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RESUMÃO Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140 Corrida de 47 minutos - Frequencia - 160 ~163 Objetivo - Chegar nos 80 kg 1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg Peso Anterior : 131.5kg Último Peso dia 26/04 : 125.7kg Próxima Pesagem : 03/05 Boa corrida, músculos mais fortes, sinto que minhas pernas ficaram muito mais fortes, e duras, respiração melhor, ritmo mantido sem muito sofrimento. Evolução incessante, por enquanto sem academia para evitar o excesso de exercícios já que a corrida exige regularidade, dou prioridade para o aeróbico do que musculação, visto que mesmo correndo já alguns musculos superiores se fortalecem, como costas, lombrar, ombros e abdome. Para um ex sedentário, faz toda a diferença.

Isso mesmo!!! Correr tem que começar devagar, caminhando X+X+X e correndo Y , depois caminha X+X e corre Y até que chegar no CAMINHAR X e correr Y+Y+Y O maior erro que existe pros joelhos e pras articulaçoes de alguem, é começar no primemiro mes como se fosse praticante ha anos...o resultado é LESÃO, com certeza. Mas se for gradativo e com responsabilidade, tudo dará certo. Não como ficar totalmente imune aos problemas do esporte, por exemplo o pé estourado de bolhas, o cansaço muscular da canela ou das pernas, tudo isso são obstáculos a serem superados, com persistência, mas nao com ignorancia. Por exemplo, persistencia é quando voce faz uma atividade REGULARMENTE, porque nao tem preguiça, igual a sua caminhada Ignorancia é quando voce quer caminhar 1 hora direto em 1 dia, sendo que nao anda há 1 ano. E o mesmo pra corrida, quem quer correr 40 minutos, sendo que apenas caminha há X anos...é claro que vai se ferrar. Entao se voce correr 2, 3 minutinhos por dia...quando ver no final do mes ta correndo 10 minutos, 15...e entao quando nem perceber ta correndo 40-60 minutos....mais que isso, pra quem nao é atleta, acho besteira....eu faço no maximo 50 minutos....e como nao somos atletas, apenas somos praticante de atividade esportiva, o MEIO-TERMO é ESSENCIAL Quanto a dieta, o negocio é 6 X 1 , 6 dias saudável, IMPLACAVELMENTE, e 1 dia do lixo, MODERADAMENTE, isso é suficiente pra ter sucesso, até pra evitar o armazenamento de gordura do corpo ou crises de falta de açucar, é importante lembrar que no dia do lixo, o gostoso é mudar a qualidade nao a quantidade, nao é porque é dia do lixo que voce vai comer O DIA INTEIRO, apenas vai comer coisa que nao presta, em vez de coisa saudável Na sua casa deve ser igual a minha, porque nem todo mundo se conscientiza da alimentação junto com voce, então cabe a voce corrigir eles, e nao acabar comendo Por exemplo, esses dias fizeram picanha com fritas , eu comi peixe grelhado com rúcula, cebola e tomate, e passei 1 hora falando sobre os males do excesso de sódio, do óleo, das fritas, da gordura da picanha Meu pai no outro dia comeu peixe e salada comigo hahahahaha, é a INSISTENCIA em fazer os outros verem que o crime contra a saúde ta na mente....a velha maneira de pensar ''VO COMER AGORA, DEPOIS EU COMPENSO''....É IGUAL O FUMANTE. um dia eu paro......

