evandro gomes

galera, sou novo aki e e espero que me ajudem. malho ja a algum tempo mas sem levar o culturismo a serio, agora que resolvi a me dedicar de verdade. estou hoje com 85kg e 180 de altura, fiquei 1 semana inteira montando essa dieta que vou relçatar a vcs logo abaixo. CAFE DA MANHA CALORIAS PROTEINA CARBO GORDURA 1 dose de massa (4 medidores) 575 14g 105g 11 4 claras de ovo cozidas 60 12g 0 0 LANCHE DA MANHA 200g de batata cozida 170 4g 38g 0 4 clara de ovos cozidas 60 12g 0 0 ALMOÇO 10 colheres de arroz branco 210 2g 24 0 200g de feijao carioca 260 17,5 47 0 bife de 200g de boi 600 32g 0 20g verdura e legumes a vontade - - - - LANCHE DA TARDE 200g batata cozida 170 4g 38g 0 4 ovos inteiros 320 24g 4g 24g ANTES DO TREINO 4 bananas caturra 356 1,3 91,2 0 POS TREINO 1 dose whey protein 115 21 6,6 0 1 dose de dextrose 146 0 40 0 JANTAR 1 file de frango 200g 292 40 0 0 ANTES DE DORMIR 1 dose de whey protein 115 21 6,6 0 DADOS OBTIDOS DE UMA TABELA NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS. meu objetivo é manter minha definição e aumentar minha massa magra. gostaria que dessem a opniao sobre a dieta que eu mesmo montei, pois meu organismo parece responder bem a albumina, por isso a tamanha ingestao de ovos kkkkkkkkkkk desde ja agradeço galera....