canjicaaa

Julho 31, 2013 às 20:52

Relato de treino:

Treinei B1 hoje, e o treino é muito fooooda. To com os bíceps e antebraço saltitando aqui. Show de bola mesmo. Sem falar costa. Muito show esse treino e prazeroso de se fazer.

TERRA: 80KG

CURVADA: 60KG

STIFF: 60KG

SHOWWW DE BOOOLA!

Julho 29, 2013 às 12:16

Vlw cara pela atenção. Vou começar hoje esse treino novo ai. Treino há 3 anos.

Julho 28, 2013 às 23:02

vlw pela dica, então posso seguir ab2x normalmente? Esquecci de perguntar tempo de descanso? 1min mesmo? Se tu notar tá A1B1 REP BAIXA, E A2B2 REP ALTA.

Julho 28, 2013 às 22:16

Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana.

1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF

2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF

3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF

4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF

Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas?

A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5

SUPINO INCLINADO 5X5

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5

PARALELAS 3X5

PANTURRILHAS 3X20

B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5

REMADA CURVADA 5X5

STIFF 5X5

CHIN UP 3X5

A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10

SUPINO INCLINADO - 3X10

SUPINO RETO - 3X10

PARALELAS - 3X6

ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10

LEG PRESS 45º 3X12

PANTURRILHA PÉ - 3X20

B2 - REMADA CURVADA - 3X8

BARRA FIXA - 3X8

ROSCA DIRETA - 3X8

ENCOLHIMENTO - 3X10

ROSCA PUNHO - 3X10

FLEXORA - 3X15

Abril 26, 2013 às 21:44

Olha pessoal, tempo de chegada é de lua. O produto chega aqui logo, mas fica parado nos depositos da receita para serem remetidos para seus destino final. Media? Ja foi o tempo de 30 dias e no tempo de NATAL 60 dias. Mas a época melhor de importação é essa. É de lua agora, se tiver muita sorte 15, 20, 30 dias. Geralmente bate na casa dos 45 dias, mas no geral 60 a 80 dias. As vezes num chega, eles passar a mão ou o produto volta. Varia bastante. Isso falo, pq já importei mais de 100 vezes(bujigangas chinesas, perfumes, suplementos, roupas, etc.)

Setembro 23, 2012 às 02:03

Isso, sempre comecei pelos composto, devido intensidade mesmo. Fiz essa sexta o AGACHAMENTO PROFUNDO, é a história é outra. Vou continuar nela e abandonar o 90º.

Segue a nova série. 2X SEMANA.

AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10

LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10

EXTENSORA até 30º: 4X10

FLEXORA: 4X10

STIFF: 4X10 - 65KG

PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15

PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15

Setembro 19, 2012 às 13:50

Blz, era isso que iria escrever agora, mas você se antecipou...=)

Resumindo, então os exercícios ai estão bons.

Mas e as séries?

Setembro 19, 2012 às 13:40

Tiro o abdução e adução, ponho agachamento profundo no lugar de Agachamento na Maquina, e retiro o stiff tb?

Setembro 19, 2012 às 12:51

Galera preciso da ajuda de vocês, tô há quase dois anOS nesta série, e to querendo mudar. Talvez esteja volumoso, e talz. Faço o treino 2 vezes na semana.

Nesse periodo obteve ganho de 4cm de coxa e 2cm de panturrilha, deu uma dividida boa tb.

Tenho 1,82 e 88kg. Coxa: 63cm, Panturrilha: 39cm, na parte do vasto medial a 4 dedos do joelho tenho 48 cm, acho pouco tb, queria uma exercio bom pra essa parte, uso a extensora até 30º de descida.

ESSA É MINHA SEQUENCIA:

AGACHAMENTO em PÉ 90º, MÁQUINA: 4X10 - 90kg kg

LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 - 300kg

EXTENSORA até 30º: 4X10 - 60kg

FLEXORA: 4X10 - 45kg

MESA ABDUTORA: 4X10

MESA ADUTORA: 4X10

STIFF: 4X10 - 65KG

PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15

PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15

Acho que adução e abdução não a necessidade, como falei deve tá volumoso, diminuir o numero de series e tal.

NOVA SEQUENCIA: ? ? ?

AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10?

Conto com ajuda de vcs.

Agosto 13, 2011 às 00:04

Boa noita a todos. Gostaria de saber o que eu tenho que comer antes de um exercício aeróbico para evitar o máximo catabolismo muscular e poder queimar uma gordurinha. Tendo em vista que, estou numa dieta boa para Bulk a 4 meses. Agora que começarei a correr jogando uma bolinha geralmente pela manhã, após o café. Estou tomando Whey ON, Albumina Saltos e Malto. Nesses 4 meses de 82,5 fui para 90,5. Aquela pochete do umbigo até a cintura começou a incomodar. E ai?

27 anos

1,82 cm

90,5 kg

Agosto 2, 2011 às 01:24

Tô que nem tu mas eu sempre reforço com albumina + leite pela manha e antes de dormir. Pq no intervalo do café e pro almoço e do almoço pra jantar como nada de proteina ou pouca. Sempre como frutas. Então estou sempre reforçando.

Agosto 2, 2011 às 01:15

COMBO BOM E BÁSICO:

WHEY: DA PROBIOTICA A MELHOR NACIONAL TOMAR POS TREINO

MALTO: QUALQUER MARCA, TOMA JUNTO COM WHEY POS TREINO

ALBUMINA: DA MARCA SALTOS A MELHOR , ANTES DE DORMIR E APOS ACORDAR.

