Bom galera, antes de mais nada recomendo esse TREINO para frequentadores de academias.
OBJETIVO: "DESTRUIR" A FÁSCIA MUSCULAR (HIPERTROFIA)
O TREINO divide-se em 2 partes, para marombeiros INTERMEDIÁRIOS e para AVANÇADOS . . .
INTERMEDIÁRIOS, com 1 ANO PELO MENOS de musculação, e com 5 MESES DE TREINO nesse 1 ano:
Simples galera:
CARGAS BAIXAS/MÉDIAS (40/60% 1RM)
5 x 6-8 (cadencia 2-2-2) -> 1.5 minutos de descanso
BI-SET
AVANÇO COM HALTERES
SISSY
5 minutos de polichinelo com caneleira 2kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 6.
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MAROMBEIRO AVANÇADOS (2 anos de academia interruptos)
CARGAS MÉDIAS/ALTAS (60/80% 1RM)
5/7 x 8-10 (cadencia 3-2-3) -> 2 minutos de descanso
BI-SET 1
AVANÇO COM HALTERES
SISSY
+
BI-SET 2
TERRA
CASTIGO (30 SEG.)
10 minutos de polichinelo com caneleira 5kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 8.
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Testem aí galera . . . se funcionar comentem aqui depois bele . . .