LeoB
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Qual o tamanho ideal, considerando minha idade, peso, altura?
1- Pesquise, faz bem
2- Não fez uma avaliação física? De um papo com o seu professor e pergunte mais ou menos o que ele acha que devam ser seus objetivos para 3, 5, 9, 12 meses, em diante.
3- Não, coloca uns 35, 37cm de braço ai que comeeeeça a ficar bom
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Falai camarada! Não sou um grande expert, talvéz venham outros complementar o que vou dizer ou me corrigir, mas o que a principio sei é que:
Invariavelmente, treinando no seu limite na musculação você vai estar trabalhando com uma pulsação fortíssima, pois você esta exigindo o máximo de irrigação para a área trabalhada. A pulsação em sí não é um fator determinante, ja que ela é um mero reflexo da demanda de força, o que vai desencadear o processo de anaerobiose é a sobrecarga e subsequente dano ao tecido muscular quando vc malha até a falha.
O que se vê de interessante em manter a pulsação alta é com aqueles que buscam uma maior queima de calorias na musculação, diminuindo o descanso entre as séries, o que mantém a pulsação bem rápida, queimando mais calorias.
Porém, no que pesquiso por ai, ouvi algumas vezes que manter uma pulsação forte durante todo o treino é algo interessante pois acelera o metabolismo e aumenta a liberação de hormônios como o GH e a testosterona
abraçao!
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Baixo, um instrumento subestimado, mas MUITO foda.
Segue uma combinação perfeita guitarra/baixo/bateria
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Uma simples, mas MUITO efetiva para ex-obesos como eu:
"Quer voltar a ser como antes?"
...vou pro treino num puta gás NA HORA.
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Sou um endo de ultima categoria, e vou te falar, vida de endo é dificil, o menor deslize e a sua BF EXPLODE la no teto. Você até tem uma estrutura óssea bacana, se ganha massa com uma frequência legal, mas a gordura esta SEMPRE la, te trollando.
Quanto à gordura, paciência, vai ser uma guerra eterna e ja estou conformado, mas os braços que me incomodam MUITO. Ja li que se trata de uma reclamação recorrente nos endos. Tenho pernas MUITO mais desenvolvidas que os braços, e sempre quando olho no espelho tenho a desagradável sensação de que pernas/tronco/peitoral formam um "bloco" compacto e os braços são meros "anexos" menos desenvolvidos, irrita pra caramba!
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@Editado : Postei coisa errada...
Mas vai ae minha historinha comica que eu nunca mais vou esquecer na vida...
A personal da academia tava ajudando uma moça a fazer agachamentos perto da maquina de malhar ombros, até ae tudo bem... Eu bem exausto fui tomar uma agua, não vi a porra do peso no chao e tropecei me apoiando nos peitos da personal.
Caralho, foi constrangedor =X
Eeeee beleza hein!
Treino numa daquelas academias que recebem um público méga variado, desde os mamutes até senhorinhas de idade, mas uma classe que tem FORTE presença são aquelas tiazinhas completamente destruidas de roupinha apertada se achando "a delícia". Pois bem, estou la eu no intervalo de série e vejo uma dessas tiazinhas lutando para arrumar o leg extension (não sei como diabos ela consegue se complicar ali, ooo aparelho facil de mexer), fui juvenil e ajudei...pra que...
A véia ja veio de "Ahh, me ajuda a fazer a série, esta muito pesada e você é tão forte" (tenho 2 meses de academia, sou um baita dum franguinho ainda
) e durante o resto do treino me perseguiu com aquele olhar de "Vem ca se perder nas minhas pelanquinhas, seu lindo" ....e o instrutor amigo meu percebeu e ficou só de longe rindo, filho da mãe! KKKKKKK. -
Bandido bom é bandido MORTO, sem excessão, seja engravatado ou de bermuda e chinelo
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Espelho na academia só pra ver se to fazendo o movimento correto.
Em casa cada espelho eu to de um jeito, um eu me acho bem, outro me acho magro.. então nem olho mais
ISSO!