Pode crer Neto !!! Vamo que vamo firme no objetivo! Ontem , SÁBADO, nao desansei e fui correr....rendeu muito bem, mas eu só corri no sábado, e mantive firme a dieta, porque hoje domingo, eu sempre como algo lixo....tipo algum chocolate, ou pão....pão-de-queijo, qualquer besteira....1 dia na semana eu reservo nao pra me entupir de lixo, mas apenas pra comer alguma porcaria...entao ja faço o treino pra ficar no 0x0....é a corrida obesa, o cara corre 50 minutos só pra poder sair do regime no domigo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas é isso, tudo tem seu sacrifício nao é? mas também vo te falar...a medida que eu tenho me alimentado todos os dias de forma saudável...quando fui comer um chocolate, comi um pedaço pequeno..., menos de um dedo...e enjoei, refrigerante, nao posso ver na frente...., pizza, massas...eu nao consigo mais comer... Tipo, uma coisa é comer alguns lixos no domingo, outra é FAZER uma refeição lixo...., eu nunca troco uma refeição decente, por lixo...tipo, almoçar churrasco ou pizza, jantar mc donald´s e lixos do tipo...É no máximo um doce aqui...um salgado ali...so pra dizer que nao passa vontade...mas se eu te disser que a vontade diminuiu muito..nao sei explicar porque....mas hoje fiquei com saudades do meu treino, e dos meus legumes e frutas. quem diria!!! fui comer pão-de-queijo ..nao me fez bem...nao valeu a pena.... Em relação ao joelhos, nao existe muito impacto, porque não corro SALTANDO, eu corro macio sabe como é...em uma velocidade menor, e com ritmo menor, só que com a frequencia sempre no alto pra queimar , acho que as lesões no joelho, ocorrem com as pessoas que além de não se alongar, quando vão correr, começam dando disparada sendo que nunca correu na vida...se voce for gradativamente, respeitando seus joelhos e sua coluna também, voce passa 15 dias caminhando 30 minutos pra correr 5, depois evolui , caminha 25, corre 10......até que hoje em dia, eu corro 45 e caminho 5 Então todo cuidado é pouco...e outra coisa, por mais que eu me sinta disposto, eu corro no maximo 50 minutos. ENCERROU ALI....mais que isso , eu sei que eu posso me arrebentar. Então sou muito cauteloso com os joelhos, e olha que eu já operei o menisco quando eu tinha 14 anos, eu andava de skate, era magrelo...e sofri uma queda. Mas fiz musculação por uns 3 anos, sempre cuidando da perna Mas meu joelho nunca deu problema....umas dorzinhas sempre vão ocorrer 1 ou 2x na semana, mas quando dá, mete um spray que esquenta..gelol e derivados...usa uma joelheira de elastico pra segurar , e pau na máquina!!!! Eu vejo gente que pesa 70 kilos que reclama do joelho, porque nao sabe correr, ou nao faz alongamento nem aquece... lá no parque mesmo eu vi um cara de uns 140 kilos que em vez de correr devagarinho no ritmo dele, ele dava disparos pensando que era atleta ....e logo em seguida parava quase morrendo, suando e ofegando...pra depois disparar denovo, isso aí nao é exercício, isso é ESTUPIDEZ. esses aí além de enfartar , arrebenta joelho

Muito bom, senti os musculos das costas ja ficando mais fortes, as pernas também, as canelas tbm, talvez eu considere a chance de fazer musculação também....vamos ver. O pé direito ta todo estourado....acho que enquanto nao caleijar, eu vou continuar sofrendo. Anota aí diário. RESUMÃO Caminhada de 5 minutos - Frequencia 130 ~ 140 Corrida de 47 minutos - Frequencia - 160 ~163 Objetivo - Chegar nos 80 kg 1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg Peso Anterior : 131.5kg Último Peso dia 26/04 : 125.7kg Próxima Pesagem : 03/05

é isso ae!!! Continua firme bró, sem choro nem vela...vontadezinha é pra criança, se voce tá ralando, o desafio é só teu, o diário aqui é bom pra organizar a rotina po, usa a teu favor! Em relação a dieta, voce pode começar a comer de 3 em 3 horas, pq se vc ta com 105 e tava com 135-140, porra...tu emagreceu pra caralho! agora faz uma manutenção e senta o pau na corrida e no aeróbico, porque quando saímos daquela fase de perder muito quando estamos muito gordo, tipo essa que voce ta agora, quase na casa dos 90, daí tem que apertar nos exercícios e fazer uma dieta nao mais de obeso....mas de quem se exercita, porque senão vai dando uma freiada na perda.... Coma saudavelmente a cada 3 horas..., no maximo 6 refeições no dia...e no minimo 4. Tipo, coma coisas que valem a pena comer..no café da manhã pra nao dar caimbra, ou algo do tipo, come 1 banana, e complementa com biscoito integral, tipo aquele PIT STOP integral, ou uma barra de cereal..., tudo que for integral o corpo faz a digestão mais rápido e também absorve os nutrientes mais rapido também. No almoço, nao é só bife e mais nada, porra, lota de verde, VERDE-ESCURO de preferencia, tudo q for verde escuro....rúcula..agrião, espinafre..., couve..., alface também é bom...mas os outros sao melhores ainda. Tomate, cebola...etc... e uns 2 bifes grelhados de frango...., esquece um pouco a carne-vermelha...e o suco troca por água depois de 3 horas come alguma fruta, tipo kiwi ou melancia ou maça..mexirica...etc...quando for jantar, pão de forma integral, com queijo RICOTA e não minas...., em vez de manteiga, ou margarina, usa creme de ricota ..., mete alface, tomate..e 2 fatias de peito-de-peru, pronto, ja era...só coisa boa...se voce for dormir tarde O QUE NAO É O IDEAL, depois de 3 horas do jantar, coma 1 barra de ceral, ou um biscoito integral, sei la...e beba água.... essa parada das 3 horas é muito boa, voce come o dia inteiro...e nao sente fome..., se sentir..daqui 3 horinhas ja tem outra coisinha pra comer...vale a pena! mas eu to aprendendo , nao sei de porra nenhuma, nao sou nutricionista nem medico....mas..agente tenta ne, abraços

