cdm
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Em 07/06/2020 em 13:54, _BillyJhonson_ disse:
Opa, eai cdm! muito obrigado por estar aqui, prazer em conhece-lo !
irei ajustar a dieta de acordo com o que você me passou, a rotina que planejei pro meu treino é a seguinte: (3x2) seg,terça,quarta,quinta off,sexta,sabado, gosto de treinar assim porque consigo focar muito melhor na concentração e movimentos dos exercicio, aproveitando que treino 1 musculo por semana em torno de 1 hora procuro abusar bastante do musculo, executando os movimento correto e não roubando em nenhum exercicios, faço entre 10-12 rep, no inicio da musculaçao eu treinava ABC e não conseguia me recuperar bem, sempre acabava falhando muito quando ia treinar o mesmo musculo pela segunda vez, então decidi dar um tempo maior de descanso.. Agora segue abaixo meu planejamento de treino !
segunda: biceps triceps e pouco foco ante braço, meus braços são muito largos, principalmente o antebraço, então tbm faço 2 treino isolado de ante braço nesse dia
terça: quadriceps, abdultores e panturilhas
quarta: ombro completo e trapezio
quinta off, sexta: Dorsais e posterior de coxa
Sabado: peitoral e abdomen
Bom, resumidamente é isso ! estou aberto para conselhos e sugestões !
É isso aí cara,
Como treina de manhã, pode jogar mais carbo na última refeição sem medo. Vai perceber como o rendimento do treino vai melhorar. Se ficar meio sem fome ou se sentir estufado durante o dia, mude o arroz integral por branco. Mais fácil digestão.
Segue firme.
abs
- _BillyJhonson_ reagiu a isso
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Eai,
Pode explicar melhor como treina e quantas vezes por semana?
Cara, já de antemão te adianto que é pouca kcal na dieta.
Pelo relato, tem 22 anos, 1,82m, 72kg e trabalho bem ativo (anda bastante). Essa relação peso x estatura fica entendido que tem estrutura de ectomorfo.
Se for usar as calculadoras de TMB, pode por como fator de atividade: atividade muito intensa.
Quer ter a certeza disso? Baixe um aplicativo no celular que conta os passos ou a km percorrida. (no iPhone já vem, é o Saúde)
Sobre a dieta: Se quer aumentar de peso vai ter que aumentar as kcal (em torno de +1000 kcal). Ex: café da manha: adiciona leite integral e aveia. Aumenta pra 6 ovos nas refeições com ovo. Se vai manter bastante fibra (aveia, arroz integral, brócolis), vai ter que aumentar CONSIDERAVELMENTE o consumo de água.
Se tiver dificuldade em comer bastante, vale investir em um hipercalórico.
- _BillyJhonson_ reagiu a isso
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3 horas atrás, matheuskr disse:
em relação a insulina e até a resistência a esse hormônio como tu citou, eu tenho uma divergência dessa vertente que mete a porrada nos carboidratos (açúcares, biscoitos, pães, chocolates) , eu acho exagerado. qualquer coisa causa liberação de insulina, o cheiro também. Se tu passar agora na frente de uma padaria e sentir cheiro de pão ou um donut que tu ame comer, teu pâncreas vai liberar insulina (fase cefálica de secreção de insulina, só estudar isso.)
eu não sou a favor de deixar de comer o que se gosta pra adotar radicalismos, isso dai leva a pessoa a quadros psiquiátricos, disturbios alimentares e até recaidas. cortar tudo que é bom é querer viver como um monge tibetano.
Concordo, dieta tem que ter espaço pra que se gosta e ter equilíbrio.
Exatamente, mas essa liberação é de uma pequena parcela de insulina.
Lembre que a insulina é liberada fisiologicamente em pulsos durante o dia, porém, o PRINCIPAL regulador da secreção de insulina é a concentração de glicose.
A secreção tem 2 fases. Quando se tem um aumento na concentração de glicose, da inicio na primeira etapa da liberação da insulina (resposta rápida em alguns minutos). Em seguida, dependendo de quanto glicose tem disponível, aumenta a produção de mais insulina no núcleo da célula beta (no pâncreas). Então quando tem bastante glicose, aumenta a produção de mais insulina (no núcleo) pra dar conta da toda essa glicose. Produz e libera mais insulina por vez.