Melhor item pra ver seu progresso é espelho+maquina fotográfica, vc cria "checkpoints" dos seus ganhos, olhar todo dia no espelho para ver ganhos nao é uma boa, pois o progresso é pouco perceptível, ai parece que vc nao esta ganhando nada
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Complexo de adonis, prazer.
Brincadeira
Acho saudável a gente olhar no espelho e se achar um pouco menos que os outros (claro, guardadas as proporções), nos estimula a continuarmos progredindo!
No meu caso, infelizmente, eu sou MUITO mais fraco que os outros
...mas em um ano isso vai mudar MUITO -
De uma pesquisada nos importados, normalmente são mais eficientes. Um pouco mais caros, mas o investimento compensa.
Porém senti falta de uma coisa: Como esta a dieta? Você quer crescer e pelo que disse, tem um elevado nível de atividade, então precisa comer de forma condizente. Sem uma dieta bacana, não ha suplemento que va te fazer crescer sozinho.
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Caramba tou tendo uma leve tremedeira sera que isso é normal? não sinto nada errado cmg só meus a parte que malhei hoje tão tremendo um pouco
Sinal de um exercício bem praticado
Óbvio, se você estiver tremendo como uma britadeira, tem algo errado, mas aquela tremidinha no músculo quando você faz certo movimento que estira esse musculo trabalhado é algo normal.
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Não, foi desenvolvido pelo professor da academia
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E ai pessoal!
Pois então, terminei meu primeiro mês de adaptação na musculação, e comecei meu primeiro treino focado em hipertrofia estou fazendo 5 vezes por semana AB, ciclando semana 1 ABABA e semana 2 BABAB, guardando final de semana para repouso e exercício aeróbico leve.
Rotina A
Supino reto na smith machine 12/10/8 reps
Cruxifixo quebrado reto com halteres 10 reps
Peitoral Fly 12/10/8 reps
Elevação lateral/frontal simultânea 10 reps
Encolhimento de ombros c/ halteres 15 reps
Triceps push down com barra reta 12 reps
Arm extension 12/10/8 reps
Flexão de tronco 20 reps
Rotina B
Puxada simultânea - pulley 12/10/8 reps
Iso row pegada fechada simultâneo 10 reps
Back extension 12/10/8
Arm curl 10 reps
Rosca biceps martelo simultânea 12/10/8 reps
Leg press 15/12/12 reps
Leg extension 8 reps
Standing leg curl 8 reps
Flexão invertida de tronco 20 reps
obs: Todos os exercícios com 3 séries, e um minuto ou menos de descanso
obs2: 12/10/8 com aumento de carga em cada série
Bem, é isso, estou ancioso para ouvir o feedback dos mais experientes, e desde ja agradeço muito o apoio
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Galera, a gente vive num país de injustiça e desigualdade.
Ok, não estou defendendo o vagabundo que vai la te assaltar, mas o cara teve uma vida de merda sempre, não tem a menor noção de educação ou civilidade, e o camarada não tem nada a perder em morrer e, principalmente, em te matar
Veio assaltar? Não reage, entrega. pronto.
Se aquele cara morrer, ninguém vai sentir falta, nem ele se importa tanto, mas e VOCÊ? Quer perder uma vida inteira pela frente? quer submeter aqueles que vc ama a um sofrimento TERRÍVEL? Não, então entrega e pronto.
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Relato de um ex-gordão:
Na minha opinião, se todas as pessoas tivessem a experiência de estar 20kg acima do peso ideal, 100% da população estaria fazendo academia ou alguma atividade física.
A simples diferença de TER e NAO TER uma atividade física e uma forma saudável no seu dia-a-dia é absolutamente gritante.
Acho que tem muita gente que vai na academia principalmente para malhar o ego, mas não tem ideia que a principal melhora esta na manutenção da saúde. Ja ouviram falar na citação romana "Mente sã, corpo são" "Mens sana in corpore sano"? Sempre que vou praticar meu exercício, lembro dessa frase e também me lembro de toda a melhora de concentração, de humor, e de bem-estar que o exercício me causa. A partir daí, ocorre um efeito cascata: Corpo em condições, mente equilibrada, humor em alta...todas essas vantagens vem no pacote.
