RubensM

LeandroTwin, eu visito, não com muita frequência, o hipertrofia a muito tempo, esse, sem dúvida, foi o melhor tópico explicativo que já vi! eu tava sem treinar e resolvi dar uma procurada em um treino novo, montei meu treino inteiro seguindo seu "passo a passo", o treino ficou ótimo, outra hora posto ai pra você, dar uma olhada e ver algo que da pra mudar. Parabéns cara, seu tópico ficou ótimo, tanto pra quem já treina a tempos quanto pra iniciantes. Abraço!

Olá, queria saber qual o tipo de treinamento mais adequado pra mim ... Hoje faço o seguinte treino, dividido em, A, B, C, D.. A> peito e triceps (supino reto, supino inclinado, supino declinado com alteres e pullover para peito e para triceps faço mergulho, corda, frances e livre com alteres) B> costas e biceps (faço remada baixa com barra de supino com as mãos ao contrário, puxada frente fechada, serrote e mais um que não lembro o nome pra costas e pra biceps faço martelo, alternada no scot, 21 com barra, e normal com barra W inverso) C> ombro e trapézio (levantamento frontal e lateral (inclinado no banco), elevação alta aberta, encolhimento no smith de costas e encolhimento com alteres normal) D> perna e panturrilha (extensora, flexora, adutor, abdutor, leg45, e panturrilha com o pe reto fechado e dps com o pé mais afastado aberto) **RESSALTANDO QUE QUERO HIPERTROFIA MAIS TBM DEFINIÇAO, DIGAMOS QUE UM EQUILIBRIO... Queria saber se continuo com esse treino ou mudo ele, o que mudar, quantas repetições, tempo entre cada sessão, entre cada exercício, coisas básicas... Agradeço desde já, desculpe minha limitação sobre o assunto =)

Olá, antes de tudo queria pedir desculpa se estou fazendo algo errado ou postando no lugar errado pois sou novo aqui! Bom, vou explicar primeiro tudo desde o começo, mais quem não quiser ler não precisa, só me ajuda com a suplementação mesmo... Então, tpw, antigamente, acho que 1 ano e meio atrás eu era bem gordão USHAUHSA ai eu emagreci 17 kg, mais tpw, sem ir pra academia nem nada, só parei de comer... Ai, depois que eu emagreci, começei a academia algumas vezes e tomei algumas coisas até, mais nunca a sério, más eu já tomei, entre essas vezes, BCAA, Creatina, Jack3d, Shotgun, Way, Albumina, essas coisas, más sempre errado, ou sei lá, só sei que gastei dinheiro e nunca vi resultado... Eu queria saber, o que tomar, quando tomar, e como tomar, que marca, essas coisas pra ficar definido (já sou um pouco, bem pouco) e ganhar massa, que sou mto magro... Agradeço desde já e aguardo respostaa =)