Após ser liberada na corrente sanguínea, a insulina exerce efeito anabólico (glicogênese, transporte de aminoácido, lipogênese, etc).
Porém, quando temos muita insulina plasmática sustentada (por bastante tempo), em balanço calórico, também temos inibição da lipólise e aumento da produção de enzimas lipogênicas, aumentando a capacidade de sintetizar gordura.
Com o tempo, ocorre tbm diminuição dos receptores de insulina no músculo e tecido adiposo (downregulation), mantendo alta a concentração de insulina plasmática e também de glicemia alta (resistência a insulina).
Fisicamente, a percepção que se tem é de um físico que não responde tão bem à dieta, acumulando mais gordura e diminuindo a produção de glicogênio, o que reflete no rendimento do treino. Em exames, vai resultar em glicemia em jejum elevada, insulina em jejum elevada, e dislipidemia. (principalmente)
Então, pra quem quer melhorar a composição corporal tem que consumir carboidrato na quantidade que o corpo é capaz dar conta.
Não sei se ficou claro, mas qualquer coisa avisa.
Abs
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Varia amigo,
Se sua dieta não for cetogênica é outra regra que se aplica.
Quanto ao bacon, pelo que descreveu: 30g bacon + 5g manteiga = 17g gordura. O valor é esse se a peça de bacon é mais magra (+carne -gordura).
Em peças de bacon mais gordas (+gordura - carne), chega a quase o peso total em gordura. Então 30g de bacon vai ter acima de 25g de gordura. Calculando em kcal, 25x9 = 225kcal só no bacon, fora a manteiga. Entende?
Se atente a isso pra fechar as kcal que precisa. (sem entrar na discussão de gordura saturada e resistência à insulina)
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Eai
Uma pergunta, só está controlando as kcal?
Fique atento, porque quando controlamos só as kcal é fácil se enganar achando que estamos perdendo gordura, mas na verdade estamos perdendo boa parte de músculo tbm. Pra lapidar o físico é preciso ter controle dos macros.
Se quer seguir essa estratégia low/high:
Tenta começar controlando os carboidratos pra ir se adaptando. Aí logo que se adaptar e estabilizar o físico, vai pra low carb. Assim não esgosta suas possibilidades logo de cara. Se só baixar kcal vai perder músculo e a gordura vai continuar lá.
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Pode contabilizar, use proteína animal e vegetal na mesma refeição para formar aminoácidos essenciais. Isso se chama proteína complemento.
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Olhei sua dieta e vi 4 refeições no dia. Antes de baixar mais as kcal, distribui melhor esses macronutrientes aí.
Ex: Diminui carboidrato do almoço;
Café da tarde se for pré treino, adiciona uma fonte de proteína;
Adiciona fonte de proteína na ceia.
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Está mantendo certo a dieta, quantidade e qualidade?
Se a resposta for sim, está estagnado pois teve uma queda na taxa metabólica basal. Quer dizer que seu corpo vai gastar menos kcal pra funcionar e essa pochete é uma gordura de defesa dificil de perder.
O ideal é vc diminuir o gasto calórico (cardio) por algumas semanas (2 semanas) e até aumentar o consumo de carboidrato. É como se desse um reset no metabolismo. Depois que aumentar o gasto calórico e ir diminindo as kcal ingeridas conforme passam as semanas, vai notar que o corpo vai responder bem melhor.
Se quer saber mais, pesquise sobre termogênese adaptativa.
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Parabéns cara! Vida nova.
Fez dieta hipocalórica com nutricionista? Usou algum medicamento? Seus resultados foram muito bons.
Só fique esperto nessa fase com o reganho de peso. Como perdeu bastante gordura diminuiu tbm a secreção de leptina (controla saciedade) nas células de gordura. O organismo usa de mecanismos de controle para voltar ao peso antigo.
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Pela tabela da pra ver que é um suplemento completo, com carboidrato, proteína, enzimas digestivas e estimulantes. Pode ser bom se vc treinar de manha cedo e usar como primeira refeição antes de treinar.