Acho que a mulherada vem como CONSEQUÊNCIA do exercício. Não é apenas a musculatura e o visual, mas a pessoa que se exercita "exala" uma atmosfera mais agradável, de equilíbrio, saúde, bem-estar. Nunca fui fortão, somente agora estou me focando em hipertrofia, mas o simples fato de perder peso, ter uma aparência saudável e mais descontraída mudou minha situação da água pro vinho.
Bem...essa foi a minha experiência
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R$150 por 6 meses? Onde q tá caro isso??
Pode ir todo dia?
Me expressei mal
R$ 230 a mensalidade, mas no plano semestral, cada mensalidade sai por R$ 150.
Domingo funciona só umas 4 horinhas, mas esta aberta todo dia
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ArcanjoZero,
Ok, acho que é meio suspeito eu estar opinando apenas com 2 semanas de retorno à musculação, mas como tive uma surpresa MTO positiva na minha academia, vou mandar.
Como você citou Zona Sul, vou dar créditos pra Forma total, no humaitá.
Ela é relativamente cara (R$150 em um plano de 6 meses), não tao grande e com aparência "pop", então entrei ja com minhas dúvidas, mas comparado à academia que fazia a uns anos atrás, tive uma gratíssima surpresa: Toda a academia é bem equipada, a galera que trabalha é EXTREMAMENTE profissional, e o ambiente é sempre agradável (é uma academia que vai todo o tipo de público, desde os brucutús até velhinho de 70, mas rola um respeito e uma paciência bacana).
Em alguns lugares para você ter um acompanhamento bom e de boa vontade dos professores, só se você for amigo deles, ja presenciei isso. Felizmente, lá alem do pessoal ser já naturalmente simpático (meras duas semanas e uma boa quantidade dos professores ja me conhece), são solícitos pra caramba. Na verdade, em alguns momentos me senti meio "criança" tamanha a atenção que recebia. Sem contar que dispõe de estacionamento gratúito, climatização, sistema de som geral, em suma, os mimos que o preço a mais oferece.
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Vou engrossar a fileira de comentários:
Vai "no natural"
Se guia em 3 pilares: Dieta,Descanso,Disciplina
Coma direito (de preferência, vá num nutricionista), cuidado com o excesso de treino, sempre ficando de olho no catabolismo, e seja DISCIPLINADO, realizando os exercícios de forma correta, nunca faltando e prestando atenção à sua série, seu estado atual, e seu progresso.
Vale muito a pena dar uma pesquisada na internet para tirar suas dúvidas, e sempre manter uma amizade legal com seus treinadores, isso garante uma boa vontade especial deles na hora de fazerem seu treino ou tirarem suas dúvidas, maximizando sua eficiência.
Nunca se esqueça, musculação é um investimento: dedicação, atenção, e disciplina em seu tempo dão frutos.
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Ola pessoal!
Antes de mais nada, gostaria de parabenizar tanto o site quanto a comunidade pela grande fonte de informação e estímulo que o Hipertrofia oferece.
Bem, estou terminando a minha primeira semana de retomada da academia, e tenho algumas questões que gostaria de uma segunda opinião de vocês. Mas antes, acho legal situar todos da minha situação:
20 anos, 1,78m, 78kg (ex-obeso, pesando 96 aos 15 anos), 16,3% de gordura (formula SIRI e classificação adaptada de POLLOCK), pratiquei academia focada em emagrecimento dos 15 aos 17, parei por vestibular/faculdade com 76kg, e volto agora. Sabendo da MERDA que é ser gordo, mantenho o hábito de caminhadas/corridas de 30~45 minutos pelo menos 4 vezes por semana religiosamente, o que me rendeu pernas bem desenvolvidas, embora toda a parte superior seja digna de pena. Não tenho nenhuma flacidez extrema, mas tenho la meus pontos molengas, minhas banhas e meus bracinhos de frango de 31cm.