Maravilha, acordei sem febre, nem pensei, fui correr. As bolhas secaram, mas continuam aparecendo novas...., em relação ao tênis parece que já acostumei, 1 dia de canela-de-pedra e outro correndo, ja foi o suficiente pra acostumar com o novo tênis. As bolhas declararam guerra...inevitável...mas é só pisar devolta e guentar...fazer o que...mete o esparadrapo nex care, e pau na lomba. To sentindo uma melhora muito forte na frequência cardíaca..., antes eu começava a correr e ja estava nos 175 ~ 180 , agora mantive mais de 35 minutos abaixo de 170, e mal chegou a 171 Incrível como um mínimo de esforço, o corpo humano já responde. RESUMÃO Caminhada de 5 minutos - Frequencia 140 ~ 150 Corrida de 45 minutos - Frequencia - 160 ~ 170 Objetivo - Chegar nos 80 kg 1ª Pesagem : 11/04 - 131.5kg Peso Anterior : 131.5kg Último Peso dia 26/04 : 125.7kg Próxima Pesagem : 03/05

No final da noite de ontem, começou uma gripe forte, alergia ao frio e todo o kit ... Hoje nao vai ter jeito, tenho duas opções : correr gripado, e ficar doente sem correr 3 ou 4 dias, ou perder 1 dia e voltar a rotina normal o mais rápido possível. Fui dormir quase 9 horas da noite, pra descansar pelo menos mais de 8 horas de sono...acabei dormindo 10 horas, isso ajudou demais o corpo... Melhor perder 1 dia de treino, do que correr doente e perder o triplo....vontade nao é tudo, you have to use your mind pausa pra gripe =(

MUDEI DE TENIS ONTEM - e esqueci de me pesar. Gostei do tenis, mas a pisada é diferente...a canela virou uma pedra, doeu tudo, quase nao ando! achei que ia cair o pé ou desparafusar o joelho... chama mizuno wave bla bla bla...mas realmente muito mais confortável que nike shox, a bolha ta curada...=) RESUMÃO DIA 25/04 Nao me pesei Caminhada de 55 minutos - frequencia 110-140 ( a canela tava quase virando pedra...nao consegui correr ????????) tenis estranho.....mas vamo vê. RESUMÃO DIA 26/04 Peso 125.7kg Caminha de 25 minutos - Frequencia 135-155 Corrida de 30 minutos - Frequencia - 160 ~ 170 Objetivo - Chegar nos 80 kg Peso Anterior : 131.5kg Peso Atual : 125.7kg Exercício foi bom, canela doeu menos e consegui finalmente correr depois de 4 dias parado após o feriado mas com 5 kilos a menos, parece que o musculo ta acostumando, nova bolha apareceu pra dar oi, mas bem pequena, espero que nao aumente. Firme na dieta, aliás dieta não, reeducação, conscientização alimentar, afinal to comendo a cada 3 horas, nao passo nem perto de ter fome. Só que comendo a coisa certa....como diria minha avó SEJA UM HOMEM SAUDÁVEL, COMA UMA MULHER DE FIBRA!!

GILMAR! Eu andei pesquisando por aí e comprei o tal do Mizuno WAVE, la na world tennis Fui correr ontem , segunda-feira, cara...o musculo da canela quase vira uma PEDRA! porque será isso? parece que a pisada mudou....que ta pegando um angulo diferente da perna...saí todo dolorido pqp, nao consegui fazer o exercicio direito, foi uma m*****, mas é muito mais confortável, a bolha ja ta curada, e nem mexeu nela, o pé fica inteiro no chão , e por isso, parece que a pisada no asfalto fica inteira....dai parece que tinha até musculo que com o nike shox nao sentia muito..eu nao imaginava que um tenis mudava tanto assim a pisada...acho que eu estava mal acostumado......mas eu gostei....vamo ver , vou usar 1 mês.... abraços!