INVISTA NA DIETA, NO TREINO CORRETO E NO DESCANSO.

Julho 3, 2011 às 21:55

Sentir uma dor mesmo na divisa do antebraço pro punho, entre os ossos dos dedos indicador e dedo maior. Acho que deu depois de ter treinado antebraço, ou má posição durante o sono, num sei... SÓ deixei de treinar punho e peguei pouca carga em alguns equipamentos e voltou ao normal depois de umas duas semanas.

Maio 11, 2011 às 21:58

Ninguém?

Maio 6, 2011 às 21:13

A) Peito, Ombro, Tríceps.

Peito:

Supino Inclinado c/ Alteres 4x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Ombro:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento pela Frente c/ Alteres 3x10

Posterior 3x10

Tríceps:

Tríceps na Polia 3x10 – Barra em V pega todo o tríceps

Tríceps Testa 3x10 – Pegada Aberta

Triceps Corda 3x10

Pernas

Leg Press 4x10

Agachamento Hack 3x10

Adução de Coxa Sentado 4x10

Abdução de Coxa Sentado 4x10

Flexão de Pernas Sentado 4x10

Extensão de Pernas 4x10

Graviton 4x10

Flexão Plantar em Pé 3x Máximo

Flexão Plantar Sentado 3x Máximo

C) Costas, Trapézio, Biceps e Antebraço

Costas:

Remada Sentado Maquina 4x10

Puxada atrás c/ Polia Alta 4x10

Puxada Frente c/ Pegada Fechada 4x10

Trapézio:

Encolhimento 4x12

Bíceps:

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3X10

Rosca Scott 3x10

Antebraço :

Extensão 4x10

Flexão 4x12

Coloquei 3x10 pra Biceps, Triceps e Ombro. Devo colocar 4x10 no caso? Os exercicios estão bem elaborados? Ou se fosse vcs o que mudariam???

Maio 5, 2011 às 14:12

Blz, então. Vou refazer aqui e postarei mais tarde. Sendo que gostaria da opnião de vocês, estarei mudando alguns exercícios tb, como; supino inclinado por Supino inclinado com halteres. To pesquisando bastante.

Maio 4, 2011 às 21:19

Mas vou pro segundo mes, tu num acha que ta cedo? Tô pensando em colocar no 3 mes, o q acha?

vlw pela atenção...

Maio 3, 2011 às 17:16

Porra pump, perna ta faltando mesmo, tenho mais q isso com 1,82 e já dizem que eu só tenho canela!

61 coxa

36 panturrilha

Foca nas pernas, leva a sério que tu vai gostar quando ver os resultados...

Mulherada gosta de pernas tb!

Maio 3, 2011 às 16:19

Opa Rod, blz? Tinha até dado umas espiadas em seu diário antes, coincidência n? Só tenho 3 dias, mas se sobrar um 4 dia eu meto perna novamente, dando o descanso considerado é claro? Tô pegando pesado mesmo, treino pra fadigar mesmo, colocando o peso no qual meu corpo suporta no limite e com a postura correta e a técnica de cada exercício com descanso de 1 min. Será que dá pra crescer bem? To numa dieta boa, comprindo com os horarios, vou suplementar tb com WHEY da BODY + MALTO no pós, e Albumina Saltos ao DORMIR E AO ACORDAR. Fiz isso uma vez e crecir 5 kg em 1 mes, mas a barriga veio junto, mas não tanto, sendo que a dieta lá não era rigorosa com a gordura e os alimentos com carbo na hora certa, e ingestão de proteínas.

E aew rod? E aew whitepunp? O que me diz, pela experiência de vocês? Malhar cada grupo uma vez por semana, terá resultado? Ou posso crescer legal com a dieta c/ suplementação, e pegando pesado?

Vlw e abraços pela atenção...

Maio 2, 2011 às 23:59

Idade: 27

Altura: 1,82

Peso: 82,5

Medidas:

Biceps: 33,5 cm Pouco Desenvolvido - Já tive 37.

Coxa: 61 cm Pouco Desenvolvido

Panturrilha: 36 cm Pouco desenvolvido

Antebraço: 27cm Pouco desenvolvido

Ombro a Ombro: 119 cm

Tórax: 97 cm

Abdomem: 88 Dá pra perceber os três gomos e a poxete de 4 desdos até a linha da cintura ^^ Já tive 84

Costas: Bem desenvolvido

Trapézio: Bem desenvolvido

Objetivo do treino: BULKING

Postar a estrutura: ABC1X (TERÇA, QUARTA, QUINTA)

Treino desde 2.000, tipo vai e volta, mas estou parado mesmo há 2 anos e meio. Terminei o mês de adaptação e gostaria que vocês em ajudasse nesse treino para o 2 mês. Queria dá mais prioridade a braço em geral, e pernas. Peito e costas já são mais desenvolvidos.

Gostaria de saber se a quantidade de exercício para cada grupo, séries, repetições estão boas. Tem muito exercício pra perna? Como estou voltando agora coloquei só dois exercícios pra bíceps e tríceps, colocaria mais 1 exercício para cada, depois de 2 meses, to certo?

A) Peito, Ombro, Tríceps.