CFlávia
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Perfeito! O erro era q eu tava treinando perna 2 dias seguidos, mesmo ñ sendo a mesma musculatura... Era maluquice mesmo! Qd eu aumentava a carga, sentia dor e ñ conseguia treinar direito no outro dia! Isso é básico e o carinha lá da academia ñ explica..Quem não pesquisa seja por falta de acesso ou por falta de interesse se ferra...rs Muito obrigada pelas dicas, Rodrigo!!! -
Muito bom, Rodrigo!! Vou fazer do jeito q vc sugeriu. Vc acha interessante ficar c/ essa rotina de treino por qt tempo + ou-?? Obrigada pela ajuda!
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Panturrilha B e C mesmo???
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Brigadão, Rodrigo!! Eu treino 5-6 x por semana...
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Olá! Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada... Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor! Meu objetivo é hipertrofiar Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+?? O treino tá dividido em A, B e C: A cadeira extensora leg press 45 hack machine agachamento máquina graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B mesa flexora cadeira flexora stiff (3 séries de 10) panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) adutora rosca direta rosca alternada abdominal infra C supino reto supino inclinado desenvolvimento c/ halteres voador voador dorsal remada vertical remada sentada puxada frente polia alta puxada atrás polia alta puxada frente pegada fechada Todos são 4 séries de 8. O treino é ABC 2x Obrigada!!!
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Olá! Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada... Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor! Meu objetivo é hipertrofiar Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+?? O treino tá dividido em A, B e C: A cadeira extensora leg press 45 hack machine agachamento máquina graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B mesa flexora cadeira flexora stiff (3 séries de 10) panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) adutora rosca direta rosca alternada abdominal infra C supino reto supino inclinado desenvolvimento c/ halteres voador voador dorsal remada vertical remada sentada puxada frente polia alta puxada atrás polia alta puxada frente pegada fechada Todos são 4 séries de 8. Obrigada!!!