Se está procurando um pré treino pra usar como estimulante, procure um mais específico e faça uma refeição adequada antes do treino.
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Ótimo ciclo cara..
Estou querendo usar no meu primeiro ciclo fenilprop `+ stano, então com certeza irei acompanhar.
Bons ganhos!!
abraço
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Genética é que nem bunda. Cada um tem a sua.
Então fique de boa e treine bastante, coma bem, descanse bem que um dia vc terá 40 de braço.
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Então cara, acredito que nada que vc tenha que se preocupar.
Eu fumo a tempos e treino normalmente, acredito que as quedas de testosterona devem ser minúsculas..
Só não consigo fumar e ir treinar, fico na leseira hahahha mas tem amigos que dão uns pegas só antes pra ir pilhado..
Se precisa ganhar peso, aproveita a larica e manda comida que preste pra dentro.
abraço
EDIT: foi 2 vezes o post
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To na turma dos ex-gordos que extrapolam aí tbm hehehe
Eu também geralmente como as comidas frias mesmo, o frango eu cozinho e deixo na geladeira aí se por no microondas pra esquentar fica um gosto meio estranho.
Sem falar no dia do lixo que sempre extrapolo também. Agora pelo menos to mais desencanado com isso pois to fazendo um bulk, mas sempre tento me controlar mas essa vida de ex gordo não é fácil hahaha
abraços
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1- pesquise sobre dietas, se você não comer menos que gasta não perderá peso
2- oxyelite tem efeito thermogenico, então aliado a dieta ajudará a perder peso. Whey e albumina são proteinas que ajudarão na dieta, malto é carboidrato que da pra mandar depois do treino junto com whey
3- aeróbicos em jejum são mais eficazes
se você pesquisar no fórum vai achar resposta pra todas suas perguntas.
abraço
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Se realmente ninguém sabia desse dopping, tem neguinho que vai cair aí eim..
Acho que mesmo tendo vários profissionais em volta, a droga tem um certo tempo pra sair do organismo, então se for surpresa alguém aí deu azar.
abraço
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e oxyelite vcs axam que devo msm comprar ?
se eu fizer muai thai junto com 10 minu de aerobico antes da musculação e 20 minu depois perderei muita mm?
Se você se alimentar corretamente não vai perder massa magra.
Oxyelite é um thermo, se você pretende fazer uma dieta e uns aeróbicos vale a pena sim pois vai te ajudar.
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Legal a tv aberta trazer uma entrevista dessas para seu programa. Falou um pouco sobre alimentação, suplementos, preconceito e até ae's, serve para abrir a cabeça de algumas pessoas.
Engraçado o gordinho falando que gostava de musculação quando era mais jovem, agora prefere ficar assim mesmo hahah ah tah..
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Tem que ver quantas gramas de carbo tem em 5 colheres de sopa, mas acredito que se ta na embalagem pra por isso não deve ser muito não. Da uma olhada aí, mas deve ser em média 40g de carbo.
Provavelmente essa massa laranja deve ser o malto não diluído, tem que mecher melhor.
abraço
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Amigo, antes de tudo bote na cabeça que musculação é tudo a longo prazo.
Claro que se você fizer tudo certinho os resultados virão mais rápido, mas não tem como falar um tempo certo para resultados pois cada corpo é um corpo.
abraço
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Eu até acredito que pode aumentar os níveis sim, mas a questão é: Será que aumenta significativamente a ponto de se arriscar a pegar uma doença de pele? Acredito que não.
abraço
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Eu cortaria a creatina pois ela retem liquidos e da aquela aparência meio embassada, quanto ao malto nao tem problema se tomado corretamente.
Outra coisa, esqueça essa idéia de "inchar e definir" ao mesmo tempo.
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Se eu fosse você ou usaria Oxan ou Stano, mas não os dois juntos. Isso porque os dois são compostos 17aa e vão agir da mesma forma.
Pré treinos
em Dieta e suplementação
Postado
Gosto do Bone Crusher, da Black Skull.
É pouco estimulante e melhora bastante o foco, energia e pump no treino.