- - xXx CORdeBELLO xXx - -

Galera, o EXERCÍCIO "CASTIGO" é um exercício que usei muito na época que fazia JIU-JITSU para fortalecimento dos ligamentos cruzados . . . Em uma linguagem menos técnica, segue: 1 -> Encostar na parede com a região da dorsal e flexionar a perna mantendo um ângulo de 90⁰ VLW'xXx . .

Bom galera, antes de mais nada recomendo esse TREINO para frequentadores de academias. OBJETIVO: "DESTRUIR" A FÁSCIA MUSCULAR (HIPERTROFIA) O TREINO divide-se em 2 partes, para marombeiros INTERMEDIÁRIOS e para AVANÇADOS . . . INTERMEDIÁRIOS, com 1 ANO PELO MENOS de musculação, e com 5 MESES DE TREINO nesse 1 ano: Simples galera: CARGAS BAIXAS/MÉDIAS (40/60% 1RM) 5 x 6-8 (cadencia 2-2-2) -> 1.5 minutos de descanso BI-SET AVANÇO COM HALTERES SISSY 5 minutos de polichinelo com caneleira 2kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 6. _____________________ MAROMBEIRO AVANÇADOS (2 anos de academia interruptos) CARGAS MÉDIAS/ALTAS (60/80% 1RM) 5/7 x 8-10 (cadencia 3-2-3) -> 2 minutos de descanso BI-SET 1 AVANÇO COM HALTERES SISSY + BI-SET 2 TERRA CASTIGO (30 SEG.) 10 minutos de polichinelo com caneleira 5kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 8. ____________________________ Testem aí galera . . . se funcionar comentem aqui depois bele . . .