Akanux

mas tem que dar uma olhadinha no colesterol.... 2 gemas por dia é bastante pro colesterol, nao? @garcia eu li uma vez que uma gema ja tem mais de 70% do colesterol que voce pode ingerir por dia... acho que era 80... mas falei mais de 70% pq é o que tenho certeza... Agora se nao tiver problema de colesterol, e comer bastante beringela(regula o colesterol) nao tem limite pra gemas nao...

sim... pois nao usará ele... voce sendo magro so indica que deve consumir mais kcal do que keima.... mas nao é qualquer tipo.. nem em qualquer horario... tenta comer sardinha, atum... frango.. essas coisas anoite.. (sardinha é bom esse horario gente? acho que sim =X)

lá é mto mais barato?? se nao tu pode comprar aki msm.... agora se for mto mais barato compra todos e revende. rsrsrs... tem enquetes de qual melhor no e creatina... da uma olhadinha lá e decide...

sim... foda por inquanto é o $$... ai eu tomo ela dessa forma, mesmo nao sabendo se o chá ajuda to tomano =X e temperatura do shake ajuda na absorçao? ou é indiferente se eu tomo quente ou gelado.. Edit: Intao vou substituir pelo tradicional sanduiche de atum com cottage... =X mto obrigado... pode fechar se quiser.

Bom... sei que existe milhares de topicos falando de pós treino... e de albumina... mas nao achei sobre esse caso exatamente... Nao to podendo tomar whey por causa de $$... entao eu tomo albumina no pós.... o problema é a lenta absorção. Se eu tomar a albumina e tomar chá verde(ajuda na digestao) ela acelera a absorção da albumina?

muito obrigado... vou rever isso do aerobio durante o treino... mas ai eu vou estar queimando gordura? e nao os carbo e tals..? vou tirar os intervalos entao e ja ir mudando de aparelho direto... quanto a dieta ta tudo ok, brigado ;D E no mais... a ficha está boa? =) thx

Bom... quando comecei a malhar, meu treino era ab, sendo um dia parte inferior do corpo... outro superior... após 2 meses o instrutor me passo essa nova lista abc e eu estou achando que nao é tao boa.. ta meio estranha... vejam: Exercicios aerobio todos os dias após depois do treino... 20 a 30 minutos... e caminhada em jejum.... A: Leg press Inclinado 3x15 Banco adutor 3x15, Banco Extensor 3x15, Flexao dos joelhos deitado 3x15, Abdominais 3x30 B: Voador 3x15 Supino inclinado articulado 3x15 Triceps testa 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Abdominais 3x30 C: Remada articulada 3x15 Pulley Costa 3x15 Rosca alternada 3x15 Panturrilha no leg press 3x15, Abdominais 3x30 Descanço só ao sabados e domingos... Duvidas: O descanço só aos sabados e domingos está bom? Abdominais todo dia atrapalha? Tem exercicios de grupos musculares importantes faltando? qual exercicios voces trocariam, cortariam ou adcionariam? E quanto ao aerobio é melhor eu fazer em horario diferenciado substituino a caminhada? Objetivo: A principio era perda de peso(gordura)... mas como ja perdi bastante estou começando a mudar o objetivo pra hipertrofia... Brigadao..

vc prescisa emagrecer?? o.o o franol acho meio comprimido pouco... na area treinamento, topico: Aerobico em jejum... pode te ajudar bastante e para emagrecer é só ingerir menos caloria do que voce queima, tenta dar uma calculada nisso e pesquisa por aqui que tem varios tipos de dietas e um topico que ensina a fazer sua propria dieta...

ta magro sim o.O... quais sao suas medidas e bf? mas acho que vc ta exagerando

De preferência espera de 20 a 30 minutos para tomar o café, pois nesse tempo seu corpo ainda ta queimando gordura

HAUIHAUIHAUIHAUIHUI KM nao, rpm... LOL!!! viajei aki ¬¬ que mancada.... editei lá ¬¬

soah, foi mal ae... mas pesquisei sim, mas na maioria dos casos é pra ganhar e nao pra perder, por isso fiquei em duvida... mas vou pesquisar melhor sim.. RVGrillo, aerobica estou fazendo bicicleta no peso de 3,5kg com media de 65~75 rpm, foi falado que é bom fazer em jejum, mas logo em seguida faço os exercicios da academia, entao o que posso fazer? comer algo logo após isso e antes dos exercicios? ou tentar fazer apenas spinning em jejum algumas vezes na semana, e exercicios nos outros dias? (tirando domingo) A sibulttramina tomo em capsula, 60 capsulas, 1 por dia na parte da manha.... falta 1 mes. Idade: 18 ALtura: 1,88 Voltei a malhar faz 1 mes, e antigamente quanto malhava nao era nada d+ e por pouco tempo.

Up... será que alguem sabe me falar onde que ta ruim essa dieta?

Bom, a pouco tempo comecei fazer academia pois estava sedentario e obeso... meu gasto calorico de acordo com a Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict é 3933,9 (esse calculo eu que fiz, na minha ficha da academia era algo em torno dos 2500, mas acho que em repouso. eu peso 115kg (antes de começar academia, meu endrocnologista recomendou eu nao ficar pesando, entao nao sei o atual) eu tomo o remedio sibutramina(10mg) por recomendação dele. 6h: Pao Integral, Queijo Cottage, e Yogurt, ou Leite desnatado com diet Shake... 6h:30 ~ 7:50 Academia (com 30 min de aerobica, abdominais todos os dias, e em dias alternados treino perna / braço) 8:10 Ovo Cozido ou Uma fatia de pao integral com queijo cottage ou Vitamina de frutas. (nao sei o que como aqui...) 13h: Almoço arroz branco, peito de frango grelhado (ou peixe), e alguma verdura/legume (arroz devo trocar pelo integral) e feijao 18h: Maça 21h: Barra de proteina??? (estou com um serio problema aqui, intervalo da faculdade, nao tenho mtas coisas disponiveis, nao sei nem qual tipo de alimentação devo ter esse horario) 23:30 Diet Shake de novo, e uma fatia de queijo (atualmente canastra pq é o que tem ¬¬, é bom?) 23:40 Antes de dormir sempre faço exercicios para abdomen. Acho que nao tá boa essa dieta, acho que tem mto intervalo entre as refeições, e tem certos horarios que nao sei o que é melhor pra mim. Tenho interesse em começar a tomar suplementos mas nao sei o que seria bom pra mim. Meu Objetivo é perder essa massa gorda, e depois disso começar a definir.... Muito Obrigado ae galera, e desculpe qualquer coisa, sou novo por aqui....