olha mano,ja fiz mais viu,ultimamente to fazendo 1x por semana só,mas uns meses atras eu fazia diretão mesmo,toda noite junto com a isometria,mas dei uma relaxada ultimamente nesse quesito,mas vale a pena fazer,em 1~2meses ja ve resultado
aeee caralho,medi meu braço hj depois do treino deu 40,2cm :D:D:D:D:D:D:D:D