wagnerzo

Valeu!Mas repetições 4x8 ou 2x8/x2x6? Eo ciclo que que acha????Falta algo? Mais dicas opinem por favor!!! Valeuu!!!

MELHOR TREINAR UM MUSCULO POR DIA 6 EXERCICIOS PARA O MUSCULO GRANDE E 4 PARA PEQUENO CADA DIA UM GRUPO? OU DOIS GRUPOS MUSCULARES POR DIA COMO POR EXEMPLO PEITO E BICEPES 5 PARA PEITO 3 BICEPS E DANDO DESCASO NO DIA SEGUINTE?

TREINO 3X VZS POR SEMANA. QUE ME DICA BROTHER???

Bom vou relatar meus dados pessoais meu treino minha alimentação,suplementação e anabolizantes que estou usando. Tenho 29 anos 1,75 80kls Alimentação: Café da manha – 4 fatias de pão de forma integral 8 fatias de peito de peru ou presunto magro 1 fruta ou 1 copo de suco Lanche – 1 fruta ou 2 barrinhas de cereais 1 dose de whey protein c/ água Almoço – 5 colheres de sopa de arroz ou macarrao ou 2 batatas grandes cozidas (normal ou doce) 2 files de frango ou peixe cozido ou grelhado ou 7 claras de ovos **SALADA A VONTADE Lanche - 4 fatias de pão de forma integral 8 fatias de peito de peru ou presunto magro 1 fruta ou 1 copo de suco Jantar - 5 colheres de sopa de arroz ou macarrao ou 2 batatas grandes cozidas (normal ou doce) 2 files de frango ou peixe cozido ou grelhado ou 7 claras de ovos **SALADA A VONTADE CEIA – 2 FILES DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE OU 1 LATA DE ATUM OU 7 CLARAS DE OVOS **SALADA VERDE A VONTADE OU 1 DOSE DE WHEY PROTEIN C/ LEITE DE SOJA Treino: Seg.: Supino Plano supino inclinado Cross Over Rosca direta w Rosca martelo H Rosca scott inversa 20 de caminhada pós treino TER.: OFF 20 DE CAMINHADA QUA.: Pux. costa Remada Cavalo na corda Terra Tricipes Polia tricipes testa tricipes corda Quin.: OFF CAMINHADA DE 20 MIN SEX.: AGACHAMENTO LIVRE CAD. EXTENSORA STIFF GEMEOS EM PÉ DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL ELEV. LATERAL Remada alta Encolhimento barra. *exeção da panturrilha todas 2x8/2x6 Suplementação: whey manhã bcaa 3.300mg antes do treino malto antes do treino 3 gramas de creatina 1h antes Black pump antes do treino whey isolado pos treino malto pos treino. Anabolizantes: 200 compreimidos de 10mg de dianabol 03 ao dia(30mg dia) 30ml de boldenona 01 ml a cada 2 dias. QUE TAL??? Dicas e ajudas são bem vindas. Valeu!!!