TR.

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Correto correto, quanto as exigências tenho um diário de treino, onde coloquei tudo isso, vou colocar o link pra poderem dar uma olhada..

nao to men, pesado demais?

Salve salve pessoal. Mudei meu treino de abc2x para abcde No primeiro treinava dois exercícios para músculos pequenos e tres para musculos grandes ficava o seguinte : segunda: peito/tríceps terça : costas/bíceps quarta : ombros/trapézio/pernas inteiras quinta :peito/tríceps sexta : costas/bíceps Já no segundo, abcde ficou assim Treino ABCDE (NOVO) *Segunda peito: -inclinado com alteres 3x8 Dando prioridade a parte superior.Por isso em primeiro -supino reto barra 3x12/10/8 -supino declinado 3x8 -peck deck ou crucifixo 3x8 Isquios: -stiff 3x9 -caneleira flexora 3x10 -flexor sentado 3x8 *Terça costas: -barra livre(pegada bem aberta) 3x10 -remada curvada 3x8 -remada fechada na pulia com triangulo 3x12/10/8 -remada serrote 3x8 *Quarta ombros: -desenvolvimento com alteres 3x10/8/8 -elevaçao lateral( com dedos mindinho para cima, vulgo pegada em jarra) 3x9 -elevaçao frontal 3x9 -crucifixo para tras 3x8 trapézio -remada alta com alteres 5x10 *Quinta quadríceps: -agachamento 4x8 -leg 45 3x8 -extensor 3x12/10/8 -passada 3x8 *Sexta biceps: -rosca alternada com aleteres 3x8 -rosca direta com barra w 3x10 -rosca scoot 3x9 tríceps: -paralelas 3x9 -polia 3x10 -frances unilateral 3x11 Oque acham? bom? ruim? mudo alguma coisa??? abç

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Brother, algumas coisas eu encontrei no diário do agaboi (acho que escreve assim) e outras na net, a uns meses atras havia visto uns vídeos de uns muleke na russia mandando em competiçao de rua........ acho muito encarnado pra quem pratica. Se tivesse parceiro tentaria tambem heheh xD

correto correto, só era por curiosidade mesmo...

Me fala uma coisa, nao se torna desgastante treinar tantos exercícios pra um músculo??

Então man, quanto ao treino bodyweight penso que pela disponibilidade de opçoes dentro da academia oque mais se encaixa é fazer a barralivre por exemplo ( eu pelo menos ). Como deu pra ver nos artigos, pela dificuldade de realizar muitos dos exercícios isso teria de ser praticado direto, coisa que dentro da academia nao fazemos por termos outras opçoes. Oque achas?! vlw

Ae man, atualmente eu treino abc, afinal foi oque treinei a vida toda, mas penso em partir pro mesmo tipo de treino que o seu... Ta com quanto tempo de treino? Alí no treino de costas como voce ja faz barra fixa, o ideal nao seria trocar o puxador frente por uma remada unilateral?.. abç!

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Seguindo mano, tamo relativamente com o mesmo shape... abç.