boa sorte ae! A vida é engraçada, a vida toda eu fui grande, la pros 17 até aos 22, 23 eu descia o kct na musculação tinha 90kg malhado, hoje em dia to gordo e lutando pra emagrecer, e voce lutando pra engordar ahuahquihaeihaiue, a vida toda sempre quis ser magrelo, mesmo quando era malhado eu queria era ser magrelo tipo voce,e eu via os cara na academia dizendo que queria ficar igual eu, é foda, ninguem nunca ta feliz ahueihiauhiuehuiahe depois que eu desisti mesmo e resolvi aceitar meu tipo fisico de ser grande e nao magrelo =( so que tenho 1,84 sou mais baixo! mas seu pudesse nascer denovo e ser magrelo eu seria daqueles bem magro mesmo sem nada!!! mas fazer o que! Bom deixa eu dar uma dica pra caras do seu tipo fisico que eu vi na foto, uma coisa que deixa muito bonito o corpo são exercícios que ninguem pesado consegue fazer, entao use seu corpo a seu favor, exemplos : barra fixa (levantar até altura do queixo etc...) , flexão, abdominal...esses musculos vao aparecer rapidinho. Se eu fosse voce, me especializava em varios tipos de barra, começava devagar , pra ir pegando o jeito..fazia a pronada, supinada, etc......porque nao é só força, é preciso ser magro também, e se voce fizer uma boa alimentação a base de fibra, fica tudo no musculo, da pra ver tudo rasgado, tudo fibrado fica show, fora que barra é um exercício que dá extrema resistencia no musculo se feito com regularidade Mas eu to abandonando o mundo da musculação e to entrando no mundo da corrida porque virei uma orca assassina, então agora so me interessa perder nada mais. abraçosssssssssss

CARA! Voce disse sobre o NIKE SHOX! Pois justamente, minha irmã estava fora do país, e trouxe de presente pra mim 2 pares de nike shox, são os 2 que eu uso pra correr olha que infelicidade! Detalhe , quando começou a fazer a bolha com um cinza, eu pensei, esse tenis é uma merda, vo usar o outro modelo que é mais largo...so que tbm é nike shox, eu nem sabia o que era nike shox, das diferenças etc, pesquisei na net e vi que é uma merda pra correr ou caminhar!!! Sobre o nike air eu achei esse aqui http://www.netshoes.com.br/produto/004-9643-024-40 e vi esse MIZUNO WAVE falaram muito bem dele tbm http://www.netshoes.com.br/produto/149-0125-038-40 o que acha ??? abraços! VI SUA FOTO, IMPRESSIONANTE HEIN? DO CARALHO!

É ISSO AÍ BROTHER eu pesava 80kg, era magro e agora to tipo 132kg, nao sei exatamente com qto, mas to na guerra, NA GUERRA mas eh o seguinte, to pegando o jeitão da corrida, respiração forte e ritimada, voce sabia que a respiração na corrida , o pulmão transforma glicose em energia , atraves do oxigênio? é um processo fudido! E outra coisa, hoje que nao pude correr por causa da maldita bolha, eu notei que a vontade de doces tava maior, e descobri que quando corremos, o corpo produz insulina, o que diminui a vontade de doces....fantastico nao? Mas a parada da CONSCIENCIA que voce disse já é o maior ganho até agora, refrigerante, cerveja e doce, larguei fazem meses , nao sinto falta, e pra falar a verdade peguei um certo asco de refrigerante, pq realmente nao SERVE PRA NADA, amarela os dentes, da gastrite, engorda, e nao mata a sede.....resumindo, serve pra que? Nesse feriado é simples, compra 1 OVO ...e come UM ...acabou sua cota. Isso se voce se der a esse luxo...senao, corta e esquece isso, porque ovo de páscoa é presente pra criança, pra quem tem meta , tbm nao serve. Eu vou tentar evitar, mas se o estupro for inevitável, relaxa e goza vagabundo!!!!! ABRAÇOS

Querido diário TO PUTO! nao pude correr hoje to com uma put* bolha no pé, gigantesca! enorme! po...meu pé ta estourado...ja foi band-aid, esparadrapo nex care, nao adiantou nada...e agora? nao vou estoura...bom ja eh noite...ja foi o dia..espero que amanha esteja melhor, mas pelo jeito vai ser gancho tbm...hoje é feriado, fizeram minha comida predileta! strogonoff, com batata palha, mas eu comi peixe, rúcula , tomate e palmito, bela troca huh ? o kct...preferia mil vezes o strogonoff.....bom....fod*-s* ja foi mesmo tbm Bolha maldita...e tome barrinha de cereal com biscoito integral......vida de merd*