Porém, é um traço genético CLARO da minha família ter o metabolismo BEM lento (sou um dos raros não gordos do "clan", e não nego uma comida gostosa, como todo bom filho de familia portuguesa), e sei que embora a musculação seja uma excelente forma de acelerar o metabolismo e aumentar a taxa basal de queima, não vou conseguir fugir de uma boa quantidade de treino aeróbico e reeducação alimentar, principalmente com o meu novo foco no ganho muscular.
Bem, essa é a questão, o que vocês acham mais interessante para aliar os dois objetivos: Ganho muscular (prioritário) e queima de gordura.
Ideias de exercícios aeróbicos mais eficazes? alguma referências de tempo de resultados com pessoas de metabolismo mais lento?
Atividades aeróbicas atuais:
Levo cerca de 10 minutos andando de casa até a academia, e estou fazendo 20 minutos de esteira a velocidade média (30 minutos contando com a volta para casa) após o treino, que será 5 vezes na semana (por enquanto fiz apenas 4 vezes, um dos dias estava com dores MUITO fortes, parte por ser iniciante, parte por termos pegado meio pesado na criação das minhas séries, então ja que não queria me lesionar logo no começo, decidi dar um dia de folga pra musculatura tomar fôlego e treinei no dia seguinte normalmente)
Bem, é isso, espero não estar sendo muito abusado, e caso seja necessario fornecer alguma informação extra, estarei fornecendo-as prontamente!!
Mais uma vez obrigado e parabéns pela comunidade!
abração
Diário Leob
em Diário de Treino
Postado
Ola pessoal! Bem, estou começando o diário ja com 3 meses de treino, achei interessante a ideia para ter uma segunda opinião da galera do forum, uma vez que vi os resultados começando a chegar e fiquei extremamente animado com a perspectiva de conquistar um ótimo físico e largar para sempre esse visual "ex-obeso-flácido".
Treino Iniciado em 02/05/2011
Biotipo: Endomorfo
Altura: 1,78m
Idade: 20
Peso: 78,1
IMC: 16,30
Tórax: 98,20
Braço Esquerdo: 31,00 / Braço Direito: 30
Antebraço Esquerdo: 24,00 / Antebraço Direito 25,00
Abdome: 88,70
Coxa superior Esquerda: 60,50 / Coxa superior Direita: 59,50
Coxa Inferior Esquerda: 49,50 / Coxa Inferior Direita: 49,30
Perna Esquerda: 40,10 / Perna Direita: 39,00
Anamnese de 02/08/2011
Peso: 87,3
IMC: 14,95
Tórax: 105,00
Braço Esquerdo: 34,50 / Braço Direito: 35,60
Antebraço Esquerdo: 28,00 / Antebraço Direito 28,60
Abdome: 87,40
Coxa superior Esquerda: 61,80 / Coxa superior Direita: 60,30
Coxa Inferior Esquerda: 50,50 / Coxa Inferior Direita: 51,80
Perna Esquerda: 40,10 / Perna Direita: 40,20
Ok, são realmente os primeiros 3 meses, e os resultados vem MUITO rápido, mas fiquei bastante satisfeito com o ganho de massa muscular em 3 meses. Suplementando apenas com Whey Protein e uma boa reeducação alimentar (não programei uma dieta severamente regulada, mas racionalizei minhas refeições e as ingestoes de proteina e carboidratos saudáveis).
Para os próximos 3 meses, pretendo fazer um mês de cutting para abaixar o IMC (tenho um acúmulo muito desagradável no abdomen) e um novo treinamento que ataque mais essa área, e nos outros 2 meses resumir o bulking, até a próxima anamnese.
Objetivos a longo prazo: antes de iniciar as atividades físicas, pesava 96kg, em plena obesidade. Peguei esse valor e estipulei uma "meta de honra": Vou atingir os 96kg, com IMC o mais abaixo de 10% possíveis.
VAMOS À LUTA, NO PAIN NO GAIN!