mais carb de baixo IG Refeição 6 = 20h15 Pré-Treino WPC+leite desnatado 23g ptn Refeição 7 = 22h Pós-Treino 20g de wpc,30g de malto+1g vit C 16g ptn, 31g carb, 1,5g de ford 200kcal Refeição 8 = 0h Ceia 30g de milk protein,100g de amendoim+1/4 da dose do multi+35mg de znc a quantidade de amendoim vai depender da quantidade de gordura que preciso pra fechar a cota do dia 50g ptn, 45g gord Eu tenho muita dificuldade pra comer,por isso uso bastante suplemento Sei que não está totalmente no modelo exigido,mas é assim que eu faço no dia a dia

Eu queria saber qual seria a ordem correta pra fazer os exercícios quando os exercicios usam o mesmo grupo muscular ex,supino e triceps qual fazer antes? quando eu treino supino antes de triceps eu acho que o treino fica melhor,eu sinto a dor no dia seguinte no peitoral e no triceps quando eu treino triceps antes de supino eu acho que o peitoral não fica bem treinado,eu nunca sinto a dor do dia seguinte tenho está dúvida pq eu li que algumas pessoas usam a tecnica de fazer um isolador(triceps) e depois fazer o supino.Assim com o triceps detonado "obrigaria" o peitoral a trabalhar mais Na prática eu não senti isso queria a opinião de vcs a respeito

Leandro sempre com bons posts vlw

fala pessoal seguinte,dizem que o corpo precisa de colesterol pra produzir testosterona aqui no hipertrofia todos falam em gordura precisa ingerir em torno de 1g/kg minha dúvida é a seguinte:gordura e colesterol é a mesma coisa? em algumas tabelas aparece a % de gordura e colesterol separados precisamos de colesterol ou gordura pra ajudar na produção de testosterona? vlw

Fala pessoal, Li vários artigos(internet) sugerindo a suplementação de zinco para o aumento da testosterona a recomendação é para tomar em torno de 80mg por dia aqui no fórum o pessoal fala muito do ZMA para esta finalidade,porem o ZMA tem apenas 7mg pra quem toma muitimineral já toma a formúla do ZMA no propio multi(pagando bem menos) queria saber do pessoal se há problemas em tomar uma dose de 80mg por dia de zinco, se alguém faz suplementação com zinco e quandos mg usa vlw