Eu iria postar somente na outra segunda dia 25/04 Mas como esse é MEU DIÁRIO, então tenho o direito de contar a novidade, esses dias encontrei um cara gente fina que corria no parque tbm, e me falou sobre tal de frequencímetro, que existia uma parada de ''zona alvo'' e frequencia cardíaca e bla bla bla...eu achei interessante porque aí eu evito de morrer Comprei o frequencímetro, e to gamadão nele, olho o tempo todo, mesmo que nao esteja vendo nada, o nome dele é OREGON...ele me fez correr mais 10 minutos, só porque to de reloginho! adorei a parada! Daí tem uma cinta que voce coloca no tórax e mede a frequencia cardíaca, eu vi uma tabela maneirissima que mede TUDO!!!!! tenho 28 anos então minha frequencia cardíaca pra queimar algo que preste tem que variar entre 142 ~ 160, no geral quando eu caminho, deixo a frequencia cardíaca a 150-155... fiquei VICIADO olhando isso aí...., na corrida ela salta pra 175, tem uma subidinha marota no meio do mato, que faz meu batedor ir pra 180, daí eu diminuo o ritmo até voltar pra 170 , e fico assim até acabar o exercício. notei que realmente se voce MANTIVER A FREQUENCIA NA ZONA ALVO, VOCE SAI DERRETENDO!!!!!, OBVIAMENTE COM MUITO CUIDADO, POIS SE PASSAR DOS 180 é caixão, velório, samba, e crematório. ( do jeito q eu quero ) To muito agradecido pela dica do corredor lá do parque!!!!, essa parada de frequencímetro é demais!!! é o bicho!!! voce controla tudo!!! dá ritmo, dá ânimo! dá o tempo, só falta uma cervejinha pra acompanhar Bom ta relatado a parada RESUMÃO DIA 20/04 Nao me pesei corrida : 30 minutos - frequencia - 175 - 180 Caminhada 25 minutos - frequencia - 145 - 155 AQUI VAI A TABELA PRA QUEM FICOU INTERESSADO

Vou ser objetivo e simples. VOU EXPLICAR A DIETA PRA QUEM QUISER SABER, SOMENTE ESSA NOITE, AFIM DE EXPLICAÇÃO MESMO.... Eu pesava 80kg qdo tinha 19 anos. Hoje tenho 28 to f*** com 131.5kg, era praticante de musculação, nunca usei anabolizante, e nunca vou usar. Estou há 1 semana mudando a alimentação, e correndo 30-50 minutos....a alimentação mudei da água pro vinho, para a famosa 3 em 3 horas, odiei, nao acredito nessa m**** do c****, mas to fazendo.... a rotina é o seguinte, cortei carboidrato....ta dificil, mas pro inferno...tem que fazer. refeição = frango ou peixe , bla bla bla...salada...tipo tomate, agrião, rúcula, espinafre, couve.... sem arroz, sem feijao, sem nada de carbo, ou qualquer coisa do tipo. Resumindo, o almoço é tudo que for verde-escuro + frango ou peixe...salada etc.. Depois aquela parada das 3 em 3 horas = vou alternando entre os dias e refeições, barra de cereal, 1 banana, 1 pera, 1 mexirica..., kiwi ....maçã..., pedaço de melancia, sei la...tem 1.000 coisas saudáveis pra escolher geralmente as 19:00 ou 20:00 que eh hora do jantar, eu faço um sanduíche com pão preto integral, queijo ricota, tomate, alface, e creme de ricota e ÁGUA. Bebida é ÁGUA.....suco geralmente no almoço se der vontade...., mas nao gosto ..entao tomo só água....refrigerante nao existe, cerveja é uma lenda. Comecei fazendo esteira na academia, fiquei puto, me senti um rato correndo no brinquedo...., larguei aquela mer*** e to correndo no parque....musculação eu deixo pro segundo mês sei la Segunda-feira que vem posto denovo e ver qtos kilos vou estar, há 1 semana atrás estava com 131.5kg, entao segunda que vem posto denovo.... abraços. RESUMÃO DIA 11/04 - 131.5 KG ROTINA - Mesma coisa - 3 em 3 saudável - exercícios.