Sidnei_J

obrigado pelas dicas vou montar um ABC 1x amanha msm ! boa noite ;]

li ele, entao meu treino se encaixa no fullbody é isso ?

Peito : Supino reto 3 x 9 Supino inclinado 3 x 9 Cruzamento 3 x 10 Ombro : Elevação lateral 3 x 12 Desenvolvimento articulado 3 x 10 Remada em pé com pegada aberta 3 x 10 Triceps : Triceps maquina 3x 10 Triceps "pulley" 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Costa : Puxador alto pegada aberta : 3 x 10 puxada alta com pegada dupla 3x 10 remada maquina :3 x 9 puxada vertical com mãos juntas : 3 x 10 Biceps: Biceps maquina ''scot'' : 3 x 10 Barra W: 3 x 10 Rosca inversa : 3 x 10 Perna: Leg press 45 : 3 x 12 Extensora : 3 x 10 Panturrilha no leg : 3 x 15 Abdomen: Flexão lateral : 3 x 12 Abdominais : 4x 25 30 segundos entre cada exercicio. ;]

Boa tarde a todos ! Primeiramente se ja existe algum topico que contenha o msm assunto e possa sanar minha duvida por favor , me informe pois nao achei è o seguinte : a pouco tempo começei a fazer natação alem do treino de hipertrofia. Malho a uns 3 meses e queria saber se o meu novo treino montado pelo instrutor esta legal , ouvi falar que nao é recomendavel treinar por mais de 1 hora. vamos a seguinte divisão. Seg, Quarta e sexta - treino o treino esta divido da seguinte maneira, Malho tudo em um so dia , Peito,Ombros,Triceps,Costas,Biceps,Perna e Abdomen , meu treina chega a durar 1:30 , queria saber se esse treino é bom , ou teria uma divisao melhor , pois achei meio estranho malhar tudo em um dia. e lembrando que terça , e quinta faço natação ;] Obg a todos ! *-*

ta ok , origado pelas respostas *-*

Boa tarde a todos. estive pensando em uma possibilidade , ai resolvi pesquisar aki no forum, mas nao achei algum topico que pudesse sanar minha duvida... pelo que eu sei malto/dextrose são carboidratos complexos, quando tomados junto com um whey por exemplo ajudam na absorção das proteinas , vitaminas e etc. entao a minha pergunta é a seguinte: Poderia tomar malto/dextrose junto a uma refeição solida, por exemplo no almoço ou na janta , para que o corpo absorva melhor as substancias presentes nessas refeições ? Obg !

Opá valew ai mano pela resposta, vou ver se eu consigo montar uma dieta. Seguirei suas recomendações e vou adicionar mais alguns exercicios. Boa tarde ;]

Primeiramente boa Tarde ae mano ! Vim aqui te pedir uma orientação/avaliação do meu treino pode nao ser a area mais adequada , so que minha rotina pareçe um pouco com a tua. Antes eu so treinava todos os dias tive bons resultados, ganhei massa magra e dei uma definida. Gosto muito de natação intao eu vou começar a treinar e nadar, falei com o meu instrutor ai ele teve que fazer umas mudanças no meu treino. eu treinava A ( peito , ombro,Triceps,Perna ) B (Costas , Braço , Perna ). Agora vou começar a treinar segundas , quartas e sextas , e natação as terças , quintas e sabados. Ele montou o seguinte treino. Eu faço 2 a 3 exercicios de cada ou seja , peito(3) , ombro ( 2) Triceps ( 3), Costas ( 3 ),Biceps ( 3 ),Perna (3) e abdominais todos os dias de musculação. e nao malho os dias de natação. Queria saber uma opinião tua se esse modelo de treino juntamente com a natação é uma boa, ou teria que alterar alguma coisa. Não tenho uma dieta, sempre procuro comer bem , de 3 em 3 horas , estao usando o 3 whey probiotica com malto. Obg ! Ate mais ;]